d bol

Czwartek 28. lipca - DT Napoje: ok 4 l wody, 1x kawa, 2x pokrzywa, 1x herbata zielona Warzywa niewliczone: - Suple: probiotyk Grzeszki: brak Samopoczucie: brzuch lepiej. Trening C – Barki + nogi tył Rozgrzewka: mobilizacja odcinka piersiowego i łopatek, mój standardowy zestaw na nogi + przysiad z cc 1. Wyciskanie sztangielek siedząc na ławeczce [...]

No to jestem :-D Wszystkiego dobrego w Nowym Roku };-) Pojadłszy, popiwszy, pocierpiwszy... Sprzątanie przed Świętami, a później brak treningów i siedzenie negatywnie odbiło się na moim kręgosłupie. Od Wigilii trzymał mnie tępy i upierdliwy ból w odcinku lędźwiowym. Na wczorajszej wizycie u fizjo okazało się, że był mocno poblokowany i lewy [...]

[...] z zieloną. Pilnowałam tilta i mocnego i dłuższego spięcia mięśni. W końcu weszło jak ciężkie hip thrusty - musiałam wstać, bo nie byłam w stanie wysiedzieć, tak mnie tyłek bolał. 5a. Uginanie ramion ze sztangielkami podchwyt 8/10/10/max 8kg/9kg/10kg/20x7kg 8kg/9kg/10kg/20x7kg 8kg/9kg/10kg/19x7kg 8kg/9kg/10kg/19x7kg 8kg/9kg/10kg/18x7kg [...]

[...] z zieloną. Pilnowałam tilta i mocnego i dłuższego spięcia mięśni. W końcu weszło jak ciężkie hip thrusty - musiałam wstać, bo nie byłam w stanie wysiedzieć, tak mnie tyłek bolał. Czyli było konkretnie - o to chodzi. 5a. Uginanie ramion ze sztangielkami podchwyt 8/10/10/max 8kg/9kg/10kg/20x7kg 8kg/9kg/10kg/20x7kg 8kg/9kg/10kg/19x7kg [...]

wróciłam z treningosu :D na treningu nie kaszlałam o nie, nie nie :D a po treningu to mi płuca i oskrzela urywa jaki to cholerny ból- durny kaszel:/ Paweł żyjesz po siłce?

a ja dalej z tym pieprzonym kaszlem walczę:/ zjadłam 5 sucharów z serkiem wiejskim 150 gram uczta na bogato :D a mikrourazów brak a ja tak kocham ten ból:D

10.07.08 r. TRENING 4 (max effort dół) BEZPOŚREDNIO PRZED SIŁOWNIĄ LUB KILKA GODZIN PRZED TRENINGIEM: sprint 6 x 10 m (start z pozycji sprinterskiej) - box jump + drop jump 6 x 2 - drop jump około 80 cm box jump: 5 x 2 107 cm, 2 x 110 cm A power clean ?x1 3 x 56 kg 2 x 66 kg 1 x 72 kg 1 x 80 kg 0 x 85 kg B martwy ciąg ?x2 3 x 107 kg 2 x [...]

hahaha , wszystkie sa tak zaj**iste, że nie oddam, czas jedzenia kurczaka skrucił sie z 30 min do 5 :D Wczoraj poleciały barki + biceps: 1. Podciaganie sztangi wzdłuż ciała 4s 80kg 10p 2. Odwrotne Rozpętki na maszynie 4s 10p (2 ostatnie drop 6p) 3. Unoszenie sztangielki bokiem w góre 4s 30kg 8p drop 15kg 10p 4.Wyciskanie na maszynie 3s 100kg 10p [...]

[...] – robiona na maszynie bez linek. Spory zapas tu miałem. Dzisiaj dobrze szło. Zastanawiam się jednak na sprawdzeniem nast razem unoszenia w opadzie. Jeśli nie będzie bolał bark przy tym, to zamieniam. Lepiej czuję tylne barki przy wolnych ciężarach, Szrugsy sztangielki – zrzuciłem ciut w seriach 3 i 4. Zobaczę za 2 dni czy DOMSy wejdą. [...]

[...] zrobić. Bardzo mocne skurcze. Nawet nie wiem jak to rozciągać. Ulga następowała, jak na maksa spinałem mięśnie odchylając sięw tył. Rozciągając np skłonami w dół - mocniej bolało nawet. Wspięcia jednonóż – Standard Łydki maszyna – zmniejszyłem kg do śmiesznych wartości. Przy tych kg zrobiłem odpowiednią ilość repsów. Mały zapas był jednak. [...]

