ciag

1. WIEK: 26 2. WAGA: 100 3. WZROST: 188 4. WYMIARY: -biceps: 43,5 -klatka: 110 -udo: 61 -talia: w pępku 104cm nadczo 5. STAŻ NA SIŁOWNI: kilka lat 6. DIETA: Chwilowy brak diety, zapietej, brak srodków a schudnąć musze zeby miesa za duzo nie spadlo. 8. TRENING: 4-5x siłownia 4-5 x rower po 30-45 min 2x spacer, bieganie, schody 16. WYNIKI SIŁOWE: [...]

Teraz plan okej. Przysiady 3s (12,10,8) Wiosłowanie 3s (12,10,8) Martwy ciąg 2s (10,10) Wyciskanie leżąc 3s (12,10,8) Wyciskanie stojąc 2s (10,10) Bez tego tez trening bylby okej jesli przylozylbys sie do bazy powyzej. Pompki na poręczach 2s max Podciąganie podchwytem 2s max Brzuch wystarczy tak jak to ujales. Przyciąganie kolan do klatki 2s max [...]

[...] Lezac 3 serie 12108 - Wyciskanie hantelka zza glowy jednoracz 3 serie po 10 Sroda - Plecy - Drazek 4 serie po 10 - Wisolowanie sztanga w opadzie 4 serie po 10 - Martwy ciag 4 serie po 10 ( z malym obiaczeniem ) Biceps - unoszenie szangi stojac 3 serie 121210 - unoszenie hantelka o kolano 3 serie po 10 Piatek Nogi Przysiady 4 serie po [...]

[...] 7. Uginanie przedramion ze sztangą (modlitewnik) 3x 8. Uginanie przedramion ze sztangielkami (modlitewnik) 3x Dodatkowo przedramiona we wtorek i piatek (6 serii) martwy ciag: sroda i sobota, po 4 serie No i nie wiem jak tu dobrze wpasowac szrugsy ogolnie plan jest oparty calkowicie na planie kolegi tomota ale uzywajac tylko wolnego [...]

memek mc ciag robisz praktycznie na koncu treningu?

witam, nie będę zakładał nowego tematu aby nie zaśmiecać naszego pięknego działu otóż uzbroiłem się w stojaki, sztangę 180cm i mam teraz 200kg obciążenia a więc teraz moja boska siłownia wyposażona jest w: drążek, poręcze, stojaki, sztangę prostą 180 cm, 200 kg żelaza czas na zmianę planu, ale jak zwykle nie mam pomysłu myślałem nad czymś takim: [...]

1. WIEK: 20 2. WAGA: obecnie ok. 75 ( Cięzka choroba pobyt w szpitalu 0 diety treningow ) 3. WZROST: 174 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: - -udo: - -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 6. DIETA: bez określonej diety. Jednak nie jem byle czego staram sie jeśc regularnie -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: - 8. [...]

1. WIEK: 23 2. WAGA: 96 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 1 -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko: 3g -węglowodany: 6g -tłuszcz: 1-2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: --- 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: suche miecho 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%: 14 12. TENDENCJA DO [...]

Odpuść na jakiś czas w treningu martwy ciąg i najlepiej jak byś nagrał film i wrzucił do oceny tutaj. Warto by było zerknąć na technikę

[...] SZTANGA 3s 4. Wyciskanie hantli STOJAC na barki 2s 5. Podciąganie na drążku podchwytem na szer. barków 2s Ztakimi zmianami moze byc , ale jeszcze w 5 zmien to podciaganie, i daj uginanie ramion z sztanga np. wykonuj ćwiczenia na stojaco w FBW chodzi ogólnie o to żeby było ciezej i trudniej, ( chyba że ktos mówi że ćwiczy FBW a [...]

Nie wiem jak to zadziała na gęstość mięśnia ale...Moim zdaniem trochę dziwna kolejnośc-w końcu zaczynamy od najcięższych ćwiczeń, a tymi są na pewno martwy ciąg i przysiad, potem wszelkie wyciskania.

