co z kreatyne

[...] i z kreatyną, bo podczas swojej kadencji na siłowni raz ja brałem ale zaraz minie z 4msc od kiedy zakończyłem cykl, mogę na masie od razu ruszyć z kreatyną czy też mnie podleje?Czy np. po miesiacu masówki zacząć brać kreatyne?I mogę brać od razu jabłczan?Ponieważ mono praktycznie w ogóle na mnie nie podziałało (jeśli chodzi o wyniki siłowe)

Wiek- 18lat Staż- 8 miesięcy Cel - masa Odżywki - od tygodnia jem kreatyne :) Co sądzicie o takim planie? Poniedziałek - nogi i brzuch 1.Prostowanie nóg w siadzie 4 serie 12/12/12/12 powt. 2.Uginanie nóg w leżeniu 4 serie 10/10/10/10 powt. 3.Wspiecia 4serie 15/15/15/15 powt. Brzuch 1.Skłony w leżeniu 4 serie 15/15/15/15 powt. 2.Unoszenie nóg w [...]

[...] uchwycie 3x 10 Wyciskanie francuskie sztangielek w leżeniu 4x10 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x8 Proszę o ocenę i ewentualne poprawki, z góry dźięki. PS: narazie nie korzystałem z zadnych supli mysle zeby dokupić do tego cyklu kreatyne tauryne i dextrozę + białeczko co o tym sądzicie? Pozdrawiam i czekam na odpowiedź

Witam. Zanim przejdę do problemu chciałbym opisać swoja sytuacje. Swoje wysiłki podzieliłbym na 2 etapy. Pierwszy trwał 6 miesięcy będąc na masie z 94kg nabiłem 105kg przy wzroście 198cm Biceps z 32 wszedł na 36 . Przez ten czas używałem tylko białka 3x dziennie podczas cyklu i dieta typu jedz 3600kal dziennie jak leci , wszystko fajnie [...]

Jestem w 4 tygodniu cyklu kreatyny, w planie siłowym, kótry jest zarazem moim pierwszym cyklem. Los niestety tak chciał, że złapałem przeziębienie W tym tygodniu nie było mnie wogóle na siłowni Po wczorajszym ataku gorączki, mama wygoniła mnie do lekarza, który uziemił mnie do niedzieli, z zaleceniem wygrzania i takich tam Cykl był planowany na 6 [...]

Witam. Mam 19 lat na siłowni ćwiczę już od około 2 lat, od września zacząłem przygotowywać się wydolnościowo poprzez zajęcia typu crossfit. Od września również zacząłem brać kreatynę ( http://www.proteinsdepot.ie/fitness-authority-xtreme-creatine-1kg.html ) ale nie przyjmując jej cyklicznie tylko bez przerwy przez około 2,5 miesiąca - zakończyłem [...]

Witam. Na początku stycznia wykupiłem sobie trening i dietę online u dietetyka/trenera . Moja waga startowa 136kg. Makro 200B/60T/270WW około 2500kcal. Trening fbw 3*w tyg. + Aeroby po treningu, jednak przy mojej nadwadze nie byłem w stanie wykonywać niektórych ćwiczen np martwego ciągu bo nie byłem w stanie poprawnie ich wykonywać czy podciągać [...]

[...] 3x12 4.martwy ze sztanga 3x12 1.wyciskanie lezac 3x12 2.uginanie francuskie do czola 3x12 3.pompki na poreczach z obciazeniem 3sx ile dam rady Do tego myslalem kupic jakaś kreatyne bialko carbo.witaminy.jakies weglowodany mam duzy niedobor. cos przed treningiem i w trakcie .. do dyspozycji mam mniej wiecej cos kolo 4-max 5 stów .Wiem ze mam [...]

[...] masie, (mam na uwadze max +4kg masy) ponieważ od ponad 10 lat gram w piłkę, a ewentualny przyrost masy moglby ograniczyc moja szybkość i zwrotność. Chciałbym także dołączyć kreatyne do swojego cyklu, ale tu pojawiają sie moje pytania: - czy pomoże mi ona wykształcić swoje ciało i nie sprawi ze "napuchne" jak rozwścieczona żaba? - i czy nie [...]

[...] i każde wskazało bf na poziomie +-11% co bardzo pozytywnie mnie zaskoczyło, jednak także co powiedział trener, jestem przewodniony i to dość znacznie. Codziennie łykam kreatyne, glutamine, bcaa i białkoserwatkowe. Możliwe że to też ma trochę wpływ, poza tym dieta wysokobiałkowa i tyle, ograniczam tłuszcze, jestem na ujemnym bilansie [...]

