dobicie

[...] w tył + unoszenie bokiem ) 3s -podciąganie sztangi do klatki z mocnym spięciem dokładnie izolując 3s+drop -podciąganie uchwytu do brody wyciągu dolnego 2s dropsetów na dobicie -szrugsy ze sztangielkami 4s TRICEPS: -pompki na poręczach 4s + dropset po 3 i 4 serii -wyciskanie sztangi wąskim nachwytem 4s+dropset -prostowanie linki wyciągu [...]

[...] siedząc, do czoła 4 serie x 10 powt. 10x25 10x35 10x45 x2 9x45 x2 strasznie mnie to napompowało znalazlem miejsce na żołnierskie :) wchodzą od przyszłego tygodnia :) na dobicie żołnierskie 10x25 Wiosłowanie jednorącz 4 serie x 10 powt. 10x27.5 10x37.5 x4 Wznosy ramion w opadzie 4 serie x 10 powt. 10x15 10x12.5 x2 10x10 i tu juz mialem dosc [...]

[...] 5 serii x 5 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 5 serii x 5 powtórzeń 5x 45 65 75 3x3 85 tu pojawila sie niemoc {{:-( BARKI - 2 serie wg uznania w.zolnierskie 10 x 25 35 35 BICEPS dropset 60 kg 5 x 60 55 50 ........ 15 i ... bolalo %-) noi na dobicie 31 minut 4.89 km /SFD/Images/2015/11/6/920adf3edd5643e2bfad95215eef6eea.png

[...] nic wiecej. Niestety zycie czasami sprawia iz cisnienie za bardzo sie podnosi . na rozladowanie wypuscilem chomika z klatki ,chcialem zabic sie tluczkiem ala MaGor , a na dobicie kilka interwałów "chomik w klatce" /SFD/Images/2015/11/20/781649ebdc84487ea68b2c496bc93098.png /SFD/Images/2015/11/20/6a8472f90e7d4130ab8bf9247dac5649.png [...]

dzis POKEMONY na 2 raczki 8-) po wstepie piramidka : 2 pokemony 20kg w akcji : 1 2 3 4 5 6 8 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 i na dobicie 26 :)

[...] i sie usmiechnal ... po 10 minutach mialem dosc po 15 przestalo mnie to bawic ... po 25 zaczalem uzywac bioder i czwórki zaczely sie palic ,wybicie z bioder bo bicek padl ;-D ... Denis przeszedl i ... no widzisz w koncu lapiesz ,odpocznij 2 minuty i jeszcze 5 minutek :):) na dobicie zabral nas na rowerki :)) pedalowac tez juz nie lubie !

DNT 8-) siad 4x5 20 3x 22,5,....... 100 (90powt +2.5kg cp 3} zolnierskie 5 x 20,... 40 to samo co 5 rep +2.5kg na dobicie 1x 45,50,55,60,65,70 https://youtu.be/XgmfYqdpi9w bylo malo %-) https://youtu.be/GaIy3zWDZIM

zapalenie dostałam od biegania :) teren był nierówny, mocne obciążenie podczas biegów, potem dobicie na treningach no i teraz męczarnia. Smaruję, łykam tabletki i ćwiczę nadal Co do MP- ja się nie poddaję, ale to od trenera zalezy, bo jak będzie za mało osób do startu, to się nie opłaci jechać

[...] przewiduję 45 kg x 6 SS1 - ok, postaram się za tydzień dołożyć co nieco SS2 - na hp coś za mocno czuję bicepsy, dziwne trochę... Francuz - ok, jeszcze postaram się trochę podokładać Kickback - tutaj te dodawane kg praktycznie nie ważą %-) Prostowanie - dobre na dobicie DIETA: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/1a77e5618aeb4881b3745221a9adea4c.jpg

[...] (btw nie uwzględniam w wypisce serii rozgrzewkowych, żeby nie było bałaganu, niemniej takowe robię); w dipsach przejdę chyba jednak na cc i będę masterował rom i technikę, bo pod ciężarem trochę zbyt spłycam ruch. Sztangielki na incline też z zapasem, ss typowo na dobicie fajnie wszedł :-) Zmieniony przez - patryx-13 w dniu 2015-08-06 20:20:28

[...] tylko jak napisałam nie możesz zaczynać treningu od izolowanych . Zaczynasz od najcięższego ćwiczenia i kończysz na izolowanych Najlepiej robic jedna partie zlozone i na dobicie izolowane. A ty zaczynasz od rozpietek... pozniej gdzies tam walisz wyciskanie, jeszcze gdzieś po rekach (po co ci takie ćwiczenia..) przysiad... Zmień kolejność od [...]

