deficyt

[...] sobie przerwy, umiejętnie cheatują - mają nie spowolniony metabolizm, dobre samopoczucie psychiczne i redukcja idzie im gładko. Z góry Cię przestrzegam przed myśleniem, że czym większy rygor, tym lepiej :). Wręcz przeciwnie, lekki deficyt, mądre przerwy, metabolizm podtrzymany na wysokich obrotach - to jest to, o co chodzi , żeby spalić fat.

Jak ciężko pracujesz fizycznie,to wystarczy,że dobrze zbilansujesz żarcie i systematycznie wprowadzisz niewielki deficyt kcal .

[...] 4-5 treningow sw w tyg, do tego 2 x silownia a o sadzisz,CHYBA w miare ogarnieta osoba podsunela mi taki myk, bo w sumie co mi szkodzi : by dac 3dniowy cheatday, mnostwo kcal z wegli by odblokowac metabolizm, nastepnie 14 dni ustawic na 2700 kcal (-10% deficyt od zapotrzebowania) i obserwowac ? Zmieniony przez - VVR w dniu 2013-05-06 22:07:47

Dzięki, jednak nie do końca rozwiązuje to mój dylemat. Aby nastąpiła budowa mięśni konieczna jest odpowiednia nadwyżka energii. Jednak gdy jestem na redukcji mam deficyt, czy więc notorycznie się narażam na niewystarczające "zregenerowanie"? Zmieniony przez - Balsen1 w dniu 2013-06-18 00:23:33

Trening skup jak się tylko da - najlepiej jakbyś z treningiem siłowym uwinął się w godzinę. Co do diety, to przy dużym deficycie kalorycznym raz w tygodniu można stosować ładowanie węglowodanami - co nada nowego pędu metabolizmowi. Jeżeli deficyt to ok 500 kcal/doba ładowania robić nie trzeba.

To jest bez deficytu, tzn wg dziennika takie zapotrzebowanie kcal wychodzi. Chce przez pierwsze 2 tyg zobaczyc jak sie bedzie czula mama, a pozniej ewentualnie obnizac kalorie potrochu (lub dodawac). Fakt ze deficyt moze wyrobic aktywnoscia ruchowa i do tego bedzie jezdzila rowerkiem.

no ale skoro ciągle jest deficyt?

Jaki jest Twój % tkanki tłuszczowej? i jaki masz deficyt?

Cześć. Co to znaczy delikatnie i przez jaki okres? Trochę mało informacji, żeby coś konkretnego poradzić. Wyliczałaś zapotrzebowanie kaloryczne? Jaki obrałaś deficyt? Jakie makro? Co to znaczy, że zdrowo się odżywiasz?

Mysle ze powinnam chyba wszystko od początku policzyc bo za bardzo chyba dlugo ciaglam ten deficyt kalori chodz byly momenty ze gdzies tam nadrabialam oczywiscie nie typu fast food ale wieksza ilosc kalori tych zdrowych, badania jakis czas temu robilam to było wszystko ok zapotrzebowanie jak obliczylam tkie podstawowe to 1342 kal i teraz niewiem [...]

[...] rzeczy typu: odwodnienie oslabienie jedno/dwudniowe (odczuwalne podczas treningów) brak apetytu=>katabolizm kiepska synteza białek przez jakies 24 godziny=>katabolizm deficyt witamin, minerałów nie jest to tragedią.. ale.. jest.. czymstam.. każdy oceni Ale bez popadania w skrajnosci i niesamowite rygory.. Pozatym jeszcze jedna rzecz któej [...]

Nie siłownia tylko zbyt duża ilość biegania i spory deficyt kaloryczny, na siłce gdy byłem na dodatnim bilansie kalorycznym to urosłem jeszcze 2cm, bo między 14 a 17 r.ż nie urosłem ani centymetra.

Dj_DoDo a jeżeli jednego dnia spożyje np. 90 tłuszczy i mniej węgli a drugiego np. 80tłuszczy i więcej węgli ale nie wyjde poza deficyt to będzie błąd czy nie?

Ale wiesz ze białko i gainer to nie jest "takie coś ze po tym sie rosnie"? %-) białko i gainer (gł. wegle) to są odzywki które mają tylko uzupełnic deficyt białka i weglowodanów ktorych nie dasz rady zastąpic jedzeniem, a bezposrednio bez jedzenia nie powodują ze magicznie choc troche urosniesz :-) kolega wyzej dobrze napisał tylko chyba go nie [...]

Zbilansowaną- deficyt kaloryczny i tak zadziała, więc nie ma sensu iść w ekstrema. Białko 2-2,2 grama na kilogram masy ciała, tłuszcz 1-1,3 grama, reszta węgle do zapotrzebowania, podawane głównie po treningu i przed.

Jak robisz redukcję to zmniejszasz deficyt a jak robisz masę to zwiększasz prosta reguła. Ale fakt faktem możesz wstawić więcej treningu cardio i zrobić bardziej intensywne treningi siłowe oraz skrócić czas przerw, ale i tak wszystko zależy o diety.

Dzięki Rumcajs. Czym mogę uzupełnić deficyt tłuszczy i węglo?

Z tego co czytałem to najważniejsze są kalorie w przypadku redukcji ich deficyt.A to że moja dieta ma być high carb to chyba moja sprawa

Każdy deficyt ma negatywny wpływ dlatego nie ma co szaleć i zaczynać z jak najmniejszego pułapu.

A czy 2000 kcal niesie za sobą zmiany hormonalne?W sensie duży deficyt bo wiem że metabolizm zwalnia ale chodzi o poziom testosteronu podobno spada