pn śr pt
wyciskanie sztangi zza karku 5×8-6
wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5×8-6
wiosłowanie sztangą w opadzie 5×8-6
przysiady ze sztangą na barkach 5×8-6
martwy ciąg 5×8-6
uginanie ramion ze sztangą 5x8-6
wyciskanie francuskie 5x8-6
8,8,6,6,15 tak bedą powtórzenia wyglądały
bede ćwiczył tak przez okres 5ciu tyg, tylko zastanawiam sie czy ciężkich ćwiczen jak martwy ciąg nie robić tylko 2x w tyg