dobicie

[...] ławce skośne 18 16 14 12 i dwie serie dobijajace Wypychanie na maszynie hamer z dołu 15 12 10 8 Rozpiętki na bramie 15 15 15 oraz rozpietki na ławeczce płaskiej 2 serie na dobicie Po treningu 10 minut skakanki ( 40 s praca , 20 przerwa ) + 30 minut bieżnia . Tak jak mówiłem lece redukcje od paru dni a to moja obecna dieta : 1. 80g owsianych , [...]

[...] (10+10+8), ale miałem dość długą przerwę pomiędzy seriami te 2 serie dość mocno mnie wypompowały potem zmniejszyłem ciężar do 30kg i zrobiłem 2 serie na maks powtórzeń na dobicie (nie liczyłem ile tego wyszło, ale na pewno ponad 30) brzuch spięcia konkursowe - zrobiłem 5 serii, w pierwszej udało mi się zrobić 39 powtórzeń co jest wynikiem dużo [...]

[...] mi elegancko 10 powtórzeń, niestety w kolejnych już jest słabiutko ściąganie wyciągu, chwyt równoległy szeroki - 8/8/8 ściąganie wyciągu, chwyt równoległy wąski - 12/12 - dobicie na mniejszym ciężarze wiosło hantelką - 40kg x 9/9, 35 x 12 unoszenie barków do uszu - 45kg x 22/22/22 ściąganie linki wyciągu górnego do tyłu - 12/10 uginanie z [...]

[...] powtórzeń prostowanie na łańcuchach na wyciągu górnym nad głową, stojąc tyłem do wyciągu - 2 serie robocze x 12 powtórzeń prostowanie na wyciągu w oparciu o udo - 2 serie na dobicie, jest to odwrotne ćwiczenie do uginania na biceps w oparciu o udo tylko na wyciągu górnym - bardzo fajnie wchodzi brzuch: unoszenie nóg do drążka - 12/10/6 - coś [...]

[...] straszny, trening wszedł na nóżki jak nigdy, było mega są filmiki będą na końcu wyciskanie na maszynie skośnej - zrobiłem tak: 170kg x 12, 190kg x 10/8/6/6, 140kg x 12 (na dobicie), bardzo dobrze mi dziś weszło to ćwiczenie, po którym miałem spore problemy z chodzeniem przysiad ze sztangą z przodu - 60kg x 12/12/10 - tutaj malutki ciężar, ale [...]

[...] 12/12/12/10/10 + 60 x 15, dziś postanowiłem zrobić więcej serii wiosła bo dość dobrze czułem pracę grzbietu ściąganie wyciągu górnego do karku - max stos x 12/12/10/10 + na dobicie na mniejszym kg x 15 - tutaj było podobnie jak przy wiośle, tez bardzo dobre czucie pracy obręcz barkowa unoszeni ramion do uszu ze sztangą - 90kg x 15/15/15/15, w [...]

[...] spore wrzuciłem tutaj, tutaj jest moc filmik z drugiej serii z 60kg http://www.youtube.com/watch?v=zVaufaVtHos&feature=youtu.be filmik z ostatniej serii która szła na dobicie bez ciężarów http://www.youtube.com/watch?v=eZrN0IH6iCA&feature=youtu.be wypychanie nogami na suwnicy - 4 serie robocze martwy ciąg - 4 serie robocze, ciężary [...]

[...] czas słabsza) wyciskanie hantelek skos 30 - 27kg x 9/8/7/6 rozpiętki na maszynie - 3 serie robocze wyciskanie na maszynie - 1 seria robocza z większa ilością powtórzeń na dobicie biceps uginanie sztanga gryf prosty - docelowo 35kg, 4 serie robocze uginanie siedząc z hantlami - 3 serie robocze uginanie młotkowe hantla - 2 serie robocze uginanie [...]

[...] siedząc: 25kg x 9/8/7/7 ciężko, bardzo ciężko strasznie spompowało mnie to wyciskanie Barki - Unoszenie sztangielek bokiem: dwie serie drop set 12kg/8kg/4kg x 12/5/4 na dobicie barków zrobiłem drop sety w unoszeniu bokiem bardzo mocne palenie w w trakcie Czworogłowe ud - Przysiady: roboczo 120kg x 10/8/7/7 mimo że zmniejszyłem ciężar [...]

[...] rozgrzewka wyrzucona poza siłkę i automatycznie trening skrócił się do 1,5 godzinki, a dziś dodatkowo robiłem zarzuty, za tydzień będę miał więcej czasu na trening i dobicie mięśni dzisiejszy dzień elegancko poszedł zarówno pod kątem miski i treningu jutro tłusty czwartek i napewno będzie lekkie lub mocne pączkowanie zarzuty [...]

