co z kreatyne

Witam, zakupiłem sobie carbo,białko,kreatyne i teraz pytanko jak mam to brać ? i ile na g na kg ? Diety nie mam, ale jem co 3 godziny staram się dobierać dobre produkty oraz 5/6 posiłków dziennie do tej pory cwicze na sucho 7 miesiecy w ciagu tych 7 miesiecy z 62 na 71kg wskoczyłem, ale cos teraz opronie to idzie :D Ułożyłem sobie tutaj coś [...]

Cześć, Zacząłem redukcję miesiąc temu, dieta dopracowana, trochę kalorii obciętych, regularne treningi + zacząłem brać jabłczan kreatyny z K**. Przed redukcją ważyłem 95 kg, a teraz po niespełna miesiącu ważę 100kg. Co prawda brzuch jest mniejszy, a szczególnie w rękach widać, że są większe ale czy to normalny skutek brania kreatyny, że w ciągu [...]

hej mam kilka pytan 1- po co carbo jesli ktos ma gainera w ktorym tez sa weglowoddany ? 2-co do kreatyny OLIMP mega caps, tauryna ? dextroza ? 3-wiele razy slyszalem o tym ze dextroza to wogole sciema na max ... ile jest w tym prawdy 4-powiedzmy ze mam kreatyne i gainera - czy to nie wystarczy zeby miec odpowiedni cykl ?

od piątku chcę zacząć stosować kreatynę cm3; stosuję się tak: DT: przed śniadaniem 30min biorę 3 kaps przed treningiem 30min biorę 3 kaps po treningu od razu 3 kaps łączę z białkiem + mleko i bananem DNT: przed śniadaniem 30min biorę 3 kaps wtedy co bym miał trening 3 kaps i czy mogę to połączyć z białkiem i bananem czy sama kreatyna na czczo? [...]

siemka mam lat 15,5 mam 180 86 kg nie jestem rozlewnym spasionym grubasem tylko bardziej zbiy i chcem cos z tym zrobic szybciej chodze jzu na silwonie rok i mam pytanie czy moge brac juz kreatyne i L-glutamine??. doradzcie mi cos chcem teraz z mojej masy urzezbic sie itp. powiedzcie mi co mam brac co jesc

Witam mam 16 lat, 188 cm i ważę 68 kg. Od września zamierzam pójść na siłownię. Ułożyłem sobie dietę( zamieszczam niżej lub w załączniku) chcę byście ją ocenili, dali rady i ewentualnie ją poprawili. Jestem dosyć aktywny fizycznie gram w klubie(1 mecz w tygodniu+ 1 trening), do tego dochodzi dojazd rowerem do miejsca zbiórki przed meczem co daje [...]

Witam! Chciał bym Was zapytać czy warto sięgnąć po kreatynę? c Powiem trochę o sobie :) Mam 17 lat ,ważę 60kg przy 173cm wzrostu ćwiczę na siłowni przez pół roku i jestem dobrze zbudowany przy czym trenuje MMA przez 3 lata.+ piłka nozna (ale to 1-2 treningi w tyg.) Moim celem jest zbudowanie masy mięsniowej do 70kg,do ok. srodka wiosny i przybyć [...]

[...] napisze,że chodzilem wcześniej na silownie kolo 8 miesiecy po czym mialem roczną przerwę.Teraz cwiczę od 3 miesiecy i zastanawiam się nad odżywkami,z tego co slyszalem,to na kreatyne jest dla mnie jeszcze za wcześnie.Prosze o jakąs propozycję,coś do 300 zlotych,generalnie chodzi mi o mase mięsniową, mniej o siłe. Oprocz treningu również [...]

Waga 79kg wzrost 180 lat 17 Dieta na mase Sniadanie 2 jaja kurze Chleb posiłek przed treningiem 100gmakaronu 200-300kurczaka po treningu Gainer 50g + 500ml mleka(jakis banan moze dwa) szynka wieprzowa 300g + 100g ryzu 4posiłek Obiad (co Mamuśka ugotuje) jakies 600kalorii 5posiłek Płatki + 500ml mleka(z białkiem) WW :350 Białko : 200 tłuszcze : [...]

