dobicie

[...] leżąc 3serie 12/14/16 prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3serie 12/14/16 francuskie wyciskanie sztangielki siedząc 3 serie 12/14/16 pompki w podporze tyłem(na dobicie) 2serie 25/25 ŚRODA PLECY podciąganie na drążku szeroko 4x max podciąganie sztangielki w opadzie tułowia 4serie 12/14/16/20 wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 [...]

[...] TRICEPS francuskie wyciskanie hantli siedząc 12/14/16 prostowanie ramienia w opadzie 12/14/16 prostowanie na wyciągu 12/14/16 pompki w podporze tyłem(na dobicie) 25 WTOREK PLECY podciąganie na drążku szeroko 10/11/12/14 podciąganie końca sztangi-neutralny 12/14/16/20 wiosłowanie hantlą 8/12/16/20 szrugsy [...]

[...] łóżeczkiem - od małego nie lubi spać w wózku czy w aucie, za to bez problemu zasypia w łóżeczku ;-) @Drazekm dzięki, ale to z pomocą gumy było, jako końcowe ćwiczenie na dobicie ;-) W piątek mam w planie bez gumy, spróbuje jeszcze bardziej wąsko. @Nadinka dzięki :-) Wrzucam jeszcze fotki z niedzieli, akurat nie moje, ale poglądowo - tak [...]

[...] jak w treninngu poniedziałkowym ewentualnie mniejszy cięrzar a potem wyciskanie sztangielek na skosie i rozpiętki ze sztangieklami a no i w wyciskaniu na płaskiej i siedząc na barki dodam czwartą serię taką na dobicie 1-3 powtórzenia 1 sam a drugie i ewentualnie trzecie-z pomocą. ale raczej nie więcej niż2 potwórzenia będę robil

[...] się podpierać na maszynach;-) znowu ilość do góry, ciężar ten sam. łydki - znowu do pierwszego bólu + 10;-) dokładany ciężar w każdej serii, postęp tric i bic - standardowo dobicie. robiłem ćwiczenia na pompę. nie wiem czy to źle czy dobrze ale każde ćwiczenie mega powoli z olbrzymim napięciem. pompa pojawiał się po pierwszej serii a nie będę [...]

[...] Z regresów też jestem zadowolony bo w końcu mogłem zrobić je porządnie samodzielnie a nie większość ruchów z pomocą w fazie pozytywnej. Wycisk neutralny i butterfly na dobicie. http://imageshack.us/a/img715/1403/trycopy.png Przed treningiem: Beta Energy 10g Po treningu: ekstrakt cynamonu 250mg Na noc: Czosnek 500mg, Wit C 1000mg, Crea Plus [...]

[...] stojąc 6 x 10 7A - Wyciskanie wąskim chwytem 6 x 10 7B - Uginanie ramion hantlami 6 x 10 8. Wspięcia na palce 3 x 10 9. Allahy 3 x 10 I na sam koniec tak naprawdę już na dobicie bo po całym treningu ciało odmawiało posłuszeństwa Kettle Swing Tutaj wpadło 6 serii z przerwami do 15-20 sekund i wystarczyło aby dokończyć masakracje :D Z treningu [...]

Venc1Lq - te uginanie 5 kilówką, to na dobicie robiłeś ? Traktowałeś dziś bic i tric jako super serie czy ten trening "Armagedon" ? Ostatnio mi kumpel mówił, że właśnie takiego armagedona chce zrobić.

[...] traci się sporo czasu i łatwo się wywalić. jak ja zdawałem to parę osób tam poległo. dla dziewczyn jak ludzie pisali wcześniej - piłki. bieg wahadłowy jest tylko na dobicie, nie można zacząć za szybko bo może sił zabraknąć. TSF jest w miarę łatwy, nie ma się czego bać. TWO również. później zaczynają się schody, ja poległem na MS :( pzdr

[...] że partner mi ciut palcami pomógł, ale to kwestia 2 może 3 treningów jak będę robił to sam, nawiasem mówiąc to jednorącz chcę rękę urwać, kosmos... regres na 24-ce, nic.. jak powietrze... 0 wagi i trudności, nawet nie wiem ile tym ruchów zrobiłem %-) no i tam na dobicie przyciąganie rączki do głowy na bramie, trening rewelka, pod wieczór filmy

[...] spróbować podejść pod 200 i pewnie musi pójść 8p %-) stestuje i dam znać :-D Potem fajna odmiana siadów, nogi bardoz szeroko, polecam :-)) swietnie wchodzi w uda. Na dobicie czwórek superseria z prostowaniem nog, prostowanie poleciało temu jako pierwsze cwiczenie by jeszcze bardziej nogi zmęczyć a wykroki maxymalnie weszły w czwórki i tak [...]

