Budowa

Mawashi - mam takie pytania do Ciebie..

1. Co zrobić żeby powychodziły żyły z rąk??
2. Czy trening zaczynać od najwiekszych grup mięsniowych czy najmniejszych??
3. Jakie najważniejsze ćwiczenia są na poszczególne grupy z wykorzystaniem ławki prostej, ławki do brzuszków, hatelków, i sztangi z prostym.. ??

Czekam na odpowiedzi wszystkich użytkowników ale najbardziej na odpowiez Mawashiego Pozdro ;-P

W splitach praktykuje się ćwiczenie grup większych przed mniejszymi lub w seriach łączonych czy superseriach.
Przeplatanie grup synergistycznych spowoduje, że kolejne ćwiczenie na klatkę (przeprlatane ćwiczeniem na triceps) możesz wykonać mniej efektywnym ciężarem, bo po prostu załamią Ci się ręce. W praktyce klatka nie dostanie wystarczającego bodźca, a tricepsy za duży.

http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Proszę bardzo. Podstawy treningu to Twoja praca domowa.
Co do żył, to ma na to wpływ poziom tkanki tłuszczowej, stopień wytrenowania, naturalne predyspozycje i odpowiednia suplementacja.

No przeczytałem wszystko a te ćwiczenia już dawno po kilka razy czytałem Ale chyba nie nadaje sie do układania planów ;)) Mawashi wieć proszę żebyś ułożył mi plan albo chociaż jakieś link wysłał z planem treningowym z wykorzystaniem sztangi, hantelków, ławki prostej i ławki do brzuszków Byłbym bardzo wdzięczny

https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących_-_foty_str._12-t359947.html 
Tu masz plan, skoro przeczytałeś po kilka razy atlas, to możesz sobie trochę zmienić ćwiczenia na takie z wykorzystaniem ławeczki, a później dać tu do oceny

Wtorek (Klatka+Triceps)

Klatka
1) wyciskanie na płaskiej sztangą (12-10-8-8)
2) wyciskanie na ławce skośnej hantle (12-10-8-8)
3) rozpiętki na płaskiej (10-10-8)
Triceps
1) francuskie wyciskanie leżąc (12-10-10-8)
2) pompki w podporze tyłem (14-12-Max-Max)

Czwartek (Nogi+Barki+Przedramię)

Nogi
1) przysiady ze sztangą (12-10-10-8)
2) przysiady wykroczne (12-10-8)
3) martwy ciąg na prostych nogach (12-10-8)
4) wspięcia stojąc (14-14-12-12)
Barki
1) Wyciskanie sztangi z klatki (12-10-10-8)
2) unoszenie hantli bokiem (12-10-10)
3) unoszenie hantli w opadzie tułowia (12-10-10)
Przedramię
1) uginanie nadgarstków ze sztangą (16-14-14)
2) Prostowanie nadgarstków (metalowa łapki) Wyciąg górny (14-12-10)

Sobota (Plecy+Biceps)

Plecy
1) Wyciąg górny przyciąganie za plecy (12-10-10)
2) wiosłowanie sztangą podchwyt (12-10-10-8)
3) martwy ciąg (12-10-10-8)
Biceps
1) uginanie ze sztangą (12-10-10-8)
2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy (12-10-10-8)

Oczywiście wplatam brzuch w treningi :)

Takie coś może być ??

By Rasper

powie mi ktoś jak się ma ciąg na prosttych nogach do ud, bo ja jak robie to czuję tylko plecy i jak naciągają się dwugłowe, jakoś nogi się przy tym nie męczą, ale to tak przy okazji

Męczą się ale nie czuć ich tak

z tego co mi wiadomo to właśnie zmęcznie jest oznaką pobudznia, czekam na jakąś bardziej kompetentą odpowiedż

http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#17 poczytaj sobie ;)

koleś, nie ośmieszaj się, przecież to jest link do grzbietu, to, że dwugłowe pracują jest oczywiste, przy każdym ćwiczeniu złożonym działa kupa mięśni, dlaczego miałoby być inaczej przy ciągach,
jeszcze raz pytam ,czy robienie tego ćwiczenia ma jakiś sens jak celem są uda, a nie plecy?
ponawiam prośbę o KOMPETENTNĄ odpowiedź

Jezeli twoim celem są uda rób przysiady ze sztangą i wykroki ze sztanga anie sie oburzasz jak ktoś ci próbuję pomóc