deficyt

[...] da Ci pożądany ujemny bilans kaloryczny. Weź pod uwagę że obecnie Twoja beztłuszczowa masa ciała stanowi pewnie w dużym przybliżeniu jakies 75 % masy calkowitej, tak więc deficyt kaloryczny może być swobodnie większy niż standardowo zalecane 300-500 kcal. Pozdrawiam, Leniwy Tyka *** Utyłem w Fitnessie *** - Przecież mówiłaś że spontaniczność [...]

[...] aktywnosci fizycznej przy wpisywaniu jej do kalkulatora - wziąć pod uwagę jaki procent Twojej wagi stanowi beztłuszczowa masa ciała - pamiętać że musisz uwzględnić deficyt kaloryczny ktorego kalkulator nie uwzględnia Dlatego też w Twoim przypadku ja sprobowalbym zacząć od 140 gram bialka, 210 gram węglowodanów i 35 gram tłuszczy [...]

[...] się odżywiaj, ćwicz w domu, zacznij uprawiać jakąś grę zespołową itd. Po Twoich parametrach widzę, że nie jest tak tragicznie jak zaczniesz regularne treningi to wszystko będzie ok. Wątpię, żeby przy Twoim treningu taka duża ilość białka była odpowiednia... Jeśli już chcesz wprowadzić deficyt kaloryczny to nie zapomnij o witaminach i omega-3.

prawda jest taka, że właściwie wszystko zależy od indywidualnych preferencji i ograniczeń jakie w danym momencie występują. Jeśli tak jak piszesz cały czas i tak będzie deficyt to właściwie co byś nie wybrał - to efekty będą podobne. Ogólnie rzecz biorąc jednak jeśli coś tam chce się kierunkowo poprawiać to z treningiem push/pull będzie łatwiej - [...]

[...] jadłem też 3kromki(podwójne) razowego z twarogiem lub szynka i serem. Na obiad jadlem zupe + 2gie danie jak nie bylo to cos kminilem jakis ryz,makaron + mieso a jak byl deficyt miesa to makaron + jajka . I na kolacyje jadlem 2kromki pojedyncze razowego i szedlem spać ;p Wiec to bedzie o wiele mniej. Pozatym nie zawsze bede mial mieso. Czy sa [...]

Tak, tylko słuchaj jestem skinnyfatem a co za tym idzie mam spaprany metabolizm, tutaj zwykły deficyt nie wystarczy a przynajmniej tak powiedziało mi pare osób które chwile w tym siedzą :/

[...] co do Twojego pytania o trening. Powiem Ci szczerze, że nie istnieje coś takiego jak trening na mase i trening na rzeźbę. Tym treningiem jak to mówisz " na mase " mając deficyt kaloryczny będziesz tracił wagę, a treningiem " na rzeźbę " jak dasz nadmiar kalorii będziesz na niej przybierał. Różnica jak widzisz tkwi w diecie. O aerobach [...]

Kortyzol to hormon stresu - więc trzeba go eliminować. Nadmiar treningu i permanentny deficyt kaloryczny też nie sprzyja normalizacji. Dobrze by było żebyś wypełniła ankietę działu - będzie latwiej mówić o konkretach. żeby nie było watpliwości nadmiar kortyzolu trzeba elimonować kortyzol w odpowiedniej ilości jest nam potrzebny do życia diety [...]

Siemka, no bf nie jest jakiś skrajnie niski ani też kaloryka i cardio też nie jakies ekstrenalne więc tutaj możesz pogłębiac jeszcze deficyt a czym go pogłębisz to Twój interes, lepiej aktywnością, dodaj cardio czy innej aktywności i jej się trzymaj tylko wiadomo jak dodasz mało to nie spodziewaj się wielkiego efektu, bo tutaj pogłębienie deicytu [...]

