deficyt

[...] spożywanych tłuszczów: 1.5g/kg na redukcji, na masie troche wiecej (zamiast tunczyka wpadnie makrela, zamiest piersi z kurczaka-udka, itp). ogolem 2200kcal na redukcji (deficyt 500kcal) , na masie conajmiej 500kcal ponad zapotrzebowanie Opis przebytych cykli sterydowych: jeden na PH -> 1-4 epi 3-6 h-drol mialo byc na mase i sile, ale tak [...]

Witam! Prosze o sprawdzenie diety ckd i jakie suple do tego potrzebne? Waga 90, 22%t, waga sucha 70 - zapotrzebowanie kcal 2700-500(deficyt)=2200 B- 150g-560kcal T- 175g-1560kcal W- 20g-80kcal 8.00 B T W kcal otreby pszenne 20g 3,2 0,9 12,4 36,6 3x jajka gotowane 180g 17,6 13,7 0,9 [...]

Mam prosbe o ocene diety, ktora w ogolnym moim mniemaniu moze uchodzic za jakas wariacje na temat low carb. *60 minut aerobow ŚNIADANIE Ser twarogowy półtłusty 125 g Tuńczyk w oleju 70 g Jaja kurze całe 60 g Oliwa z oliwek 10 g BTW: 49/27/5 Kcal 460 2 SNIADANIE Ser twarogowy półtłusty 125 g Papryka zielona 100 [...]

[...] przyznam mu racje ponieważ niby popełniał ten sam błąd. W pełni naturalnie ćwicze na tę chwile zasysając jedynie "krete mono" i białeczko z węglami. Przemiana 2000 deficyt 3200 wrzucone 3800 Moje pytanie polega na tym czy jest w tym jakiś sens? Co powinienem w takim razie zmienić by zbudować mase mięśniową a jednocześnie nie ulać się [...]

[...] lekko łamany 180cm,kratownica, 90kg obciążenia, 2 ławeczki Dieta: obecnie starałem się normalnego zapotrzebowania kalorycznego, teraz chcę z nadwyżką, a potem przejść na deficyt. Planu żywieniowego nie mam ułożonego jak jem, ale patrze co jem i ile :) Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: nie Zmieniony przez - Lusyx w dniu [...]

[...] = 16-18% Klatka – 100 cm Brzuch – 84 cm Biceps – 35 cm Udo – 56-58 cm Wyciskanie 90 kg Martwy ciąg 130 kg Przysiad 115 kg 6 powtórzeń Zapotrzebowanie 73x24x1.4=2453 kcal deficyt = 2300 kcal Dni tłuszczowe Białko 130 gram Węglowodany 20 gram Tłuszcz 190 gram Dni ładowania Węglowodany 600 gram Białko 120 gram Tłuszcz 60 gram Plan działania [...]

[...] i zapychania się węglami), 2 bułki pełnoziarniste rano, Celuję zawsze w bio/eco produkty, Mogę podać praktycznie wszystko co chcecie, Moje domniemania: - Zbyt mały faktyczny deficyt kaloryczny (Jem koło 2400 kalorii, może źle rozkładam posiłki albo jak np jem wege zupę na mieście to źle liczę), - Zły trening (FBW 3x w tygodniu), - Za mało [...]

[...] jeszcze coś małego do 200kcal) Trochę byłem zaskoczony bo wychodzi na to że mam ucięte ponad 1000kcal w swojej diecie każdego dnia, a ja nie czuję się głodny. Czytałem, że deficyt to co najwyżej 200-500kcal.. bo w przeciwnym wypadku organizm zaczyna się bronić, zwalnia metabolizm etc. niby chudnę bo od grudnia zszedłem z 81,5 do 76,5 (dziś) a [...]

[...] masy oraz siły III epizod - wycinka IV epizod - We will see 2.WYMIARY Waga 95kg Klatka 113cm Biceps 38cm Pas 98cm BF 28%+ 3.DIETA Zapotrzebowanie ustaliłem na 2600cal (deficyt 200cal) Białko 2.2g/kg - 209g Tłuszcz 1.1g/kg - 100g Węglowodany 2.3g/kg - 225g Będę w miarę możliwości wklejał to co jem, ogólnie moja dieta hardcorowca oparta jest [...]

[...] sylwetką powinien skupić się na budowie masy mięśniowej (której obecnie prawie w ogóle nie ma) z jednoczesnym spalaniem tkanki tłuszczowej. Sugeruje on żeby wejść od razu na deficyt kaloryczny wg wzoru – waga którą chcieliśmy osiągnąć mnożymy *33 i odejmujemy 150-500 kalorii. W moim przypadku jest to 85*33-400=2400 kalorii. Dodatkowo trening [...]

