d bol

Po prostu po treningu nóg czuję ból w krzyżu... Zawsze tak miałem, nie mam wad postawy i nic z tych rzeczy... Cwicząc używam pasa oczywiście - nie ma o czym mówic, ale dzięki :D

[...] krokow w jedna strone /30 sec przerwy 2.Przysiady ze sztangielkami: 15x28kg/12x32/8x32/6x38 3.Wyciskanie na maszynie (leg press) 11x80kg/8x90kg/6x100/4x100 -poczulam bol w kolanie przy 3 serii,wiec wolalam nie zwiekszac ciezaru. Poza tym dzis nie szlo jak tydzien temu.. 4.Prostowanie na maszynie: [...]

Witam Dziś był lekki trucht. Wcześniej pisałem że czas zwiększyć przebiegany dystans. Dziś poszło ok 7km. Niestety nie wziąłem komórki, więc nie dało sie zmierzyć czasu. Tempo było spokojne, jakoś bardzo sie nie zmęczyłem. Następnym razem spróbuje 10km. Choć pod koniec pczułem w kolanie lekki ból, coś jak by ucisk. Dziś dowiedziałem sie o nowej [...]

Dzień 9 Dzień na plus szybko minął Trening udany czego chcieć więcej :) http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg Klatka + przednie naramienne + triceps 1. Wyciskanie sztangi pozimo rampa 10 + (regres) 40x10/45x10/55x10/60x10/70x10 + (40x18) 50x10/55x10/60x10/65x10/75x10 + (50x8) 2. Wyciskanie hatnli skos góra rampa 12 + (regres) [...]

http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg Barki: 1.Military Press 20x10/30x10/40x10/45x10/45x7/35x8 20x10/30x10/40x10/45x10/45x10/50x5 20x10/30x10/40x10/45x10/45x10/50x4 20x10/30x10/40x10/45x10/45x7/ 2a.Unoszenie Bokiem jednorącz sztangielką 2b.Unoszenie bokiem w opadzie 10x10+10x10/10x10+10x10/10x10+10x10/13x10+10x10(z linką) [...]

[...] zamiast francuza wykonałem prostowanie z linką wyc. górnego - wolny negatyw ok 3s i eksplozywny pozytyw, 3 serie, w ostatniej potrójny drop. Jedna zła wiadomość coś mnie "boli" w czworobocznym ;/ tzn ból jakby ktoś chciał ścięgna rozerwać ;/ W poniedziałek zrobię nogi i to będzie ostatni trening tym planem, do końca roku lekkie fbw na [...]

Czas coś skrobnąć :] Święta, święta i po świętach.... Żeby nie było że przez ten czas się tylko objadałem, zrobiłem 2x trening aerobowy po ~25min. Sylwetka uległa pogorszeniu i to strasznie xD ale tragedii nie ma. Wczoraj zrobiłem po świąteczny trening, niestety był tragiczny, siły mało, pociłem się jak świnia a do tego uczucie jakby mi się [...]

Dobra opisze co nie co ;d Dzień po treningu nóg zrobiłem barki i bicepsy, dobry trening, szczególnie dobry dla tylnego aktonu, który poczułem świetnie. Cały czas jednak pracuję nad techniką i czuciem bocznego aktonu. Bicepsy ok. Unoszenie bokiem Wyc. sztangielek siedząc unoszenie przodem Unoszenie w opadzie jednorąc z linką wyc. dolnego Face [...]

jedyne sajdy to ja mam straszny bol glowy i ciśnienie i to że nie umię długo spać i bardzo się w nocy poce :-) od początku ? czy po jakim czasie ? Bo ja nie mam nic z sadjów ; ) i nie wiem czy sie cieszyc czy zaczać wątpić ;D

w wawie jestem od niedawna wiec nie wiem jak sie ten klub nazywa. pozateniony mym troszke ppijany bylem i wiecie jak to jest ;p ale pozniej jak kolega sie obudzi to sie go spytam co to byl za klub i niezwłocznie napisze ;D a co do sposobu na ból to dobrze spiienione mydlo czyni cuda ;] tylko jescze opuchlizna niech zejdzie i bedzie git. a jescze [...]

