d bol

24.08.2020 Poniedziałek (5 tydzień prepa) No to się troszkę pokomplikowało ;-D Już wczoraj wieczorem dziwnie się czułem - ból głowy wieczorem i jakoś nie chciało mi się jeść. Zjadłem ostatni posiłek i ciągle czułem go pod gardłem. Poszedłem spać i co godzinę się budziłem totalnie bez powodu. Wstałem o tej 3.40, by wykręcić cardio przed pracą, [...]

[...] serka wiejskiego, 12g WPI, 30g masła orzechowego Teraz to mnie już czeka tylko jedzenie, odpoczywanie i chillowanie. Być może wpadnie jeszcze jakaś drzemka, bo głowa dalej boli ;-D Teraz pozostaje mi tylko czekać na odpowiedź Łukasza jak ten prep będzie wyglądał. A na koniec coś z pozowania w różnych światłach: https://i.imgur.com/THrRjOH.jpg [...]

[...] rampa z wyższego pułapu. Przy regresie czułem się jak motyl (50 kg było całkiem lekkie ;-D). Pompa bardzo dobra :-)) 2. Wykroki - rampa 12 9,5 kg / 11,5 kg / 14 kg Nogi aż bolały. Brakowało mi już tchu. Czucie bardzo dobre. 3. Nożyce - rampa 12 20 kg / 24 kg / 28 kg Dołozyłem obciążenia. Czucie bardzo dobre. Na koniec brakowało już tchu i [...]

Krzychu, tak jak już rozmawialiśmy wielokrotnie...w każdej dziedzinie życia wyważa się już otworzone drzwi, kombinując, zwykle niepotrzebnie. ----------------------- https://i.imgur.com/9mr0fEU.jpg 10.10.2017 - DT Cały dzień w pracy, jeden z 3 po 12h pod rząd w tym tyg. Pobrałem parę zastępstw co by dorobić, bo szef fajnie płaci na takie. Minusem [...]

[...] 3 w nocy Mąż budzi Żonę i podaje jej szklankę wody i 2 aspiryny. Żona: Zwariowałeś, po co mnie budzisz? Mąż: Masz kochanie tabletki na ból glowy. Zona: Przecież nic mnie nie boli idioto! Mąż: MAM CIĘ!!! _____ Żona kierowcy TIR-a skarzy się drugiej zonie kierowcy TIR-a: - Wiesz , jak ten mój stary wraca z trasy, to w ogóle się mną nie [...]

Ładnie jak na takiego klocka :* %-) Ostatnio też robiłem tylko z podwójnym dnem, ale to na offie, i z 3s fazą negatywną, to więcej niż 120kg nie szło wrzucić %-) Po świętach zacznę już coś siłowo lecieć ;-) Taki klocek to powinien najmniej 200kg brac w serii mimo ze niski jestem :) spokojnie dojde do 200kg dopiero miesiac cwiczen a wlasnie te [...]

Noo to znasz mój ból :-D

u mnie dziś nogi,jeszcze mam dyskomfort w prawej nodze czuję leki ból więc nie żyłowałem na maxa ale trochę większa objętość też zrobiła swoje -boxy 180x10,10 140x20 -martwy na prostych nogach 60x6 100x6 140x6 180x6 210x7 -prostowanie nóg siedząc 4x20 -suwnica skośna 220x20 260x20 300x20 -uginanie nóg siedząc 3x20,12,11 -przywodziciel 1x9 [...]

NOGI 2 1.Front SQ 6x6 140kg 2. SQ 4x8 140kg 3. Wyciskanie na suwnicy 4x8 230kg 4. Prostowanie siedząc 4x10 65kg 5. Uginanie leżąc 4x8 80kg 6. MC sumo na prostych nogach 4x8 140kg 7. Dzień-dobry na hack maszynie 4x10 55kg Bardzo dobry trening, mimo wielkiego upału, i jeszcze nie do końca zaleczonej nogi. Ale ból już nie doskwierał, po [...]

BARKI LEKKO + ŁAPY CIĘŻKO 1. Wyciskanie z klatki smith 5x 15x57,5 / 12x65 / 10x72,5 / 10x72,5 / 10x72,5 2a. Wyciskanie odwrotnie hammer 4x12 52,5kg 2b. Podciąganie klamry do brody 4x15 45kg 2c. FP wyc. dolny 4x15 20kg 3a. Francuz leżąc 4x 12x47,5 / 10x52,5 / 8x57,5 / 8x57,5 3b. Uginanie stojąc 4x 12x37,5 / 10x42,5 / 8x47,5 / 8x47,5 4a. Dipsy [...]