Hmm chyba jednak odchudzeniu brzuszka, w sierpniu czeka mnie siatkówka plażowa. Więc mówisz że stosować deficyt kaloryczny, z tym że ja to już stosuję. A czy mogłabym dodać ten spalacz który tu często polecacie Machine Man Burner, widziałam też w necie że jedna dziewczyna zachwalała. I jak to zrobić żeby nie stracić mięśni przy odchudzaniu no i [...]

Tylko ,że chwilowo mam deficyt, to jest kreatyna multipowera (80zł) i szkoda mi ja tak zostawić. Kreatyna była czas szczelnie zamknięta, i trzymana w odpowiedniej temperaturze . Myśle ,że jednak ją wezme.

To chyba nie deficyt kalorii, nie liczylem swojego zapotrzebowania dawno a troche sie pozmienialo, 3000kcal w treningowe i 2500 w nietreningowe, ladowanie to 800-1000 ww staram sie glownie z wegli zlozonych ale ciezko wchodzi. Zmieniony przez - DeDe_ w dniu 2010-05-04 00:59:13

[...] jak gruba z dużymi cyckami". Kratka nie zrobi wrażenia jeżeli jeszcze schudniesz. Po prostu oblicz swój bilans kaloryczny, jedz na zero kalorii i zacznij trening całego ciała, z uwzględnieniem brzucha a jeśli po miesiącu nie zacznie ubywać tłuszczu to zrób mini deficyt, nawet 100 kalorii. Zmieniony przez - bartek81 w dniu 3/9/2019 11:29:03 PM

[...] w odpowiedniej kolejności: 1. Dieta 2. Trening 3. Regeneracja 4. Genetyka 5. Suplementacja Białko, tak jak wspomniano we wczesniejszych postach stosujesz wtedy, jesli masz deficyt w diecie, np nie masz apetytu na więcej lub nie masz czasu zjeść posiłku. L-Karnityna i wszystkie inne spalacze, cos tam mimimalnie dają, ale tak naprawdę ich nie [...]

w polsce w kyokushin przyjelo sie z dawnych lat jak jeszcze mielismy deficyt czarnych paskowze osobe z 1danem nazywa sie sensei tymczasem w japonii 1,2 dan to jeszcze jest tytuowany sempai

Wszystko co powinnaś wiedzieć znajdziesz tutaj : http://www.sfd.pl/temat160598/ w skrócie : deficyt kaloryczny moze pochodzić albo z diety, albo ze zuzycia energii na ćwiczenia, albo z obu naraz. Najlepiej kiedy z obu naraz, ale same ćwiczenia też dużo dają ćwiczenia siłowe na siłowni rozbudowują masę mięśniową i podwyzszają tempo przemiany [...]

deficyt 500kcal przy takiej kaloryczności to ponad 20% zapotrzebowanie musis zpoliczyć sam wg tego wzoru https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczy%C4%87-t276436.html

Otóż to (ryby, jaja, nabiał, podroby, drób, warzywa, orzechy, produkty pełnoziarniste...) Rzadko kiedy zdarzają się niedobory B, szczególnie weganie cierpią na deficyt b12.

Zgadzam się. Sporo też tych warzyw na patelnię, a jak nie patrzeć to zapewne smażysz to na jakimś tłuszczu. Piszesz, że dieta już działa cuda, bo zapewne ma spory deficyt kaloryczny w stosunku do Twojego zapotrzebowania, ale niestety jest mało wartościowa. Faktycznie najpierw zredukuj a potem myśl o cyklu ale na początek wystarczy w zupełności [...]

[...] będzie dobre ponieważ już na start utniesz dajmy na to 300 kalorii a dodatkowo pogłębi o kolejne 200 300 kalorii poprzez dodanie aktywności cardio więc twój docelowy deficyt może wynosić na start około 500 lub 600 kalorii co z powoduje że twoja redukcja finalnie będzie krótsza ale intensywniejsza i na twoim poziomie powinno się sprawdzić