dobicie

[...] olimpijskich ciezarów ktorych normalnie uzywa sie do sztangi. Hantle byly strasznie wielkie. Trzeba bylo uwazac zeby sobie glowy nie rozbic pozniej jeszcze jedna seria na dobicie: 32,5kg x 12 (pełny ruch od barku do samej góry) 2. Unoszenie ramion w przód ze sztangą(Front Barbell Raises): 20kg x 12 50kg x 15 3. Unoszenie sztangielek bokiem w [...]

[...] chantlami 21kg 4. Wyciskanie na barki siedząc 15kg 5. Pompki na poręczach + 5kg (triceps) 6. Penalty rows podchywtem + 3,75kg - te ostatnie 2 wymuszone traktuje jako dobicie. Ale to mało istontne 7.Ab wheel + 3,75kg http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=3Mxh67Y98KU Ogólnie trening ciężko szedł ponieważ cały dzień robiłem [...]

Witam ponownie, Proszę o ocenę techniki: Szrugsy(tu już widzę sporo błedów): http://www.youtube.com/watch?v=pEWkrXfB2Y0 MC(1 seria, na dobicie prostowników stąd mały ciężar) http://www.youtube.com/watch?v=UO10UknFmYU Ściąganie drążka wyc. górnego do klatki podchwytem(na szer. barków) http://www.youtube.com/watch?v=vTX4QjHeLlc Wiosłowanie nachwytem [...]

Witam ponownie, Proszę o ocenę techniki: Szrugsy(tu już widzę sporo błedów): http://www.youtube.com/watch?v=pEWkrXfB2Y0 MC(1 seria, na dobicie prostowników stąd mały ciężar) http://www.youtube.com/watch?v=UO10UknFmYU Ściąganie drążka wyc. górnego do klatki podchwytem(na szer. barków) http://www.youtube.com/watch?v=vTX4QjHeLlc Wiosłowanie nachwytem [...]

[...] chantlami 21kg 4. Wyciskanie na barki siedząc 15kg 5. Pompki na poręczach + 5kg (triceps) 6. Penalty rows podchywtem + 3,75kg - te ostatnie 2 wymuszone traktuje jako dobicie. Ale to mało istontne 7.Ab wheel + 3,75kg http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=3Mxh67Y98KU Słaba dynamika bo to był ostani trening z redukcji na [...]

[...] radę. Głowa jest przedłużeniem kręgosłupa nie zadzieraj jej do góry. Ok bd bez ciężaru ale jak powyżej min wytrzymam to też go nie dodawać? aktualnie to na masie jest na dobicie 3s po ab wheelu. Kto pomagał Ci nagrać filmy ? Różnie trochę panna trochę bratowa trochę siostra ale i mama też złapała za kamerę! :-) zależy kto się nawinie, kto [...]

Czy dobrą opcją jest tak zwane prze ze mnie "dopompowywanie". Chodzi o to że robię np 10 ruchów danego ćwiczenia a potem ściągam część obciążenia i jade kilka powtórzeń na dobicie mięśni?

2.MC możesz zrobić z nogami.Program będzie kompletny. MC wolałbym zostawić tu gdzie jest. Wczoraj robiłem ten trening i to była bardzo dobra opcja na dobicie. W tym przypadku dać MCNPN w dniu nóg jako główne ćw. na 2ki czy coś innego? Początkowo myślałem o żurawiu, ale moje kolana jakoś niekomfortowo czują się przy tym ćwiczeniu.

Poprosze ocene techniki w unoszeniu hantli w opadzie tulowia http://www.youtube.com/watch?v=LpPgXJDbNI4 Ciezar jest kosmetyczny - 4 kg a celem cwiczenia 100% mind-muscle (dobicie tylnego aktonu).

[...] bill starze, siła i tak by mi rosła dzięki kreatynie, stąd wole jakiś normalny trening, żeby jeszcze dobić masę i potem już koniec, nie chce być kabanem, moim celem jest dobicie do 85kg stąd poszukuje dobrego treningu na którym będę widział efekty wzrostu masy, siły - to dzięki kreatynie. Mysle i nie wiem czy się z tym zgodzicie że fajną [...]