[...] W trakcie BCAA. Trening dla mnie bardzo dobry. Taki co ledwo chodziłem na nogach. Zacznę od tego, że źle spałem. Czułem DOMSy we wszystkich chyba mięśniach w nocy. Do tego bolały ciut stawy łokciowe oraz oczywiście barki. Stawy to tak jakby przez spanie w jednej pozycji. A mięśnie - wiadomo. Miałem w świadomości podczas snu, że trening mi [...]

12.8.2014 DT Ból pleców i nogi jest mniejszy niż ostatnio. Mój dzisiejszy trening: trening B 1) plank max czas 2) Martwy ciąg z hantlami 2 x 4 kg 3) Wykroki z hantlami 2 x 2 kg 4) wiosłowanie hantelką 2 x 2 kg 5) wyciskanie hantli leżąc 2 x 2 kg 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 2 x 2 kg 7) uginanie przedramion (biceps) 2 x 2 kg 8) [...]

[...] tym będę odrabiał treningi rano i na czczo wg. szkoły Xzaara :-) Co to za treningi? 6-8-12-16 km. Do tego dołożę więcej kul (nie za dużo), a tydzień przed maratonem wręcz symbolicznie. I tu pierwsze pytanie: Xzaar, jak myślisz, na tych krótszych treningach to już mogę robić co chcę, czy ciągle tempo konwersacyjne, relaks i odpoczynek? Drugie [...]

[...] Raz, że stan zapalny, a dwa może uszkadzać jelito. Pobiegałem. 12 km. Rozbieganie, czyli luz. I był luz. Byłby luz. Był to pierwszy bieg po dwutygodniowej przerwie. - mam obolałe kolana od TGU. Po prostu czuję mechaniczną obolałość - najbardziej przy TGU dostają jednak uda (pierwsze zaczęły mnie boleć) - dużo pracy nad kadencją i techniką Do [...]

Bałem się, że będzie gorzej. Wydawało mi się, że będę cierpiał z powodu takich ilości "traconego" czasu. Okazuje się jednak, że nie muszę aż tak mocno zaciskać zębów. Po prostu się biegnie. Do pewnego momentu się myśli, ustawia, a potem autopilot i tylko zegarek pika. Duża w tym zasług planu. Sensownie jest ułożony. W tym tygodniu mam tylko [...]

20 km z rana - pooooszło. Epicko i filozoficznie było :-D Czyli długo, powoli i dużo myślenia :-) A co tam się będę rozpisywał. Biegło się i już. Ciekawe spostrzeżenie. W pewnym momencie biegłem z prędkością wiatru i w tym samym co on kierunku. Skutkowało to tym, że para wylatywał mi z ust i zostawała wokół głowy. Świeciła w to czołówka i nic nie [...]

MaGor a jak u Ciebie z pichceniem ostatnio? W sumie to coś tam codziennie jem :-D Monotonia Aniu. Na stoisko mięsne w Stokrotce wstawili mi maszynę do stekowania mięsa. Jakaś taka kolczasta wyżymaczka, przez którą przepuszczają plaster mięsa. I tak kupuję 4 - 5 kotletów, przekładam jakimś owocem suszonym i/lub ostrą pastą z papryki, przyprawiam i [...]

/SFD/Images/2016/4/20/4e81c20919a64f8ea34e9c410ac6ca21.jpg Plecy: Ściąganie drążka szeroko do klatki piersiowej 20x6 20x7 20x8 15x9 8x10+8x9 20x6 20x7 15x8 10x8 8x9 Wiosłowanie nachwytem sztangą 20x20kg 15x30kg 15x40kg 15x50kg 12x60kg 8x70kg 20x20kg 15x40kg 15x50kg 12x60kg+12x50kg+18x40kg Wiosłowanie hantlem w oparciu o ławkę lub o stojaki z [...]

/SFD/Images/2016/5/2/355c99d6394c425daf597935f56fce56.jpg Nogi: Łydki: Ośle wspięcia jednonóż 5 serii 5 serii z po 3 razy na nogę 5 serii z po 3 razy na nogę Wspięcia na palcach 15x70kg 12x90kg 12x95kg 10x105kg 15x70kg 12x80kg 12x90kg 12x110kg 15x75kg 12x85kg 12x95kg 12x110kg 15x50kg 12x90kg 12x100kg 12x110kg 15x50kg 15x70kg 15x90kg 15x110kg [...]

/SFD/Images/2016/5/5/8f3553ee41224ceb92002f0f59473990.jpg Plecy: Ściąganie drążka szeroko do klatki piersiowej 20x6 20x7 15x8 12x9 10x8 Wiosłowanie nachwytem sztangą 20x20kg 15x40kg 12x55kg 12x60kg+12x40kg Wiosłowanie hantlem w oparciu o ławkę lub o stojaki z hantlami 12x35kgx4 Wiosłowanie hantlami leżąc na brzuch na ławce dodatniej 15x15kg [...]