co z kreatyne

pierwsze co to zrezygnowałem z fastfodow, diety niemam jako takiej przez tryb pracy w biegu staram się unikac smażonego ale wiadomo czasem się zdarzy rano zawsze kilka kanapek potem w biegu szybkie (jedzenie nie fastfood, raczej bulki) lub obiad jak mam na to czas czasem tez się zdarza ze jem poznym wieczorem...trening niemam ustawionych [...]

Holder masz racje ale co do kreatyny sie z Toba nie zgodze skorowczesniej juz brał kreatyne to jej efekt nie bedzie tak wielki zeby miał rozstepy,a napewno czuł by sie lepiej psychicznie jakby nie stracił nawet tego kilograma.Ja po kuracji z nandrolonu oprocz kreatyny biore jeszcze pare innych rzeczy co pozwola nawet na małe postepy na krotki [...]

Wiecie co mnie najbardziej denerwuje ze ktos dopiero zaczął za sztange sie brac nie wie jak cwcizyc i woogule zero pojecia , ale kreatyne to juz ma zakupinoa ... do autora idz do dzialu odzywianie i trening dopoytaj sie tam o co trzeba i po bólu ... a najlepiej to skorzystaj z tych dwoch linkow co mam pod swoja wypowiedzia

Jak najbardziej po treningach KB czy B możesz stosować kreatynę. Jak słusznie zauważyłeś do sprawniejszej odbudowy ATP kreatyna będzie najlepszym z suplementów. Co do dawkowania zdania były, są i zawsze będą. Możesz jak najbardziej zacząć od mono w dawce 3-5g rano i 3-5g bezpośrednio po treningu. Co do dni beztreningowych 5-10g w podzielonych [...]

[...] śniadanie jajecznica do obiadu coś przekosilem bo teraz na bombie ciągle głodny na wadze widać bo 5 kg poleciało do przodu a na obiad żona chińszczyznę zrobiła z ryżem i kurą i ten obiad jadłem i na kolację i przed hehe a i gdzieś pomiędzy były serki wiejskie bardzo lubię. A więc PRL zbić i jechać dalej mam kreatyne to dorzucam do tego jeszcze

kamilo1234 - robienie odstepu pomiedzy odzywka bialkową a carbo - opiera sie na dziwnej teorii o glikgoenie, i strachu - ze jesli poda sie bialko zbyt wczesnie po treningu - pojdzie ono na cele energetyczne zamiast na budowę miesni. Stad tez - utarło się w niektórych kręgach - że najpierw weglowodanami uzupelniamy glikogen - pozniej bialkiem [...]

tak chodziło mi o sciteca 300 gram u mnie za 70 zł, a nie hi-teca. ale teraz widze, że kumpel jest chętny i prawdopodobnie weźmiemy na pół kreatyne Treca 500 gram (o ile dobrze pamiętam to jest jeszcze 150gram gratis, ale nie na pewno) za 100 zł z czymś. Ta kreatyna ponadto jest mikronizowana a to jest bardzo ważne z tego co czytałem.

[...] co piszesz widac, że nie znasz zasad . Gaiunera bierzesz jak masz braki/nie jesteś w stanie np z powodu pracy, dostarczyć odpowiedniej ilosci składników odżywczych. Jak masa stoi w miejscu znaczy ze masz zbyt mało kalorii -śźle kombinowałeś dietą, dałeś zbyt mało kalorii. - prosta sprawa i nic innego. kreatyne mozesz dać -jak masz zastoje siły.

[...] magnezowy), orotan wszystko to sam produkty ktora posiadaja mono z dodatkiem. jednak jak widac z rybku nawet zniknelo czesc z nich, bo po prostu sie nie pprzyjely:-) co wiecej mechanizm dzialania bedzie taki sam, niezaleznie od tego, jaka kreatyne zastosujesz, wiec tutaj nie ma akurat znaczenia czy bedzie to stack czy tylko pojedyncza forma'

Nugat, typowy troll co wraca ze szkoły z gimnazjum i zaczyna układać ludziom plan suplementacji. :-) Z przyrody odrobiłeś już lekcje? Staraj się co jakiś czas zmieniać kreatyny: monohydrat , jabłczan, chelat, orotan Tak, zmieniaj kreatyny na droższe które nie są do końca przebadane i o wiele droższe. Nie ma różnicy czy jesz jabłko, chelat czy [...]