[...] a jaki dla zaawansowanych. Kreatynka pozwoli mi się szbciej zregenerować, a przy takim bill starze, siła i tak by mi rosła dzięki kreatynie (...) moim celem jest dobicie do 85kg stąd poszukuje dobrego treningu na którym będę widział efekty wzrostu masy, siły - to dzięki kreatynie. Jw, pyerdolisz jak potłuczony jeśli myślisz, że [...]

[...] tam tylko wszystko mnie kusi :-D Poniżej piątkowy trening barków: 30.11.12 BARKI - wyciskanie na maszynie typu hummer 40kg na rękę - 5 ruchów jedną ręką, 5 drugą ręką i dobicie 6 ruchów obie ręce 50kg na rękę - to samo co wyżej 60kg na rękę - to samo co wyżej 70kg na rękę - 6 ruchów na jedną, 6 ruchów na drugą i nie było już siły na obie [...]

bonku5 - tego hummera nie traktuję jako podstawowe wyciskanie. To ćwiczenie na dobicie, mniejszym ciężarem, w dodatku łapię wąsko i staram się robić dopięcia. Na jednej sesji nie dałbym chyba rady zrobić sztangi na górę i hantli :-) Szejku, masz gdzieś pod ręką przepis na ten sernik? Bo kiedyś Barano wrzucał i miałem do niego podbijać po dokładny [...]

[...] - 4 serie po 12 ruchów - młotek oburącz hantlami - 14kg na rękę - 3 serie po 12 ruchów - modlitewnik na wyciągu z dołu, drążek prosty wąsko - 20kg - 3 serie po 12 ruchów Na dobicie jeszcze unoszenie hantli naprzemienne z supinacją nadgarstka - 2 serie małym ciężarem. Zrobiłem też brzuszek, oczywiscie 4 serie allahów i dobitka na maszynce - 3 [...]

[...] hantli w opadzie na tył barków - 16/20/20kg - po 12 ruchów - odwrotny butterfly - 4 serie małym ciężarem Na kaptury super seria hantlami. Hantle przed sobą, z boku i na dobicie jeszcze z tyłu - 3 serie w sumie. Trening zrobiony w niecałą godzinę, pompa zaj**ista. Ja w przeciwieństwie do pozostałych kumpli nie zabrałem swojej żony na kolacje [...]

[...] dalej też chcę pracować nad nogami i tyłkiem (plus potreningowe aero) 3) kolejnym priorytetem jest brzuch - chociaż myśle, że tu w dużej mierze pomoże mi tajski, dobicie będzie na siłce 4) było by miło, jakbym do końca grudnia wytargała 100kg w MC 5) diete planuje PÓKI CO zbilansowaną na poziomie 1800 kcal w DT i 1600 kcal w DNT można [...]

[...] 2x7kg x12 2x7kg x12 krok pijanego kota, wspomagany bólem kolan 4b) uginanie nóg siedząc: 25kg x12 30kg x12 5) pompki - 1x20 męskich z 2 przerwami oraz zamiast aero, na dobicie: - 5x T-pushup (na stronę) + 2kg na rękę - 2x10 glutes bridge talerz 20kg -> rozciąganie ================================= ojjjjjjj, masakrycznie mnie wyzuł z sił [...]

Te pompki na końcu mają właśnie funkcję na dobicie (-: Jak zrobię na początku to potem w WL nie ma tyle siły, co Powinno, a właśnie WL j3st dla mnie priorytetem w tym zestawie. Zmieniony przez - porandojin w dniu 2017-10-05 21:35:41

[...] nie lubię spać,a nie padłam samoistnie i tak wyszło. Minusem jest to, ze chodzę zmęczona, jakbym przebiegła maraton. Walnęłam sobie interwały na rozbudzenie albo bardziej dobicie. Może wreszcie, pierwszy raz od dawna pójdę spać przed 24. }:-( http://img163.imageshack.us/img163/7240/banerekmicha.png 1. soczewica, jajko, marchewki, oliwa 2. [...]

[...] ćwiczenia, a przypomniał mi o nim Arnold69, który umieścił to ćwiczenie w ostatnim treningu ramion. Ćwiczenie to świetnie pompuje bicepsy, lubię je stosować zwłaszcza na sam koniec treningu na dobicie mięśnia. Drobne opóźnienie dzisiejszego treningu oraz to, że nogi nie do końca zregenerowały się po wczoraj spowodowało, że odpuściłem sesję aero.