JEM / NIE JEM dieta by Biniu-oficjalny watek Q&A-Patrz str 1

Ehh, jednak zdecydowałem, że będę się redukować. Nie mam nie wiadomo jakiego bębena, ale moja budowa (szeroka miednica) potęguje efekt zatłuszczenia.
Także chcę wyciąć dość dużo fetu, by ten efekt zniwelować.

Biniu, jak najszybciej wejść w redukcję? Mógłbyś coś zaproponować? Zacząć od razu od 0%kcal i co tydzień obcinać.. no właśnie, ile węgli? :)

najlepiej wystartować na bilansie zerowym, a deficyt bedziesz mieć z aktywnosci i treningów. Taka opcja daje ci pole manewru na przyszle zastoje, etc. Wegli tez nie ma sensu ucinać "na dzien dobry" do niskiego poziomu. przyjmij bialko na 2,5g, węgle w zaleznosci od potrzeb i reagowania na nie tez na ok. 2,5g-3g i reszta z tluszczu. zawsze mozesz korygować w miare postepow lub braku

Xarez - a znasz swoj obecny poziom 0 ... ?

watpie

wiec obetnij z obecnych kalorii 10%
obserwuj - jesli po 2 tygodniach waga pojdzie w gore
tniemy kolejne 10%
jesli zostanie na miejscu - zostawiamy przez kolejne 2 - budujesz powoli miesnie
wtedy sprawdzasz jak wygladasz - TY OCENIASZ
i albo zostwiasz dalej - probujac rekompozycji
albo tniesz kolejne 10%

powtarzac do zadowolenia

Dzięki :)

A co z aerobami, gdzie je umieścić, by nie zaburzyć ew. budowy mięśni?

Edit: Co do poziomu 0-go, to myślę, że miałem go na ok. 2350 kcal przy ok. 75-76kg, bo pamiętam, że waga stała, gdy próbowałem rekompu. Korzystałem ze wzoru https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html

Także "0" dla 78,5kg (bazując na 2350kcal dla 75-76) byłoby ok. 2430kcal.

Jeśli miałbym obciąć 10% z 20%, byłoby -10% z 2820kcal, czyli ok. 2540kcal - 110kcal na plusie, choć aeroby to pewnie utną. Tylko gdzie je wstawić i w jakich ilościach? :)

Zmieniony przez - Xarez w dniu 2013-07-07 15:09:42

odpuść aeroby, a zainteresuj sie włączniem interwałów, kompleksów metabolicznych, etc. oszczedzisz czas, a i efekty będą zdecydowanie lepsze

Wolałbym jednak aeroby :) Może kiedyś włączę HIITa, choć dzięki za rady :)

Zmieniony przez - Xarez w dniu 2013-07-07 15:16:34

HIIT nie jest tożsamy z interwałami. Nie kazde interwały są HIIT'em.

ale raczej przyjelo sie w swiadomosci stosowananie tych pojec zamiennie - choc oczywiscie nie musza byc tozsame ...

kiedy aeroby ...
najlepiej w fazie NIE JEM ale ogolne zalecenie jest - NIE wazne
wazne ze je robisz i ze NIE beda zbyt intensywne jesli priorytetem sa miesnie - energii masz miec na silownie (wiec mozna je rowniez robic po silowni oczywscie wtedy przedluzasz popojanie BCAA XPLODE rowniez i na aeroby - czyli kolejna porcja po silne a przed A)

co do poziomu kalorii - obetnij 10 % z OBECNEGO poziomu

Witam
Redukuję aktualnie na jem/njem i moja rozpiska wyglada tak:
PN-siłownia+aero
Wt-Hitt/Tabata/aero
Sr-Silownia+aero
Czw-Hitt/Tabata/aero
Pt-Siłownia+aero

SB,ND - wolne +ładowanie węglami

Dieta i trening jest okej tylko mam jedno pytanie :)
Otóż jadę na niskich węglach od pn do pt >100g.
Mój aktualny poziom tłuszczu to jakies 12%.

I teraz się zastanawiam czy trening jaki podałem i ładowanie w sb i nd będzie okej, czy lepiej by było siłownie z PT wrzucić na sb rano, i po siłowni w sobote zaczac ładowanie? A w pt bym dał np hitt'a lub tabate?

Biniu gdybyś mógł się wypowiedzieć będę wdzięczny :)

1. dosc duzo aerobow - zakladam wiec ze nie masz duzego deficytu kalorii
2. ogolnie duza aktywnosc ruchowa - wiec zostawilbym te dwa dni wolne od niej zupelnie

w SO mozesz dosc zaszalec - w ND juz wlacz samokontrole