Dzięki za odpowiedź. Więc tak, jeśli chodzi o to jajko rano to tam jest dwie sztuki, ale pomijając to, mam zamiar zastosować twoje wskazówki. Nurtuje mnie jeden fakt, przy układaniu diety na masę stosowałem zasadę 2-2,2g białka/kg mc dlatego w taki sposób ułożyłem ten plan. Chciałem jeszcze dodać trochę produktów zawierających białko ale wyraźnie [...]

dzięki wam wszystkim chyba wiem co zrobie.Tak z 2-3 miesiące będe cwiczył na sucho a potem kupie kreatyne i będe brał ją razem z glutaminą:) dobry pomysł??tylko którą kupić tą taką ulepszoną która lepiej przenika do miensni czy tą zwykłą??

///Czyli jak zauważę że siła mi nie idzie?/// sila/masa - w zaleznosci od celu ///Poradź mi jeszcze Quart... Dokupić do tego glutamine bo słyszałem że daje dobre efekty z kreatyną? A może coś innego./// lepiej białko ///Przedmówca wspominał o carbo. Powiedzmy że za 2-3 tygodnie zacznę cykl./// awiec jednak? Twoj wybor... ///Mam kreatynę i HMB. [...]

[...] w markecie za grosze. Jesli sie nie myle to bylo to 50g glukozy do 5g kreatyny, sprawdz w archiwum napewno pisze o tym :) Glukoza to mowiac bardzo ogolnie cukier :) Sama kreatyne bierz tak: 2.5g przed i po treningu/ w dzien normalny 5g . Czesc osob stosuje tzw. faze nasycenia kreatyna - podwojna dawka przez ok pierwszy tydzien, czesc osob [...]

[...] powiem ze na poczatku roku wazylem 82kg... wynika ze w prawie dwa miechy przybylo 2kg przy coraz wiekszym zanikaniu bokow najnizszej faldki na brzuchu. jesli chodzi o kreatyne kiedys wzialem treka. sranie bylo ze szok. w wakacje 2008 jadlem san fierca. jakos zle sie czulem po niej i nie moglem biegac. a co do diety to nie mam jakos super [...]

Wiesz, spojrzałem teraz dokładniej na Twoje wymairy antropometryczne. Oczywiście nie wiem, ale czy nie masz odrobinę problemów z tkanką tłuszczową? Jeżeli tak, to uważaj na węglowodany. Jednak nie tyle na ich ilość co jakość. Unikaj wszelkich produktów wysokoglikemicznych (jasne pieczywo, cikier, słodycze). Osobiście zrobiłbym tak. Zuzył bym do [...]

[...] to co po trening , a przez ten czas wypije jeszcze raz gainer, lub sporzadze jakies szamanko czyli poprostu zamiast lglutaminy, kupie VITAL MAX Gainer 1 2250 g mialem brac:kreatyne mmegabolu lglutamine T6 treca glukoze sp80 a bede t jw tylko nie kupie lglut, a gainera wiem ze nie sa to zamienniki, ale [...]

[...] z oiwek,orzechy włoskie).Na początku nie bierz żadnych odzywek,supli.Narazie cwicz i rosnij na samej diecie,potem gdy zuważysz ze efekty są mniejsze zapodaj se jakos kreatyne,Gainerka i dobre białko.No i oczywiscie mozesz se pozniej ułożyc bardziej konkretny trening( w dziale trening).Oczywiscie istotna jest również regeneracja staraj sie [...]

Kreatyna i trening w domu z jednym hantlem to niezbyt dobry pomysł,ja bym zostawił krete na nastepny cykl,albo znajdź inna siłkę. PS; zresztą co to za pomysł z tym stażem kreatyne... Zmieniony przez - lakerr w dniu 2011-08-13 14:14:09

Pirania 6 - są różne opinie na ten temat . Mojego kumpla starsza znalazla kreatyne nie wiedząc co to jest ( myslala ze jakies prochy bierze ) poszla z tym do lekarza lekaz jej powiedzial po co to jest i ze potym sie nie rośnie i cos jeszcze ale nie pamietam co ... Wiec wiesz najlepiej sluchac ludzi ktorzy brali to pare lat temuy