Wczoraj 11.10 - cały dzień w pracy ale zrobione 4 x 2 dzisiaj 12.10 - trening FBW ale było 5 x 2 i zrobię jeszcze jedną serię :-). Po tych dwunastu dniach widzę ze idzie mi to coraz lepiej i przestałem odczuwać ból rak :-). Zaczyna mi się to podobać. U mnie w domu drązki rozporowe są zamontowane w trzech framugach, tak że trudno zapomnieć żeby [...]

[...] ból gardła i katar doskwierał najbardziej. We wtorek poszedłem do lekarza, wypisał mi zwolnienie ze szkoły do końca tygodnia Dziś jest środa, wstałem lekko jeszcze obolały, i z lekkim bólem gardła. Vitaminy z olimpa, vit.C, herbatki z miodem i cytryną lecą w ruch dalej. Ale czuję się już wyraźnie lepiej. Zrobiłem zaległą siłownię z dnia [...]

28.1.14 KLATA BICEPS ŁYDKI __________________ wyciskanie sztangi leżąc 10, 8, 5, 10 wycisk leżąc poziomo maszyna 8, 8 wycisk talerza poziomo na środek klaty 12, 10 wycisk hantli na skosie dodatnim 10, 10, 10 rozpietki na lekkim skosie dodatnim 10, 10 butterfly 10, 10 uginanie ramienia w oparciu o kolano 10, 10, 10, 10, 10 uginanie ramion na ławce [...]

Ból, pot, krzyk przy każdym powtórzeniu. To jest kurfa trening!:-D

sam pisałeś-co za dużo to nie zdrowo. A do nóg nie zastosowałeś ;) jeżeli to nie są zakwasy,a innego rodzaju ból,to odpuść na kilka dni. Bez sensu tak forsować mięśnie na początku,trzeba znać umiar. Bo więcej nie znaczy lepiej. Pilnuj diety, nie daj sie słabościom. I nie opierd..się na maszynach! :D

no to teraz ja :D jakie ćwiczenia, na co zwracać uwagę przy obniżonych kręgach i dyskopatii w odcinku krzyzowo-lędźwiowym oraz lordozie? z własnych doświadczeń wiem ze brzuszki odpadają po zrobieniu 3 łapie mnie paraliżujący ból chce zbudować ładną sylwetkę a nie wiem jak to zrobić by nie narobić sobie problemów

wlasnie :) jestem pani :D a juz bylam u lekarza, co prawda nic nie wykazalo, ale bol glowy jest jeszcze bardzo czesto w tym miejscu... i to dosc znaczny

ej to co bo ja tez biegam duzo na treningu czyli jak zaczne brac kreatyne to nie ebde mogl biegac (taki bol lydek ) a ja musze duzo biegac :D pilka nozna wez ktos odpisz bo mam metlik wglowie :D

Znowu zaczne od odżywek. N0-shotgun jak dla mnie jest niesamowity, na siłownie szedłem troche zaspany ,25min przed treningiem wziałem porcje i... nie mam pytań. Każda przerwa między serią dłużyła sie w nieskonczonosc(przerwy 2:15) ,takiej pompy dawno nie czułem ,Stan w którym odkładasz cięzar szczęsliwy ze czujesz ból trzeba przezyc ,opisac tego [...]

mialem juz wiecej nie wchodzic na te pi post... wafel nadal sie nie zapisalem :) a wiesz dlaczego? Po pierwsze dla tego, że jestem cienki. Postawnowiłem wyćwiczyc naciąg, kondycje, i wytrzymałość na ból. Kwestia tego zedo 3klasy podstawówki miałem astme i nie cwiczylem praktycznie na wfie, nie moglem biegac, a potem komputer mną zawładnął... [...]