[...] 18x120kg, 17x120kg, 16x120kg Dzisiaj przegiąłem %-) wyrzuciłem wyprosty ze względu na plecy (choć jak sprawdzałem jednonóż było znacznie lepiej) za to wpadły bułgary na dobicie, strasznie ich nie lubie ale wchodzą mega dobrze. Robiłem siady i w drugiej docelowej czułem mega mocno kolano, za długo było dobrze, no i jak to ja musiałem zrobić [...]
[...] o nim w którymś z dzienników Pochylony do przodu sztangę trzymam za kolanami z tyłu nóg i prostuje ją bardzo fajnie czuć triceps 4xserie 20 kg na sztandze No i jeszcze na dobicie się jak zwykle 21 z obciązeniem 15 kg i brzuszki :) ŚRODA PLECY PLECY podciąganie na drązku szeroko 12razy 10 8 Martwy ciąg 60x10 100x8 120x4 140x3 140x2 Wiosłowanie [...]
[...] wejść tam gdzie miało wejść, założyłem więc wszystko co się zmieściło na jeden koniec sztangi i tu dopiero poczułem że wchodzi w plecy. Francuskie i uginanie przedramion to już tak na ostateczne dobicie. I teraz dwa dni przerwy. Spacery i spacery, może trochę orbitreka, może jakiś truchcik. Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu 2016-01-08 22:28:20
[...] - 10x5 Wiosłowanie końcem sztangi - 100kg - 10x5 Wosłowanie sztangielką - 50kg - 10x5 Wyciskanie leżąc - 50kg - 1x15 - żeby przypomnieć mięśniom o przedwczorajszym treningu i trochę je rozciągnąć Renegade Row & Push Up - 2KB24 - 4x15 - na dobicie Rozciąganie - 15 minut Zapomniałem się pomierzyć przed treningiem, także muszę to na jutro odłożyć.
[...] czyli do kąta ostrego. W sumie najwięcej problemów miałem z wykończeniem ruchu i samym uniesieniem na łopatkach. Uginanie przedramion ze sztangą w tempie 4141, pierwsze serie na luzie, ale później zrobiły się schody i tempo unoszenia wychodziło samo z siebie, musiałem tylko opadanie kontrolować. Ze sztangielkami w szybszym tempie, na dobicie.
[...] Oczywiście mógłbym bez problemu wskazać winnych tego stanu rzeczy -8 jaj na twardo z majonezem pół godziny przed treningiem -dobicie trochę ciśnienia w oponę trochę powyżej skali kalibracji, żeby odwlec kolejne pompowanie Nie zmieni to jednak faktu, że odpadłem Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu [...]
[...] 3 serie 10-10po 10-11po 6-11po sciaganie przewodzicieli/krawieckich 3 serie 12-12po 10-13po 10-14po wspiecia na maszynie 3 serie 16-140 12-150 12-150 ;] suwnica (na dobicie) pozioma - 3 serie 10x130 brzuch jak zwykle 3 serie po dwa cwiczenia... Zmienilem dawkowanie KA w dni nie treningowe tak jak bylo a w treningowe 3rano i 4przed [...]
[...] cos dokladal na kolejnych treningach. Ale i tak mocno czuć czworogłowe :-)) Pozatym juz po przysiadach i wykrokach nogi byłytak zmeczone ze syzyfki i prostowanie to juz na dobicie :-PP A i chyba bede robił treningi w systemie 6 dniowym tzn; Trening Trening Wolne Trening Trening I od nowa. Zobaczę jak to sie sprawdzi. Zmieniony przez - muzzy17 w [...]
[...] 3kg 3kg/ 3kg/ 3kg/ 3kg 2,5kg/ 2,5kg/ 2,5kg/ 2,5kg 2,5kg/ 2,5kg/ 2,5kg/ 2,5kg 2,5kg/ 2,5kg/ 2,5kg/ 2,5kg 5b. Przysiad przy ścianie (izometria) 4x 45s, 60s 4x60 sek. na dobicie, piekło, szczypało, w ostatniej serii śmiesznie drgały mi nogi od 50 sek. potem ledwo stałam }:-( Jeszcze trochę i zrobię obrót wokół własnej osi :-D [...]
[...] ćwiczenia widzę ładnie mój układ krwionośny na rękach tak poważnie, to dobrze czuję tutaj bicepsy Uginanie naprzemienne - ładnie, bez jakichkolwiek niespodzianek. Maszyna - dobicie Łydy - ogień Dieta: Suma dobowa: 3008.2 kcal 222.6 białka 105.4 tłuszczy 307.3 węglowodanów Jak widać nieco więcej kalorii. Jako, że waga lekko spadła postanowiłem [...]
[...] bo udo znów dawało się we znaki. W ogóle coś poyebały mi się kg. :-| Uginanie leżąc – Fajny dropik. Pełna kontrola i mocne dociskanie wałka do dvpy. Wypychanie – Na dobicie ze względu na lekki wkvrw po hip thrust. Stopy nisko ||, średnio \ / i wysoko \ /. Rozkminy :-? Dziś trening w niestandardowych jak dla mnie godzinach bo 15:30-16:30. [...]
[...] power to dodaje nieco obciążenia/1-2pow b wolno na redu, jeśli tego powera jest na wykończeni uto trzymam ciężar i powtórzenia. generalnie na na masie robięłeem rest-pausy, a na redu po prostu jedna seria (bez dwóch dodatkowych dobić jak w rest pasue). czyli techniki specjalne typu, drop rest pasuy, serie na dobicie - zostaw sobie na mase.
[...] co podchwytem robię bez żadnego dyskomfortu, wszystko co wyłącza przednią głowę barku w miarę mogę robić normalnie. -Całe komórki na zielono są dodatkowymi seriami na dobicie objętości ze względu na bark, nie mogę np ściągania oburącz robić, bo pobolewa wtedy a nie chce go obciążać, więc robię jednorącz do boku, podobnie ze wznosami, przy [...]
Ok:-) Z tym czwartym dniem pokombinować coś sama czy mi podrzucisz?:-) Spróbuję dzisiaj z dropsetami, do wszystkich ćwiczeń je dodawać? Czy tylko tych pomocniczych, na dobicie? I wtedy zostawić taką ilość serii, czy zmniejszyć?
[...] 12x30kg 15x20 kg (zapas), 15x25 kg (dalej zapas) 12. Wspięcia na palce siedząc Najpierw (8xL, 8xP)x3 bez przerwy jednonóż stojąc na podwyższeniu, a potem na maszynie (na dobicie - pomysł trenera, żeby robić, to tak robiłam) 12x35kg, 12x35 kg, 10x40kg (chyba wyszło zmęczenie po tej serii wstępnej na stojąco) 12x30kg, 12x35kg, 12x40kg 15x30 [...]