Cwiczenie na tej maszynie polega na tym samym co martwy ciag, tylko ze eliminuje prace nog. Plecy powinny byc caly czas proste (naturalna krzywizna), przy zgarbionych plecach stosujac wiekszy ciezar mozesz nabawic sie kontuzji, pozatym wnioskujac z twojego opisy tej maszyny, robiac to cwiczenie ze zgarbionymi plecami bedzie poprostu nie wygodnie i [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Sfera PŁEĆ: Facet WIEK: 21 WZROST: 172 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 5 lat ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 72 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32 OBWÓD BICEPSU: 37 OBWÓD ŁYDKI: 37 OBWÓD UDA: 56(lewe) 54(prawe) OBWÓD BIODER: 94 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 81 OBWÓD [...]

[...] 8/6/4/4 triceps hantle w lezeniu francuz 8/6/4/4 pompki na poreczach rece wasko 8/6/4/4 hantel w siedzieniu 8/6/4/4 brzuch Piątek Plecy + przedramię Plecy martwy ciag klasyk 8/8/6/6/4/4 podciaganie szerokie + ciezar 8/6/4/4 wioslowanie polsztangi jednoracz 8/6/4/4 sciaganie wyciagu górnego do klatki 8/6/4/4 przedramię rolowanie [...]

"Ostatnio przerabiany plan: 3x w tygodniu (7 cwiczen 3 serie po 12 powtorzen) " ROZPISZ cały plan na którym trenowałeś ? "Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nigdy nie sprawdzalem max'ow na przysiad, martwy, wyciskanie : 87,5kg jakies 3 miechy temu " nikomu tu nie chodzi o max a jedynie [...]

Trening nóg ma być porządny i bieganie nie ma tu nic do rzeczy . Trening który podajesz to t.z internetowy kicz , i często przedstawiany w marnej tematycznej prasie , po prostu słabizna . 1.PRZYSIADY ZE SZTANGA NA BARKACH (12/12/12) 30kg 1.MARTWY CIAG (12/12/12/) 55kg 1.WYCISKANIE SZTANGI NA LAWCE PROSTEJ (12/12/12) 52,5kg Staż treningowy na [...]

Niestety nie mam mozliwosci do robienia treningu nog z maszynami, hmm startowalem praktycznie z tych samych ciezarow, bieganie nie ma tu nic do rzeczy. Niby tak, ale jak mowie, od 9 miesiecy cwicze bez przerwy i to wtedy zaczelem robic systematycznie nogi, wczesniej raz robilem raz nie, wiec duzego ciezaru na nogi nie wezme. 1.PRZYSIADY ZE SZTANGA [...]

Wczoraj sprawdzilem sie w podstawowych cwiczeniach: Wyciaskanie sztangi na plasko: 6x 77,5kg Przysiad ze sztanga na barkach: 8x 65kg Martwy Ciag: 8x 82,5kg Jesli mozesz, to powiedz mi jak to jest z tymi przerwami? 150-300 sec co seria? Zmieniony przez - rafiirl w dniu 2012-09-18 13:24:25

A co bys powiedzial na ten plan: PON. Przysiad 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wyciskanie 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wiosłowanie 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Dodatki - skłony tułowia z obciążeniem x 2, spięcia z obciążenien x 3 - po 12-15 powt. ŚRODA Przysiad 5x4 - 60%, 70%, 80%, 80% Wyciskanie w skosie lub na stojąco 5x4 - 70%, 80%, [...]

ankieta: 1. WIEK: 24 2. WAGA: 107 3. WZROST: 188 4. WYMIARY: -biceps: 45-46 -klatka: 125 moj slaby punkt :( -udo: okolo 70 -talia: 91 :( 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7 lat 6. DIETA: 5 tys kalori -białko: 300g -węglowodany: 400-700g -tłuszcz: 100g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: wszystie cykle mawashiego [...]