[...] tylko odpoczynek ale robisz tyle samo powtorzen w kazdym z 5 treningow, ono "zastepuje" u ciebie wyciag, bo go nie masz wiec cos trzeba bylo wymyslec na dobicie plecow. Powinna ci sila w podciaganiu tez szybko w gore ruszyc. Ech to "tycie" Wiesz cos sie tu nie zgadza, dopiero co sie odchudzalas na 1600kcal i szlo, [...]

[...] ciężarach czuję, że w tym ćwiczeniu coś niedobrego dzieje się z barkami (być może mam złą technikę, a może taka moja genetyka). Drążek z własnym ciężarem, 2 serie, na dobicie pleców po wczorajszym treningu. Generalnie trening był bardzo fajny, intensywność spora, nie musiałem nigdzie na nikogo czekać, także jestem zadowolony. Dieta: [...]

[...] z dzisiejszego treningu, miałam bardzo dużo siły i dawałam z siebie wszystko. 80 kg w MC poszło nawet 2 razy pod rząd :-) A interwały po siłowym to rewelacyjna sprawa na dobicie, czuję że jestem jakoś bardziej rozkręcona i mogę więcej niż jak wtedy, gdy robiłam same interwały. Wczorajsza miska: + l-karnityna przed treningiem 3g, CLA po [...]

[...] gryczana (generalnie kasza jest rzadko u mnie w diecie ) Pisz w diecie co faktycznie jesz, a nie dla "urozmaicenia". Tak samo z łososiem bodaj w którymś wcześniejszym poście.. Może spróbujesz regresji, przynajmniej w treningu nóg? Seria właściwa na maksa, a później na dobicie. Świetnie, że prowadzisz dziennik. Będę zaglądał jak postępy.

[...] 2 minuty, wyciskanie i wiosłowanie minuta. dodatkowo poza konkursem -bicek- uginanie przedramienia ze sztangielką siedząc łokiec oparty o udo - rozgrzewkowy 5kgx12p, 11 x 3s x 10p, 5 x 20p na koniec na dobicie Zrobiłem jeszcze na koniec przysiady 88,0 x 5p na potrzeby filmiku ale nie wiem jak go tutaj wrzucić tak że może kiedy indziej :-)

[...] 8x78kg, dziś udało mi się 6x100kg. Zobaczymy jak jutro rano krzyż będzie bolał . Dodałem dziś również dwa nowe ćwiczenia, czyli podciąganie na drążku i na koniec na dobicie pleców ściąganie linki z góry. Biceps zaledwie 6 serii ze względu na to, że co bym nie robił to i tak sobie rośnie hehe. Trening uważam za bardzo udany. Zapomniałem [...]

[...] i brzuch :P 4b. Zamiast świecy (jutro na pewno będę miała) zrobiłam pompki w ramach realizacji wyzwania 1000 pompek Miska na dziś: Pyszna :P Do kawy zjadłam dzisiaj dwie śliwki w czekoladzie ale nie warte były podjadania- za dłodkie :P Zjem jeszcze owoca do kolacji na dobicie węgli /SFD/Images/2016/1/21/5ac26796dda1482c8f8f6828b6f683ca.jpg

[...] jeszcze jedna redukcja. Biorę pod uwagę kolejną ciążę jeszcze w 2018 i chciałabym do tego czasu pozbyć się balastu, żeby nie zaczynać zza wysokiego pułapu bo wtedy grozi mi dobicie do 100 kg w ciąży :P Przejrzałam sobie moje rozpiski diety i na tej podstawie ułożyłam wstępnie plan: DT (3 razy w tygodniu) 2430 BTW 128/70/320 dotychczasowy plan [...]

[...] , nogi po 2a odmawiają posłuszeństwa 3b. pompki jak dajesz rade : 6-5-6 - w oparciu o ławkę, nogi razem 4a. plank 3x max : 27 - 23 - 22 sekundy 4b. woodchoper : 3 x 5kg - na dobicie;) + 15 min aero + rozciąganie Poszło dobrze, jestem zadowolona, już czuję , że jutro będę ledwo chodzić/-)_ Miska Rozkład: 1800kcal, b-110g, ww-180g, reszta t [...]