[...] to samo. I jak dlugo stosować jedną diete? co jaki czas trzeba ją zmieniac? 2. Jak juz wspomnialem, dopeiro zaczynam. Więc, czy radzicie mi abym od początku zacząl brac jakies bialko/kreatyne itd? czy na początek wystarczy sama dieta? jesli wystarczy, to po jakim czasie moge zacząc brac rozne odzywki?:> z gory dzieki za odpowiedzi:) pozdrawiam:)

Witajcie, chciałbym sie dowiedzieć czy mogę łączyć te 3 rzeczy ze sobą. Mutant Massa biorę raz dziennie po treningu, a w dni nietreningowe mniej więcej o tej samej porze lub jako posiłek szkolny. Kreatyne 2x dziennie po 5g. Raz rano przed śniadaniem a drugi raz po treningu, w dni nietreningowe brać raz dziennie 5g rano czy raz dziennie 10g także [...]

Mam problem. Chodzę na siłkę od 7 miesięcy. Moim celem jest budowanie masy. Po mniej więcej trzech miesiącach "urosłem" 5 kg, ale już miesiące 4,5,6 nie wykazały żadnego przyrostu, a teraz, w siódmym miesiącu waga zaczęła mi spadać, jak również spada mi ,nieznacznie ale jednak, sucha masa mięśniowa. Trenuję 4 razy w tygodniu, na wolnych [...]

Witam mam pytanie odnosnie suplementacij . Zakupilem odywke saw z treca 200 g do tego planuje dokupic kreatyne . Ale chcialem sie dowiedziec co by bylo lepsze aby nabrac masy , cwicze takze sztuki walki 2 razy w tygodniu i sie zastanawiam nad vitalmax bcaa xtra 500g. Lub ostrowia wpc 80 900g . Co mi doradzicie kupic jako suplement po treningu ?

Mam problem.Robia mi sie rozstepy na ramionach.Smaruje je takimi masciami:Fissan,zielona herbatka(to taki zel) i nic mi nie pomaga.Moze Wy znacie jakis sposob powstrzymania tych rozstepow?Teraz przyjmuje kreatyne i boje sie ze beda coraz wieksze co robic?HELP? Życie jest za krótkie żeby umierac małym!!!

Witam mam 16 lat i mam do was pytanie otóż mam zamiar kupic sobie jakies odzywki w marcu bede mial okolo na to 200 zl cwicze juz okolo 9 miesiecy i nie wiem co mam kupic mialem na mysli jakas kreatyne i jakiegos gainera albo bialko wiec mi doradzcie bo nie wiem do konca co kupic Pozdrawiam

[...] byly wystrzalowe ale mnie w pewnym sensie zadowolily. W tym roku chcialem troche ''mocniej dojesc'' i polecono mi taki zestaw : -mass up activlaba -bcaa xtra activlaba - kreatyne cytocell co sadzicie o takim zestawie ? Jesli byscie cos zamienili to bym chetnie o tym sie dowiedzial ale najlepiej aby byly porownywalne ceny. Przypominam ze procz [...]

[...] sobie diete taka aby nabrac masy miesniowej to jest wstepna kompozycja ulozona pod siebie mniej wiecej, prosze was o ocene i porady ;] zastanawiam sie jeszcze zeby brac kreatyne lub jakas inna odzywke. godz 7.30 1.platki owsiane z mlekiem, chleb zytni z tunczykiem w oleju (około 4 kanapki) godz 10,00 2.chleb zytni lub pszenny z jajkiem [...]

Witam, chce sobie kupic jakis zestaw odżywek. Wiem ze na pewno wezme kreatyne, no i co do tego. Max mam do wydania 250zl. Moim celem jest troche sie podpompować sie jeszcze przed wakacjami, nie zwiększając ilości tłuszczu (bede chciał sie pozbyc troche nadmiaru). Myslalem zeby wziąsc jakis jabłczan kreatyny (Olimpa) i do tego proteiny, bo ich mi [...]

[...] suplementów. Na dzien dzisiejszy jestem calkiem przekonany co do : -Białka ( tylko nie wiem ktore kupic zeby starczylo na pelen cykl(6-7 tygodni) -stacku zawierajacego kreatyne( myslalem o nitrobolonie lub xpandzie, skladowo xpand jest lepszy, ale czy zauwazalne efekty sa lepsze od tych podczas brania nitrobolonu? ) - no i juz zakupilem [...]

Witam. Od września tego roku mam w planach ostre masowanie, teraz trochę redukuję i mam przerwę do czerwca bo sobie naderwałem kilka włukien mięśniowych . Więc teraz wzmacniam brzuch i biegam, od czerwca biorę się za trening całościowy + HIIT a od września za porządną masówe. Lubię mieć już wszystko przygotowane w przód i mam pytanie chciałbym [...]