deficyt

[...] siłownia Aktualna dieta:masa 5tys kcal 240w 140tl 700g węgli Teraz chce obciąć zdecydowanie bo moja podstawowa przemiana materi to 2.7tys kcal wiec o te napczotaku -200kcal deficyt zrobić+Cardio 5x w tyg 30min Opłaca się? /SFD/2020/3/29/31b9ab3574744504a1dab8c700414a45.jpg /SFD/2020/3/29/3132dd0d25364e449533a8f7c7c34dde.jpg [...]

[...] czas dość mocno się ulałem, miałem trochę więcej miesni ale głównie tluszcz. Dobiłem do 96/97 kg. Obecnie redukuje, na zdjęciu mam 90 kg ale czuje sie bardzo slabo, mimo że deficyt nie jest jakiś bardzo duży. (Spozywam okolo 2800 kcal) Redukcja mając mało miesni to droga przez mękę. Woda z miesni schodzi i wyglada sie jeszcze gorzej. Pytanie do [...]

[...] to 250enan na tydzień i nawet 500 na tydzień. Jak to się ma do diety? Nie jest tak że trochę szkoda materiału na takie zabawy? Nie szkoda marnować potencjału sprzętu na deficyt kaloryczny? Nie od dzisiaj wiadomo że fajną redukcję można zrobić na czysto bo i tak trzeba się przy tym narobić bez różnicy czy jesteś on czy off. Nie lepiej być na [...]

[...] od października 2016r, od tamtego czasu udało mi się zrzucić 30kg i sporo polecieć z obwodów nie tracąc przy tym mięśni. Moje zapotrzebowanie na "0" wynosi 2600kcal, a mój deficyt od początku wynosił 300kcal i trwa do teraz, dieta ma charakter zbilansowany. Dieta oczywiście będzie urozmaicana itp. Zdjęcia do wglądu w moim profilu. 1. czy w dni [...]

[...] ale brzuch jak mialem tak mam, sily brak. Caly czas jem dobrze, robilem redukcje, nic nie dala, potem prawie caly rok trzymalem kalorie, teraz znow redukuje, trzymam deficyt a waga nic. To chyba dziwne ze w rok zadnych efektow? Treningi dobre robilem, mialem na kilku tygodniowe okresy roznych trenerow personalnych ale nic mi to nie dalo. [...]

[...] na operacje, a jak myślę, że po operacji bd przez pół roku niezdolny w ogóle do wysiłku to aż mi się słabo robi. Czytałem o diecie IF i się nad nią zastanawiam, ale chciałem też zasięgnąć szerszej opinii na ten temat. Chyba, że polecacie coś innego, i wystarczy deficyt kaloryczny, a może unikanie węglowodanów? Z góry dziękuje za każdą pomoc ;)

[...] się na barierze 92 kg i nie chce zejść w dół. Według kalkulatorów moje zapotrzebowanie, aby utrzymać wagę wynosi 2900 kcal. Trochę już zrzuciłem, początkowo przyjąłem deficyt - 200 kcal, następnie przeszedłem na 2500 kcal, a ostatecznie od początku bieżącego tygodnia zszedłem na 2300 kcal, aby zredukować uporczywą tkankę tłuszczową. [...]

Witam i mam kilka pytań. 1. Obliczyłem sobie zapotrzebowanie kaloryczne i wyszło mi 2145 kcal. Jak mam teraz obliczyć po odjęciu 500 kcal (deficyt)? Chdzi mi konkretnie o to,że jeżeli moje zapotrzebowanie na jest na ww- 161g , B- 215, T-72 to ile zostanie B,T,W po odjęciu tych 500 kcal? 2. Czy do redukcji tkanki tłuszczowej będzie ok. B-40%, [...]

[...] 20 kg. Do wykorzystania mam ławeczkę / hantle / wyciąg / nogi / gryf prosty / hantle / rower Zapotrzebowanie kaloryczne na dzień dzisiejszy to około 3200 kcal, planuję deficyt w postaci 2400 kcal. Normalnym jest, że zależy mi na szybkich efektach, chociaż mam świadomość że tyłem też nie w miesiąc czy dwa. Moje pytanie - które z suplementów, [...]

[...] budowy kiedyś miałem nadwagę dlatego prosiłbym was o ocene. 2 kwestia mam wrażenie że po odchudzaniu mam nadmiar skóry i nie wiem jak go zbić. Odchudzalem się tylko poprzez deficyt i lekkie cwiczenia siłowe w domu. Zdjęcia w załącznikach w razie potrzeby dodam więcej /SFD/2020/6/28/d0977767a4aa40c883d4c0ab2bb43f02.jpg [...]