[...] poleca sie do tgo treningu zapodac jakas krete bo jest ciezki. Ja musze przyznac szczeze ze sobie troche spieprzyłem "kariere" bo juz w wieku 16 lat przy małym starzu brałem kreatyne i to jeszcze źle ;/ ten cykl chciałby mwykorzystac jak najlepiej. Myśle o kreatynie Vitalmaxa mono (zielona pucha), choć licze na jakieś inne dobre propozycje. Do [...]

[...] Podciąganie z obciążeniem 5x5 Uginanie ramion - 10,8,6,4,2,2,2 Pompki na poręczach z obciążeniem 5x5 Brzuch trening 3 razy w tygodniu A,B,A,B.. trenowałem w podobny sposób i było mega teraz chciałbym wejść na większe ciężary i zbudować trochę mięsa Dieta na obecna chwile to 2700 kcal, biorę kreatyne, białko co sądzicie? Pozdrawiam

[...] nadgarstkiem ze sztangą podchwytem 3x15 do tego w sobote bieganie z racji iż jestem endomorfikiem i łatwo przybieram na masie(tłuszczoej kurde ) Do całości mam zamiar brać kreatyne i co tydzien lub dwa zwiekszać cieżar na male partie o 2,5-4kg, na wieksze 5-8kg Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 91 Wzrost: 188 Cel treningowy: masa Staż [...]

[...] mi niedobór około 40g białka które chce uzupełnić odżywką. Na siłownie chodzę 5 lat, cel masa, wiek 26lat, waga 92kg, suplementy biorę podstawowe (białko, gainer, witaminki, kreatyne raz tylko) I teraz tak-które białko się do tego nadaje najlepiej? Nie będę go brał ani po treningu,ani na noc Czy najlepsze by było coś w stylu Olimp 85 czy może [...]

[...] Wiec jak na teraz mam 38cm w Bicepsie 31Cm w przed ramieniu klatka piersiowa jest bardzo dobrze rozbudowana. 178Cm zrostu i 76kg wagi. Chciałbym was zapytać co teraz ? Jaka kreatyne kupić ? Jak ją stosować czy to jest opłacalne czy w tym wieku mogę i różnego tego typu sprawy ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 76 Wzrost: 178 Cel [...]

Witam. Bardzo proszę o poprawę. Chodzi mi o trening na redukcje tkanki tłuszczowej bo trochę się tego uzbierało i nie za dobrze się z tym czuje. Oto plan jaki udało mi się ułożyć , nie znam się za bardzo na tym wiec liczę ze mi doradzicie co i jak. WTOREK Wyciskanie na ławce płaskiej 5x 6-10 Ściągnie drążka wyciągu do klatki 5 x 6-10 [...]

Wczoraj zacząłem mój pierwszy cykl mono. Kupiłem kreatyne treca w zestawie z dextrozą. Mam 18 lat 75kg i 184cm. Staż treningowy ponad rok ze sporymi przerwami. Mam ułożoną diete(mniej wiecej). Do tej pory jechałem "na sucho", mialem tak tylko kiedys gainera;p dobra oto moj plan. prosze o poprawki i jakies sugestie. Poniedziałek- biceps+triceps 1. [...]

Nic nowego ... mam pytanie jakich było wiele ... ale zadaję je bo odpowiedż musi byc dopasowana do mojej osoby a nie forumowaicza X ... A więc zaczne od tego, że we wrześniu będzie 5 lat jak trenuję na siłowni ... ostatnio się rzeźbiłem i moja waga zredukowała się z 99 do 90 kg. Obecnie chcę znów budowac masę. Moja dieta opiera się głównie na [...]

[...] by wsam raz ale to juz na gotowe :), myslalem nad jakims stackiem typu massacra ale to jest dosc drogie :/ i chyba malo skuteczne jak na swoja cene , co bym mogl brac jaka kreatyne i co jeszcze do tego, trenuje juz dosc dlugo w zeszlym roku maj i czerwiec udalo mi sie pod koniec czerwca podniesc 93 kg na klate, wakacje przerwa i od pazdziernika [...]

[...] więc na chwile obecną posiadam susty 250 organonu 20 amp + mete Scan 200 + decka durabolin-u 15 amp /2ml. Do tego dokupiłem HCG 5000 i paczke Clomidu + białko gainera, kreatyne po cyklu, witaminy. Chciałbym uzyskać fajne mięso nie zależy mi nie wiem na jakich przyrostach ale tak żebym wrócił do starej wagi 94 kg to byłoby cacy :) Więc jak [...]