[...] łatwo oszukiwać i pewnie to robię przy ostatnich powtórzeniach 3. 8-) 4. a tu już zupełnie bez sił, dałam z siebie wszystko przy WL marsz pięknie, bolało i piekło, na dobicie :-D miska czysta, liczona BWT 100/250/50 napoje: woda, zielona herbata + pokrzywa (1l) suple: olej z wiesiołka, olej z ostropestu, o3 warzywa: pomidory, bakłażan, [...]

[...] wracam do rozpiski - wykroki chodzone z kamizelka 10 kg 3 x 50 m - przysiad frontalny najpierw atg z zarzutu 25kg x 20, potem niestety już ze stojaka 30 kg x 20, i potem dobicie 35 kg x 10 x 2 i 40 kg x 10 x 2 - swingi 20 kg x 15 x 3 - przywodziciele na maszynie 23 x 15, 25,3 x 12, 27,6x10 - odwodziciele na maszynie nie pamiętam jaki tam jest [...]

[...] 10 40x10/50x10/60x16 40x10/60x10/70x10 Żuraw 4/10/9 10/10/10 Uginanie leżąc 20x15/30x12/30x12 20x15/30x15/40x6 Wspięcia stojąc 50x100 Komentarz: Zostanę przy takim treningu nóg. Dobrze wyszło połączenie suwnicy, a następnie przednich siadów, na dobicie wykroki. Dwugłowe też poszły dobrze, na łydki zrobiłem jedną serię i brakło ochoty na więcej.

[...] 2x 20 Przysiad ze sztangą 6x 12-4 kończyłem na 150kg Leg press 4x 10 Wyprosty na maszynie 4x 12-8 MC na prostych 4x 12-10 Uginanie na maszynie 4x 12 MC sumo 3x 20-15 - na dobicie, miałem sporo sił jeszcze Wspięcia na palce 4x 30-20 Dzień wolny od pracy ale sporo czasu straciłem załatwiając urzędy, przed treningiem 30min drzemki, żałowałem z [...]

[...] w opadzie 15/6/12/6 3. mc 15/6/12/6 4. szrugsy 3x biceps 1. uginanie ramion ze sztanga 15/6/12/6 2. uginanie ramion chwytem młotkowym 15/6/12/6 3. "21" na dobicie DZIEŃ III barki 1. wyciskanie sztangi siedzac 15/6/12/6 2. wznosy bokiem 15/6/12/6 3. podciaganie sztangi wzdłóż tułowia 15/6/12/6 4. wznosy w opadzie 15/6/12/6 [...]

nogi zawsze staram sie wykonywac na osobnym treningu, jednak spora grupa i potrafi wymeczyć, zrobienie barków które też lubią bodziec - po nich może okazać się trudne. A ręce? triceps po klatce na dobicie - parę serii i ze 2 ćwiczenia, na biceps po plecach to juz praktycznie izolacje jesli mocno przetrenujesz plecy i wszystko;-)

Wyciskanie to podstawa. Rob z 5-8 serii i podciaganie sztangi do brody. Unoszenia czy linki to dobre na dobicie. Probuj, kombinuj :-))

Sobota Na czczo 45 minut areobów bieg luźny Popołudniu 60 minut gry w piłke nożną i na dobicie 25 minut interwałów na rowerze Nie rozumiem słowa dzień nietreningowy ;d Niedziela 70 minut x 2 areobów na rowerze To tyle jutro rano areoby, potem Nogi i areoby albo interwały zobaczymy jak z siłą

[...] Sztanga łamana stojac;20kg/14 26kg/13 30kg/11 38kg/10 Mlotki hantlami;7kg/16 10kg/12 12kg/11 15kg/10 Uginanie rak hantlami stojac;dalem hantle 10kg/12/12/10/10 siodemki na dobicie;18kg/7/7/7 trening lekki, pompa na bicu masakra, podczas mlotkow poczulem bol w prawym barku nie wiem czemu. posilki. 1.100g ryzu+ 150g dorsza+sos 2.gainer 100g+55g [...]

Pompki na dobicie klaty po treningu siłowym na mase warto robić?? W domu jak ćwiczyłem miałem bardzo spuchnietą klate w szczególności góra klaty, nigdy tak nie miałem po treningu siłowym. Pięć ćwiczeń, jedno po drugim. Rozstaw rąk normalnie,szeroko,wąsko, ręce na górze, nogi na górze. 3 obwody po 10 powtórzeń. Może to przeszkodzić w rozwoju klaty? [...]