d bol

Legs A 1.Prostowanie nóg na maszynie - 2x15-20 20x55kg / 20x55kg 20x60kg / 20x60kg 20x62,5kg / 20x62,5kg 2.Przysiady ze sztangą na plecach - 1x4-7 / 1x9-13 7x150kg / 13x120kg 7x155kg / 13x125kg 7x160kg / 14x130kg 3.Przysiad bułgarski - 2x15 15x24kg / 15x24kg 15x26kg / 15x26kg 15x28kg / 15x28kg 4.Odpychanie od platformy stopy wąsko - 1x9-11 / [...]

Push B 1.Wyciskanie sztangi skos - 1x4-7 / 1x9-13 6x87,5kg / 11x72,5kg 7x87,5kg / 13x72,5kg 7x90kg / 11x75kg 2.Wyciskanie hammer - 1x4-7 / 1x9-13 7x142,5kg / 13x112,5kg 7x140kg / 13x110kg 7x142,5kg / 13x112,5kg 3.Wyciskanie hantli na barki - 1x4-7 / 1x9-13 4x38kg / 12x30kg 8x36kg / 11x30kg 6x37,5kg / 13x30kg 4.Wąskie wyciskanie na Smithie - [...]

Push B 1.Wyciskanie sztangi skos - 1x4-7 / 1x9-13 7x92,5kg / 12x75kg 5x95kg / 12x75kg 5x95kg / 13x75kg 2.Wyciskanie hammer - 1x4-7 / 1x9-13 7x145kg / 13x115kg wyciskanie na Smithie poziomo - 6x110kg / 10x90kg 7x145kg / 13x115kg 3.Wyciskanie hantli na barki - 1x4-7 / 1x9-13 6x37,5kg / 11x32,5kg 4x38kg / 12x32kg 14x30kg / 12x30kg 4.Wąskie [...]

tak jak mówię, wydaje mi się, że to nic poważnego, także luz, na zapas się nie chcę niepotrzebnie przejmować :-D a co do tego co Kuba napisałeś, to też mam wrażenie, że po prostu na pewnym etapie takie drobne urazy są czasem nie do przeskoczenia, wydaje mi się, że niektórzy z działu po prostu nie marudzą jak ja i nie wypisują każdej akcji tego [...]

Przemek - no, ale jednak ciężko to porównać, u Ciebie leci sam podkład z testa teraz, jesteś po dość mocnej chorobie i w zasadzie dopiero wracasz, a u mnie sytuacja nieco inna, a i tak to WL jest w wielkiej, czarnej dooopie :-D Legs A 1.Prostowanie nóg na maszynie - 2x15-20 20x70kg / 20x70kg 20x75kg / 20x80kg 20x80kg / 18x85kg 2.Przysiady ze [...]

bol kregoslupa zazegnany:D tydzien trwa rwa,nie jest zle:D /SFD/Images/2015/5/18/97545ffc538f40af82855abe49976719.jpg

[...] to samo...a link do apl...co chwile zblizenia na buty...czysta komercja:) ps. ja unieruchomiony! ostatni raz takie cos mialem z rok temu.... wczoraj na silowni nic nie bolalo wszystko miodzio:) wrocilem do domu tez ok....i wieczorem...MEGA BOL pod lakatka jakby mi jakis kamyczek wpadl...przysiadu..nie zrobie...minimalne zgiecie powoduje [...]

ja nic takiego nie miałem jak robiłem. tzn. ja mam chondro i mnie zawsze kolana bolaly, ale moge nawet powiedziec ze przez okres kuracji bol zniwelowalem prawie do 0. powod to moze zwiekszona dawka Artresana. to chyba mi pomogło ;D

W takim razie Night jak będziesz kiedyś w okolicy to zapraszam na trening ;-D A tymczasem weekendowe zaległości: 22.04 - trening Plan B, powtórzenia z założenia 12,10,8 Rozgrzewka: 7 min orbitrek + rozgrzewka ogólna A. przysiad goblet 12x14 kg (R), 12x16 kg (R), 12x18 kg, 10x20 kg, 8x22 kg 12x14 kg (R), 12x16 kg (R), 12x18 kg, 10x20 kg, 8x20 kg [...]

[...] x1 caps Kilka widoczków z treningu: https://i.imgur.com/NqiPNE3.jpg https://i.imgur.com/mwahFHc.jpg Jutro plan na trekking po słowackim raju, jakieś 23km. A nogi bolą, więc będzie wesoło ;-) Bzyk'u Póki co muszę zluzować, wyścig sezonu zrobiony, szkoda, że nie wg planu ale no cóż... Teraz kolejny wyścig w sierpniu to Memoriał królaka [...]