[...] ). Boje się, że za bardzo obciąłem kalorie bo moje zapotrzebowanie wg kalkulatorów to 3800/4000 kcal a ja dostarczałem może z 2000-2600 i do tego aeroby czyli był potężny deficyt. Mam lekką załamke bo chciałbym do lipca zrzucić jeszcze z 8/9 kilo a tu taki psikus. Czy wzmożony wysiłek przekłada się na masę następnego dnia,gdyż wczoraj 1,5 [...]

[...] wrócić na siłkę, ale tym razem zacznę od powolnej redukcji, bo po ponad 16 miesiącach luzu kulinarnego i braku ruchu zapasłem się jak tucznik. Od kilku tygodni jem czysto, deficyt 300 kalorii, wczoraj pierwszy raz na siłce po przerwie, do tego chcę sustę e5d, kardarynę i johimbinę. W jakich ilościach i jak długo suplementować joszkę i [...]

[...] jakiś czipsikDomyslam się że to zabójstwo. Czas z tym skończyć! Dlatego planuje zapisać się na siłwonie. Moje pytania na początek redukcji : 1. Co jeść w pracy by nastapił deficyt kalorii 2. Co ćwiczyć by były szybkie rezultaty( z tego co wiem na początku są największe) ale żeby nie obciążyc nadto stawów. I ile razy w tygodniu. Poproszę o [...]

[...] na razie woda wszystko zleciało i zostało te 67kg, chcę być na niskiej tkance tłuszczowej. I czy musze dalej zjechać z 1800kcal/ by dalej chudnąć bo ten 1800kcal to już nic nie pomaga. Czy mam zrobić troszkę przerwy i zwiększyć deficyt bo moje samopoczucie to też porażka , ciągle jestem głodny i zmęczony i nie mam ochoty na nic. Proszę o pomoc ;p

Jestem na LG. Okres jedzenia od 12 do 18 a następnie przez 19h post. Deficyt wyglada tak : Dt -15% Dnt -30% W dt wiecej ww mniej tłuszczy, na odwrót w dnt. W dnt z rana na czczo prowadzę bardzo intensywne interwały. Moje pytanie jest takie, czy wieczorem w dnt mozna w czasie postu powiedzmy o godzinie 21 kręcić aeroby skakanką dla zwiększenia [...]

[...] i ważyłem wtedy 86 kg więc do stycznia przytyłem 3 kg. Trenowałem 4 razy w tygodniu regularnie tylko ćwiczenia siłowe "na masę" .W grudniu zacząłem obcinać kalorie a deficyt kaloryczny zaczął się dopiero w styczniu . Aktualnie mam 17 lat , 186cm , 78,5kg i 83 cm w pasie .Od stycznia Trenuję 5-6 razy w tygodniu w czym 2 razy treningi o [...]

[...] 2 siłowe. Zjechałem 6kg do ok 77,5-78kg. Waga stanęła, a ja zacząłem chodzić głodny. Pytanie teraz, co zrobić aby waga dalej leciała? Przy moich obliczeniach zakładając 20% deficyt powinien zjadać 2400kcal, gdzie podstawowa przemiana materii to 1900kcal. Dlatego wydaje mi się, że założone 2200 kcal przez dietetyka było za małe. Aktualnie robię w [...]

[...] mase, teraz chciałbym troche zrzucic sadła z brzucha, aby odsłonic miesnie(wczesniej cwiczylem brzuch, meisnie mam dosc dobrze eozwinięte).Ostatnio mialem 5 dni przymusowago deficytu, prawie nic nie jadłem oprocz obiadu, sniadania i kolacji...Teraz przed wakacjami zalezy mi na wyrzezbieniu brzucha, klata i reszta mogą byc, wiec jak najlepiej jesc [...]

ANKIETA Wiek : 22 Płeć : mężczyzna Waga : 76 Wzrost : 175 Obwód klatki : 110 Obwód ramienia : 43 Obwód talii : 77 Obwód uda : 62 Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 12-15% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia - SPLIT + INTERWAŁY Odżywianie : zbilansowana dieta [...]

Wzrost - 181 cm Waga 90 kg. - 20% zatluszczenia = 72kg. (sucha masa) 2700 kcal - dienne zapotrzebowanie - 500 deficyt=2200kcal bialko 2*72=144g=576 kcal wegle 20g=80 kcal tłuszcze 171g=1544 kcal I - jaja kurze cale (200g) - 25/19,4/1,2/278 (B/TŁ/W/kcal) oliwa z oliwek (20g) - 0/19,9/0,5/176,4 II- ser twarogowy półtłusty -28/7,1/5,6/199,6 [...]