[...] co barki tez musza byc 2x w tygodniu wykonywane zaraz po klatce wiec moze to wygladac tak: (w treningu ciezszym) wycisk sprzed glowy RAMPA 10 unoszenie jednoracz na bok 3x 15-12 trening lekki: unoszenie hantelek wprzeod 4x 16-12 unoszenie ramion na bok 3x 16-12 + dobicie 20powt tyl barkow, po plecach w treningu ciezkim moze byc cos takiego?:)

[...] treningu ciezszym) wycisk sprzed glowy RAMPA 10 unoszenie jednoracz na bok 3x 15-12 trening lekki: unoszenie hantelek wprzeod 4x 16-12 unoszenie ramion na bok 3x 16-12 + dobicie 20powt tyl barkow, po plecach w treningu ciezkim moze byc cos takiego?:) Możesz spróbować.Trochę tego mało,jeżeli to priorytet-ale ok.Ty znasz swoje ciało najlepiej.

[...] uginanie ramion ciągnąc drążek za głowę wlazło rewelacyjnie, całkiem inny kąt pracy bicepsa   Biceps    Uginanie ramion hantle, siedząc: 15kg x 2 serie + 12 x 2 serie na dobicie   Przedramiona    Uginanie ramion nachwytem: 6 serii roboczych   Brzuch    Spinanie na maszynie: 6 serii roboczych średni trening bardzo dobrze wlazło uginanie na [...]

[...] 25kg-8 a ostatnia seria dopomowanie 8kilówkami 2.unoszenie ramion na modlitewniku- było cieżko kazda seria była bolesna 3. przyciąganie linek wyciagu. swietne ćwiczenie na dobicie-2 seryjki i juz miałem dosc. No i nakoniec przedramionka fajnie zjechałem sobie. Napomowanie w łapie standardowo 44cm ale w lustrze wydawało sie że owiele wiecej. [...]

[...] bic, brzuch Push press/military press 5 x 8 Podiąganie sztangielek do brody 4 x 10 Wymach boczny 3 x 12-15 Uginanie ze sztanga 4 x 8 Młotki 3 x 12 I w każdym dniu na dobicie po ćwiczeniu na każdą partię 2. Dieta - proste jak drut Carb Cycling podzielone na 3 dni. MC-LC-NC (lub HC-MC-LC ) pon - barki, bic, brzuch - LC wt - klatka, tric - [...]

[...] x 25kg - Pompki na poręczach (takich stojących na ziemi) 12powt. x ciężar ciała 10powt. x ciężar ciała 18powt. x ciężar ciała (drop) 9powt. x ciężąr ciała (dobicie) Brzuch: obiegi 2 serie jedna seria składa się z różnych ćwiczeń w sumie wychodzi 210 brzuszków na różne partie. Dieta: Póki co utrzymuję stały poziom cal. [...]

[...] coś takiego: Uginanie ze sztangą 5x5 progresja ciezaru młotki regresja 8 10 12 15 -20 – Myślisz że mogę coś takiego zastosować + 2 serie modlitewnika dałbym na koniec na dobicie ? Nie wiem co mógłbym dorzucić na tylna część nóg..splitem ćwiczyłem krótko, dlatego nie mam aż takiego pojęcia o tym systemie, zawsze byłem zdania że FBW jest [...]

[...] 32,5kg ale nie moglam znalezc malych talerzy niestety 2. zrobilam wszystko na 45kg, tu tez nie bylo nigdzie malych krazkow zebym mogla progresowac, ale ciezko bylo no i na dobicie 20kg poszlo chyba 18 razy, fajnie to na mnie dziala 3. skos byl przed WL tym razem wiec dlatego lepiej poszlo :-> 4. oczywiscie otwarcie sie przyznaje, ze ciezko mi [...]

[...] 8x85 | 8x85 | 8x85 | 8x85 8x85 | 8x85 | 8x85 | 8x85 8x80 | 8x80 | 8x80 | 8x80 8x70 | 10x70 | 10x70 | 10x70 8x60 | 8x60 | 8x60 | 8x60 Wykroki długie ze sztangielkami - 5/5 - dobicie na całego, po każdej serii padnięty. 10+10x(2x14,5) | 10+10x(2x14,5) | 10+10x(2x14,5) | 10+10x(2x14,5) | 10+10x(2x14,5) 10+10x(2x13,5) | 10+10x(2x13,5) | [...]