[...] A zwykły człowiek to może co najwyżej "odpoczywać" siedząc na tyłku w pracy, jeśli akurat ma pracę siedząca. A najgorzej jest po zawodach, człowiek wyrąbany, wszystko boli, zasypia na stojąco, ale jak się położyć to *uj, nie da się zasnąć %-) No to wspólnie dzielmy ten ból :-D U zawodowych kolarzy wygląda to tak że jak wracają z 7-8h [...]

https://i.imgur.com/bofRNx8.png Pobudka o 9. Spałem prawie 10h. Śniadanko i porobiłem trochę „gipsowań” w domu. %-) Trzeba było dziury połatać. Potem test FTP. Po treningu posiłek i trochę prac w domu. Czill przy pracy.. Spacer i już czill na całego. Niedługo kolacja ;-) https://i.imgur.com/TDeOPr0.png 1-2. Placek jaglano-marchwiowy z kremem [...]

Nie brakuje mi. Siłownia to nie było to. Często musiałem zmuszać się do treningu. No dochodziło wspomaganie farmakologiczne, które wtedy włączyłem. A efekt, co by nie mówić i tak był hu@jowy. Kolarstwo kocham, po prostu kocham, dla mnie ten ból to nieopisana radość. Uwielbiam się zeszmacić :-D Co do życia to zupełnie nie. Wole siebie takiego jak [...]

Sorry, próbowałem spać, nie dało się.. Więc.. %-) ------------------------------------------------------------------- https://i.imgur.com/H2KUkz0.png Pobudka o 6.10. Nie mogłem spać nad ranem, mimo wszystko 8h przespane w nocy. Potem powrót, mycie, jedzenie, chwila przed kompem. Godzina snu i znowu komp… %-) https://i.imgur.com/TDeOPr0.png 1. [...]

[...] Trening trochę cięzko się zaczął, mega ból nóg,raczej to dwugłowe uda:/ przy rozgrzewce zaczynało trrochę przechodzić aż tu nagle przy ostatnich przysiadach zaczęło mega boleć w lewej nodze :/ MC trochę cieżko przeszedł, technika nie do końca prawidłowa bo nie mogłem przysiąść dość nisko :/ ból przeszedł dopiero przy wiośle [...]

Hej! Było mnie tu straaaaaasznie mało ostatnio, ale pierwszy raz mam aż tak napięty grafik w ferie i po prostu nie wyrabiam się z niczym :-( Podsumuję tu kilka ostatnich dni, bo nic szczególnego (żywieniowo i sportowo) się w nie nie działo, więc nie ma sensu się rozwodzić. 9-12 luty Szamka nie liczona, osculująca w granicach tych 2000 kcal na [...]

Indywidualny program pływania najłatwiej skonstruować na zasadzie "3 x 30 x 130". Oznacza to, że pływać powinieneś nie mniej niż trzy razy w tygodniu i nie krócej niż 30 minut, a wysiłek w wodzie powinien być na tyle intensywny, aby wartość tętna oscylowała w zakresie (ale nie przekraczała) 130 uderzeń na minutę. Na pełnym wdechu. [...]

[...] - Niestety plan z treningiem obrócił się o 360 stopni, popompowałem klatke i ramiona zamiast zrobic konkretnie nogi i brzuch .. Slabo. Mam nadzieje że szybko przestanie bolec i bede mógł cokolwiek robić, bo na ten moment wszystko sprawia mi ból.. Ale nie odpuszcze. Po treningu Pojechałem na deptak w Gdyni , ludzi mnóstwo, pogoda [...]

Ok, wczoraj wleciał flame z dark labs i stwierdzam, że to jednak nie dla mnie :-D O ile jeszcze Mesomorph, z tych "mocniejszych" pre odpowiednio mnie pobudzał tak tutaj to uczucie już było zbyt mocne przez co paradoksalnie ciężko było mi się skupić. Dodam, że wrzuciłem 4g, gdzie rekomendowana porcja to 6. Do tego po treningu jajka się zrobiły jak [...]

Ok, wczoraj wleciał flame z dark labs i stwierdzam, że to jednak nie dla mnie :-D O ile jeszcze Mesomorph, z tych "mocniejszych" pre odpowiednio mnie pobudzał tak tutaj to uczucie już było zbyt mocne przez co paradoksalnie ciężko było mi się skupić. Dodam, że wrzuciłem 4g, gdzie rekomendowana porcja to 6. Do tego po treningu jajka się zrobiły jak [...]