23.01.2020 Czwartek (3 tydzień masy po deloadzie) 5h snu ale wbrew pozorom wstałem z fajnym nastawieniem, jedynie co to te zatoki mega zawalone, ucisk na czoło i delikatny ból głowy, ale motywacja na trening była przednia, więc z ogromnymi chęciami dłużej nie zwlekając pojechałem, reszta poniżej.. ;-D Cardio: Brak, bo dzień nóg Trening: LEGS 1. [...]

Dzień trzeci ( DT ) Słaby dzień - w pracy jakies 4 h tylko więc niby ok. ale samopoczucie kiepskie .Cały dzień ból głowy , niby nie mocny ale stały i meczący ( możliwe ze na zmiane pogody bo wieje tak że głowe chce urwać . Liczyłem że podczas treningu przejdzie no i się przeliczyłem bo zaraz po było jeszcze gorzej . A najlepsze jest to że [...]

/SFD/Images/2015/12/31/4d2df1dba78044d1bd40a689ccbf858d.gif /SFD/Images/2015/12/31/10e324ead9284748a7e2e54b808bca30.gif POSIŁEK 1 - przedtreningowy (1,5h przed) Whey C-6 40g Kakao 30g OMEGA 3 5g 30min przed.. 1 porcja Stanofusion W TRAKCIE TRENINGU 20g BCAA 20g Glutaminy POSIŁEK 2 - bezpośrednio po treningu Banan 200g 2g wit C 500mg magnezu 10 000 [...]

[...] chętnie wreszcie robiłabym wiosło sztangą 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3x10 4. Wznosy tułowia na krześle rzymskim 2x15-30 tu musiałabym zmienić, bo bolą mnie plecy przy tym ćwiczeniu 5. Uginanie ramion ze sztangielkami - pełna supinacja nadgarstków przez cały ruch - 4x10 6. Brzuch - wedle uznania Nogi piątek 1. [...]

[...] 3x10 rest 75 sec  1 x - jeden kettel 28 kg 2 x - 2 kettle po 20 kg porównywalne bujanie :D 5. Side Plank 5 sets 20 sec  4 x 30   6. Bodywieght Squat 3x 20 rest 60 sec  - bolesne dla głowy jak w okół leżą sztangi, wolne stojaki a złapać nie wolno...... przyszła podwójna piłeczka więc rozciąganie klaty weszło na wyższy poziom i może niebawem [...]

[...] , wiec zrezygnowalem z przysiadow i wiekszych ciezarow na koszt poprawnosci , tempa i ilosci powtorzen , ale na szczescie taktyka okazala sie dobra , przynajmniej kolano nie bolało na wyprostach , a ta ilosc powt. najwyrazniej ''zaskoczyla'' miesnie , bo naprawde mocno je teraz czuje , wiec mam, nadzieje , ze ten trening nie spowoduje jakiejs [...]

[...] porządny trening, mimo iż bardzo się zmęczyłam. a - nóżki jak z galarety b1 - zaskoczenie %-) b2 - jest coraz lepiej c1 - chyba koniec progresowania z ciężarem bo później bolą mnie kolana c2 - plecy skatowane }:-( e - ból, ból i jeszcze raz ból - chodzę po tym ćwiczeniu przekomicznie Co do miski to była totalna porażka, więc nawet nie [...]

Trzy dni przerwy jakoś nie szczególnie sie czułem %-)( ból brzucha, lekki ból głowy i takie ogólne przymulenie ) mimo tego poniedziałek i wtorek do pracy. Wczoraj wolne to sobie zrobiłem całkowity dzień lenia, odpocząłem wyspałem sie do woli i dzisiaj już jest na tyle dobrze że sobie troche poćwiczyłem 8-) :-). Zięć już od wczoraj w domu :-D. [...]

Nie znam , chyba ...%-) http://i.imgur.com/euiCemR.png Dzisiaj w końcu ponownie troszkę truchtania, póki co nadal było to 6x (2.30 bieg + 2.30 chód), do tego po parę minut przed i po marszu. W domu na rozgrzewkę 12 min rowerka stacjonarnego i troszkę rozruszania nóg ,a po powrocie również mobilizacja (ok 20 min) okolice kolan, łydki, kostki, [...]

[...] traska na rowerze, wczoraj nic nie bylo w planach i tak też się stało poza spacerkiem z wózkiem :-D w sumie to też aktywność bo srednio 2,5km leci ostatnio :) Spore obolałości w okolicach dołu łydek po rowerze ale takie uczucie to ja lubię! Co do peptydu, bo minęło 3,5 dnia stosowania - ciężko mi na razie coś stwierdzić. Ogólnie jest na [...]