deficyt

Zważywszy na to iż już na wstępie jest dobrze, lekki deficyt przez trzy miesiące to aż nadto ;-)

Gdzie masz smalec w poście Qazara? No faktycznie nie ma tam smalcu Tłuszczy nasyconych nie dodaje się do diety, one wchodzą z mięsem ok w takim razie wywale calkiem ten smalec z diety jak jesz normalnie to nie masz deficytu. deficyt jest jak to mowią ,,na zero''

Plan w porządku, choć w przypadku redukcji na prym wychodzi dieta. Ścinaj kcal stopniowo, tak jak już ktoś tutaj doradził.Najlepiej, by deficyt pochodził z węglowodanów.

dobra, trudno, robię kolejnego pancaksa. lepsze to niż deficyt kcal w postaci ok 2kcal

[...] dni chce odejmować a aeroby rozpocząc od 250kcal spalanych 5 razy w tygodniu i dokładać 50 co 7 dni tak żeby był stały progres i tu i tu jesli lubisz mikromanipulacje ... ;-) ale pamietaaj ze przy Twoim poziomi tkanki tluszczowej mozesz smialo wykorzystac wiekszy deficyt kalori juz teraz polecam artykul w lipcowycm (22) numerze Perfect Body ;-)

najlepiej wystartować na bilansie zerowym, a deficyt bedziesz mieć z aktywnosci i treningów. Taka opcja daje ci pole manewru na przyszle zastoje, etc. Wegli tez nie ma sensu ucinać "na dzien dobry" do niskiego poziomu. przyjmij bialko na 2,5g, węgle w zaleznosci od potrzeb i reagowania na nie tez na ok. 2,5g-3g i reszta z tluszczu. zawsze mozesz [...]

ale przy 2400 kcal nie wyglada mi na duzy deficyt :-0

Nie chodziło o to Biniu, tylko o trzymanie kalorii na normalnym poziomie, a nie zwracanie uwagi na makroskładniki. Rozumiesz? Czyli np normalnie jem 173 g białka, 259 g węgli i 63 g tłuszczy, a w taki dzien kalorie trzymam nadal (2300) ale mam np 270 węgli i 90 tłuszczy, mniej białka. To już chyba nie jest cheat day z punktu widzenia tkanki [...]

Czyli np normalnie jem 173 g białka, 259 g węgli i 63 g tłuszczy, a w taki dzien kalorie trzymam nadal (2300) ale mam np 270 węgli i 90 tłuszczy, mniej białka. To już chyba nie jest cheat day z punktu widzenia tkanki tłuszczowej? Deficyt nadal zachowany, proporcje makroskładników inne. VS No ale to nie cheat day :) sorka - zagubilem sie ... :-( [...]

Biniu, jak się jest na redukcji i ćwiczy się samo FBW bez aerobów, to można liczyć na jakieś palenie fatu? Obecnie na dworze jest jak jest, więc kardio kręcić nie będę w deszczu i zastanawiam się czy wrzucić kcal na 0 i potem redukować, czy zostawić ten deficyt.

oto chodziło. dzięki za poparcie pomysłu :) Jeszcze prośba , bilans zero 2500, deficyt -500 (średnia z tygodnia). Mój BF11%. Pytanie, czy warto zacząć stosować już cheat mile , biorąc po uwagę że waga nadal schodzi lecz bardzo wolno, przyspieszy cos ten cheat mil? Czy mam czekać aż waga sie zatrzyma z tym cheatem ? Generalnie musze też wiedzieć [...]

jeszcze dopytam odnośnie punktu 3. czy po to ćwiczymy cale cialo przed cheatem by zrobic deficyt czy to ma związek z metabolizmem czy też syperkompensacją gliko ? siłówka (na duzych ciężarach) nastepnego dnia jaki ma cel ? Reszta wszystko jasne. Ale potrzebuje jeszcze wiedzieć czy IF i low carb to dobre polaczenie , jem w DNT60WW i DT266WW ? Czuje [...]

[...] :) Odrazu gdy zacząłem jeść odżyłem niesamowicie, energia i samopoczucie poezja. W sumie caly chetat to 1000kal ponad zapotrzebowanie dzienne. Tygodniowy bilans - pozostał deficyt - 1000kal (z 2000 kal gdyb nie było cheata). Wczorajszy dzien same wegle, wyszło 2gB i 466gWW (6gWW/kg mc). Nie czuję się jakoś super mocno wypeniony glikogenem ale [...]

[...] rybce w galarecie, kromce chleba razowego z pomidorem. Głodny jak cholera, i co najgorsze - jadąc rowerem zupełnie nie miałem siły, jednak te 40km zmęczyłem. Myslę ze deficyt kalorii -1000 dzisiaj był:) Przymierzam sie na wyprawę rowerowa Słowacja-rumunia. Tam są cholerne góry, a bede miał przyczepke, która z ładunkiem bedzie wazyła [...]

[...] HIIT'i miesnie ? i golnie od biegania? szczegolnie nog bo tego bym nie chciala 2) postaram sie ulozyc diete pod te wskazowki zywieniowe, wprowadzic pozniej z czasem jakis deficyt ? jesli tak to jaki ? (niewielki?) 3)i jescze z dietą ;) wg zapotrzebowania wychodzi mi ~1900 kcal. i z tego 35% na tłuszcze co daje - 665 kcal (-> 74g) białka ok [...]

[...] cardio, interwały co 2 dni? wylicz swoje zero kaloryczne ale skorzystaj ze wzoru który jest tutaj na forum polecany bo kalkulatory często dają skrajnie niskie kalorie na deficyt i skrajnie wysokie na nadwyżkę więc jak chcesz korzystać z kalkulatora to wylicz z niego zero a od tego zera odejmij 10 -15%. Natomiast oczywiście możesz uciąć mniej [...]

Dla mnie też deficyt 1100kcal @@-) Litości, redukcja na 200g mięcha na cały dzień?! To chyba faktycznie kalkulator dla dżdżownic i larw #-P

Więc nie musisz ucinac kcal z jedzenia , pogłębiać deficyt możemy poprzez dodanie aktywnośći lub zwiększanie tej która już występuje

Oczywiście. Od redukcji czy masy jest dieta i to ona ma tutaj zasadnicze znaczenie. Deficyt lub nadwyżka kaloryczna

[...] na urlopie, plus upał i niby siedzimy w domu ale jednak jest klimat wakacyjny. Nie wiem czy będę w stanie rzeczywiście trzymać się diety a nie wiem czy jest sens utrzymywać deficyt jeśli będą wpadać dodatki. Najpierw stwierdziłam, że póki jest na urlopie to odpuszczam. (Robię to tylko dla siebie, nie spieszy mi się a taki swobodny tryb nie ma co [...]