[...] workout jem jakąś kanapkę + np jogurt naturalny i owoc, co da jakieś 500 kcal więcej. Teraz, jak już wspomniałem, pytanie do mądrzejszych, która opcja? Z góry mówię, że mam deficyt czasu, a akurat na siłownie mam rzut beretem (aeroby wiadomo, przed blokiem moge robić), więc np basen częściej niż rano w weekend odpada absolutnie. Aha, jeszcze, w [...]

[...] typowo - w pewnym momencie włącza mi się w głowie lampka, jakiś zapalnik - jem, jem, jem (i to zwykle rzucam się na płatki owsiane z jogurtem - wydaje mi się, że to przez deficyt węglowodanów spowodowany przez Dukana, tamta dieta polega przecież w głównej mierze na likwidacji węgli), potem mam wyrzuty sumienia, i ćwiczę - SKALPEL, 2x6 minut z [...]

[...] wolnoobrotową, która daje naprawdę spore pole do popisu w kwestii soków warzywnych, owocowych i musów. /SFD/2016/12/27/bf8d67167a254beaacda1565745cf123.jpg Jeszcze kwestia deficytu, z tego co słyszałem, to trzeba zaczynać od niewielkich wartości (-100kcal) i obserwować, jednak sam nie wiem co i gdzie mogę jeszcze wrzucić, żeby dobić do tych [...]

[...] 100 VII 22.30 - 22g B 2g T 6g W 121kcal Białko mieszane z woda = Shake Ogołem zjadlem : 199g B 84g T 126g W 2042kcal Zapotrzebowanie : 160g B 80g T 135g W 1900kcal (deficyt 500kcal) na kg ciala : 2,5g B 1,1g T 1,6g W kcal z jedzenia : 24% kcal z wegla 37% kcal z tluuszczy 39% kcal z białka % składnika dzisiaj : 31% wegla 20% [...]

[...] wliczania warzyw) 1,625 g/kmc Razem KCAL: B:902+T:500+WW:535 = ~1937 Zapotrzebowanie 2727 (wyliczone z samą siłownią) +~650 z aerobów czyli sumując 3380 Czy dając tak duży deficyt kaloryczny dobrze pójdzie, bo mam juz chyba psychoze z tym ucinaniem a mam wrażenie jakby tempo efektów juz zmalało Dla ścisłosci od wrzesnia mam zamiar "masowac" a [...]

[...] spacer 1h-2h Chce zacząć dietę redukcyjną nisko węglowodanową białko 2g na 1kg/ mc węgle 30-60 g reszta tłuszcze moje bmi - 27,3 moja przemiana materii jest raczej powolna deficyt kaloryczny- 20% czyli wyszło mi 1440 kcal dziennie ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** WIEK: 24 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 27 Waga : 109 Wzrost : 188 Obwód klatki : 120 Obwód ramienia : 34 Obwód talii : 116 Obwód uda : 70 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ~30%, jednak tendencja do odkładania się tłuszczu na brzuchu Aktywność w ciągu dnia : praca biurowa Uprawiany sport lub inne formy aktywności : pon, śr, piątek - [...]

[...] cykl. Pozdro :) Poniżej ankieta bo ta wyżej coś nie wyszła :) Wiek 21 Wzrost 177 Waga 85kg (01 stycznia- 95,5kg) Budowa Endo Wczesniejsze cykle - Brak Dieta - obecnie deficyt kcal Wyniki Siad 200 Płaska 120 Martwy 230 BF - obecnie ok 17-18% Obwód ramienia: 38,5 Obwód klatki: 105 Obwód uda: 61 Obwód talii: 83 Staż na siłowni: 5 lata [...]

[...] się jeszcze jeden posiłek, tamte przesunąć w czasie i na koniec dołożyć. Tutaj prosiłbym o porady, (dorzucenie ryb do jedzenia, oliwy z oliwek, orzechów) Białka duży deficyt także tutaj skłaniam się ku temu aby kupić odżywkę białkową aby uzupełniać niedobór, tylko który rodzaj... Będę wdzięczny za pomoc. Chciałbym jeszcze pozbyć się paru [...]

[...] niż 4-5 miesięcy Uprawiane inne sporty : rekreacyjna jazda na rowerze Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : deficyt, ok 2000-2200 kcal Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : omega, białko Ostatnio przerabiany plan: opisany ponizej Ciężary w podstawowych [...]