ciag

Póki co na dół pleców robie tylko unoszenie tułowia z opadu. Martwy ciag odpuscilem wlasnie z powodu bolu plecow. Od siedzacego trybu pracy mam bole czasami w prwej dolnej czesci plecow, wiec wole ich nie przeciazac. Dzieki za pomoc Thiago

Mam jeszcze pytanie odnośnie ilości powtórzeń w danym ćwiczeniu tak aby szła masa. Wiem, że podobno jest to kwestia indywidualna ale prosiłbym o pomoc ile powtórzeń robiliście i zauważaliście postępy? Oto moje ćwiczenia: BARKI: -wyciskanie sztangi z przed klatki lub zza karku -Wznosy sztangielek bokiem -Wyciskanie sztangielek -Szrugsy PLECY: [...]

Tak jak mówiłem jeśli możesz ciąg zbilansowaną choć jak zgłosisz sie do tematu j/nj Biniu na pewno bedzie zachęcał ja jestem za tym co wyżej napisałem pozdr

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: [...]

staż - 3 miesiące . "Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): na klate okolo 70kg" Obciążenie robocze podaj ! pozdrawiam .

[...] mam 83. Od miesiaca robie FBW 3 razy w tyg. Cwicze w domu, do dyspozycji mam skakanke, sztangielki, raczki do pompek, a to moj trening na Niedziele, Wtorek, Czwartek : Rozciaganie 10 min skakanka A Klatka : pompki boczne 3 x 10 wyciskanie sztangielkami 2 x 15 B Klatka: pompki na puch up 3 x 15 rozpietki 2 x 15 A Barki: podciaganie [...]

Płeć : m Wiek : 18 Waga : 92 Wzrost : 181 Cel treningowy : poki co masa Staż treningowy na siłowni : rok + Uprawiane inne sporty : kosz, rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : yes Dieta : tak Przeciwskazania medyczne : poki co nie ma, w maju sie okaze Zażywane suplementy : mono Ostatnio przerabiany plan: [...]

To podstawowe założenie wszystkich systemów z zakresu "Real Based Self Defence". Z moich doswiadczeń wynika ze sytuacje uliczne mozemy w skrócie podzielic na dwa typy sytuacji - wtedy kiedy nie masz nic do powiedzenia i po prostu ktoś cie atakuje nie podając, artykując przyczyny itp Taki typowy napad rabunkowy - dostajesz strzała, padasz, pare [...]

[...] tripa na wtorek bo nie zawsze mi starcza czasu, aby go pocwiczyc) Francuz 4 x 8 Prostowanie ramion za glowa (nie wiem jak sie to zwie) 3 x 8 Prostowanie przedramion na wyciagu ( nie wiem jak to sie zwie ) Sroda Barki: -Wyciskanie z za glowy 4 x 8-10 -Cwiczenie na kaptury, wzniosy barkow czy jakos tak & i ono wlasnie tak srednio mi [...]

Kurde co jest nie mogę wysyłać linków bo za długi ciąg znaków.

a ja mu odpsiałem co ma robić a on dalej nic wiec z mojej strony eot papa i powodzenia ps martwy ciąg , ciężkie przysaidy , i duże ciężary mogą sie odić na kręgosłupei w młodym wieku ale jak cwiczysz z głową i planem któy poelciłem moze byćsiiiiii ale ***ać

[...] wyciskanie sztangi stojac 4X 10 8 6 - franc. wyciskanie sztangi leżąc 4x 10, 8 6 TU MYSLALEM MOZE ZAMIENIC NA POMPKI TYLEM LUB WYCISKANIE NA WĄSKIM.... ŚRODA Plecy: - podciaganie na drazku do klatki 4x max - martwy ciąg 4x 12,10,8 - wioslowanie w opadzie tulowia 2x 10, 8 6 Biceps: -uginanie ramion podchwytem 4 serie 10,8,6 -uginanie [...]

1.Podciąganie na drążku do klatki lub za kark 2.Wiosłowanie sztangą 3.Przyciąganie końca sztangi 4.Martwy ciąg Jesli to za duzo to 3 podpunkt mozna usunac

Ok, wiec moj plan wyglada teraz nastepujaco: Mikro 15: PRZYSIADY 1s MARTWY CIAG 1s WYCISKANIE SZTANGI NA PROSTEJ 1s UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NA BICEPS 1s WYCISKANIE FRANCUSKIE W LEZENIU 1s PODCIAGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 1s WYCISKANIE ZOLNIERSKIE 1s PODCIAGANIA 1s

powie mi ktoś jak się ma ciąg na prosttych nogach do ud, bo ja jak robie to czuję tylko plecy i jak naciągają się dwugłowe, jakoś nogi się przy tym nie męczą, ale to tak przy okazji

Jeśli chodzi o budowanie m. dwogłowych ud to m.ciąg na prostych nogach jest jednym z lepszych ćwiczeń z wolnymi ciężarami. Wykonany poprawnie technicznie angażuje w takim samym stopniu m. dwógłowe ud jak grupę prostowników kręgosłupa. Dodatkowo pracują mocno m. pośladkowe, ale to jak w każdym prostowaniu grzbietu. Ps. Spokojniej proszę, bo będę [...]

[...] między seriami 90-120 sek) 1. Przysiady na jednej nodze 3 x 2. Przysiady wykroczne z dodatkowym obciążeniem w dłoniach (albo z plecakiem) 3 x 3. Martwy rzymski ciag z baniakami 3 x 4. Wyskoki obunóż 3 x 10-12 5. Wpięcia na palce jednonóz z baniakiem 3 x 20-30 6. Wspięcia na palce obunóż z uchwytami liny 3 x 15-20 Dzień trzeci [...]

[...] juz polecialo:). nie wiem czy troche nie za szybko zobaczymy do poniedzialku ile zejdzie i wtedy pomysle czy zwiekszyc kalorycznosc czy nie. Trening wczorajszy: Martwy ciag 15<12=12=12 <- (50kg) Wiosłowanie sztanga nachwytem 15=15=15=15 <- 30kg Wiosłowanie sztanga podchwytem 12>15=15<12 <- 30kg Szrugsy 20<15<12=12 <- 15kg na reke Triceps: [...]

1. WIEK: 24 2. WAGA: 90 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 40cm -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: rok z okładem licząc od ostatniej dłuższej przerwy(3lata) 6. DIETA: wyokobiałkowa -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: siłowy, fbw + izolacje, co 2-3 dni. Bieganie, basen 9. CEL CYKLU: [...]

Pokaż to FBW które robiłeś jeszcze. Pull. 1. wiosłowanie hantlem 4x 8-10 2. podciąganie wąsko 4x MAX jako drugie i dałbym na szerokości barków lub nieco szerzej chyba, że ci takie dobrze wchodzi, ile zrobisz powtórzeń ? 3. martwy ciąg 4x 8-6 jako pierwsze 4. młotki z supinacją siedząc 3x 8-10 __brzuch dół___ plank Push. 1. poręcze 4x MAX [...]