ciag

wahalem sie wlasnie , myslalem bardziej o mc na prostych nogach , jest sens wrzucac do treningu drugi martwy ciag , czy lepiej dac wlasnie zurawia albo uginanie ?

Tak, tylko musi to być wszystko w ramach mięśni nie może być to ból taki kostny bo w tym zakresie nie możesz mieć bólu. Często jest tak, że po martwym ciągu kompensacja w kręgach kręgosłupa zachodzi, więc tutaj może być tak, że jakiś dyskomfort zachodzi, ale nie może to być ból w kręgosłupie lędźwiowym bo to będzie znaczyć, że jednak gdzieś ta [...]

[...] na harmonijnym, claosciowym jego rozwoju. Skoncentruj sie na cwiczeniach podstawowych, wielostawowych, w ktorych pracuje wieksza ilosc grup miesniowych, takich jak: -martwy ciag (moze byc ze wspieciem na palce na lydki oraz podciagnieciem sztangi- na tzw kaptury) -przysiady (moga byc z wyciskaniem na barki, czyli tzw thrustersy) -wyciskanie na [...]

1. WIEK:32 2. WAGA:72 3. WZROST:172 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka:101 -udo:nie sprawdzalem -talia:75 5. STAŻ NA SIŁOWNI:5 lat 6. DIETA:przestrzegana -białko:2,5/kg masy -węglowodany: 5/kg masy -tłuszcz:1/kg masy 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:jeden cykl (danabol, test enan.) 8. TRENING: 9. CEL CYKLU:masa, zejscie z bf. 10. OSTATNI [...]

sory 72 po cyklu, brdzo jestem ciekawy wymiarow uda -martwy ciąg: nie pamietam-wiezialbys jak bys trenowal sumiennie diety jestem ciekaw

sztanga na kark i robisz przysiady - 4glowe uda sztanga na ziemi , ty stoisz prostych nogach i robisz martwy ciag - 2glowe uda sztanga na kark i robisz wykroki - nie wiem ;P

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:Kowalito PŁEĆ:Mezczyzna WIEK:20 WZROST:185 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:8 miesiecy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 77 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 31 cm OBWÓD BICEPSU: 35 cm OBWÓD ŁYDKI: 36cm OBWÓD UDA: 54.5 cm OBWÓD BIODER: 85 cm OBWÓD WOKÓŁ [...]

Nie nie wystarczy. MInimum dla zaaw. części forum to 2 LATA PRZEMYŚLANEGO TRENINGU. Uważasz, że twoje pytanie jest aż tak odkrywcze i niepowtarzalne? Ogarnij się i zacznij używać organu zwanego mózgiem. Czy ci się to podoba czy nie jesteś przykładem typowego początkującego. Nie masz za grosz pojęcia o tym co chcesz robić i zupełnie brak [...]

1. załóż odp. pytanie w początkujących( wraz z ankietą). Przydałoby się uzupełnić rekordy siłowe lub wpisać choć ciężary roboczy czyli czym/ jak ciężkim trenujesz. To pomaga w ustaleniu treningu. 2. rady na przyszłość: - trenuj nogi. Największa( jedna z) grupa mięśni. Jest motorem wzrostu CAŁEGO organizmu. Na fali hormonów urośniesz cały. A [...]

[...] drążka wyciągu górnego w siadzie do karku - 2 serie, 10-12 powtórzeń, - przyciąganie uchwytu wyciągu poziomego do brzucha 2 serie, 10 powtórzeń, - wiosłowanie hantlą - 4 serie, 8-10 powtórzeń. wtf? 3 pierwsze cwiczenia glownie na najszerszy? gdzie martwy ciag albo cos na prostowniki? wioslowanie hantla jako ostatnie cw? co Ty dziewczyna jestes?

A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s - Wspiecia na palce 2s Grzbiet: - "Martwy ciąg" 3s - Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s Barki: - Wyciskanie sztangielek 3s Triceps: - Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie 2s Biceps: - Uginanie ramion [...]

To teraz przeanalizuj pelen podrzut oraz pelne rwanie i np martwy ciag ze szrugsem. Ujrzysz jeszcze wieksze podobienstwa co do rzutow,obalen,wyniesien.

TRENING A Przysiady 5x5 Wyciskanie Leżąc 5x5 Rozpietki 5x5 Wiosłowanie 5x5 Wznosy bokiem 3x8 Biceps+Triceps 3x8 Allahy 3x8 Łydki 3x8 TRENING B Martwy Ciąg Klasyczny 5x5 Wyciskanie Żołnierskie 5x5 Wyciskanie hantli skos górny 5x5 Przenoszenie hantli zza głowę Leżąc 5x5 Podciąganie Wąsko 5x5 Podciąganie Szeroko 5x5 Wyciskanie Wąsko 3x8 [...]

ZESTAW Z AKCENTEM NA POPRAWIENIE WYCISKANIA LEZAC. WERSJA 2 NA "PIWNICZNA" SILOWNIE, TAKA ZE SZTANGA, PLASKA LAWKA I STOJAKAMI ZESTAW A: 1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC (PELNE JEST W FAZIE ROZGRZEWKI POZNIEJ NADAL PELNE ZWYCZAJOWE 60% I 70%.. DALSZE SERIE SA JUZ POLOWKOWE : 80%, 90% I 100%) 2 PRZYSIADY 2 WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA (PO [...]

Oczywiście,że możesz trenować i mniejsze grupy mięśniowe.Są ćwiczenia,które mogą je zastąpić np.biceps-podciąganie na drążku,triceps-pompki na poręczach.Spróbuj na początek podstawowego treningu hst.Jak nie będziesz usatysfakcjonowany,to włączysz w następnym treningu jakieś ćwiczenia izolowane. Teraz trenuję takim zestawem ćwiczeń: 1.Przysiad ze [...]

Płeć : Wiek : Waga : Wzrost : Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na [...]

1. WIEK: 27 2. WAGA: 80 3. WZROST: 176 4. WYMIARY 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8lat 6. DIETA: -białko: 2.2 -węglowodany: 1.5g/kg -tłuszcz: 2g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:brak 8. TRENING: crossfit 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: ok 25% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]

przez pierwszy miesiąc ćwiczyłem przez trener24 i teraz znowu ułozyłem sobie plan w trener24 i mam dylemat właśnie z weiderem. niżej plan z trenera24, a weiderem to właśniem chciałem ćwiczyć tak jak masz to op[isane w podpisie Dzień I wolne Dzień II wolne Dzień III wolne wolne Dzień I - klatka - bicepsy - tricepsy - brzuch L.p Nazwa [...]

1. WIEK:26 2. WAGA: 93 3. WZROST:187 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka:112 -udo:60 -talia:90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: trzy lata ( rok bez przerwy) 6. DIETA: -białko:1,5-2,5 -węglowodany:3,5-4 -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1-14 prop, 1-7 npp, 7-14 wino 8. TRENING:w zależności od okresy; 3-5 razy w tyg 9. CEL CYKLU sucha masa 10. [...]

w ACT jedno ćwiczenie na barki wystarczy - ja bym zostawił unoszenie bokiem lub co drugi trening zamieniał na wyciskanie zamiast szrugsów lepiej dodaj ćwiczenie na prostowniki ... skłony na ławce rzywskiej lub martwy ciąg na prostych nogach dodaj jedno ćwiczenie klatki - rozpiętki reszta ok