SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Budowa

temat działu:

Trening w domu

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 1901

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 265 Wiek 27 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 2286
Mawashi - mam takie pytania do Ciebie..

1. Co zrobić żeby powychodziły żyły z rąk??
2. Czy trening zaczynać od najwiekszych grup mięsniowych czy najmniejszych??
3. Jakie najważniejsze ćwiczenia są na poszczególne grupy z wykorzystaniem ławki prostej, ławki do brzuszków, hatelków, i sztangi z prostym.. ??

Czekam na odpowiedzi wszystkich użytkowników ale najbardziej na odpowiez Mawashiego Pozdro ;-P
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 292 Napisanych postów 17217 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 86319
W splitach praktykuje się ćwiczenie grup większych przed mniejszymi lub w seriach łączonych czy superseriach.
Przeplatanie grup synergistycznych spowoduje, że kolejne ćwiczenie na klatkę (przeprlatane ćwiczeniem na triceps) możesz wykonać mniej efektywnym ciężarem, bo po prostu załamią Ci się ręce. W praktyce klatka nie dostanie wystarczającego bodźca, a tricepsy za duży.

"Lepiej być kanciastym czymś, niż okrągłym niczym"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 292 Napisanych postów 17217 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 86319
http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Proszę bardzo. Podstawy treningu to Twoja praca domowa.
Co do żył, to ma na to wpływ poziom tkanki tłuszczowej, stopień wytrenowania, naturalne predyspozycje i odpowiednia suplementacja.

"Lepiej być kanciastym czymś, niż okrągłym niczym"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 265 Wiek 27 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 2286
No przeczytałem wszystko a te ćwiczenia już dawno po kilka razy czytałem Ale chyba nie nadaje sie do układania planów ;)) Mawashi wieć proszę żebyś ułożył mi plan albo chociaż jakieś link wysłał z planem treningowym z wykorzystaniem sztangi, hantelków, ławki prostej i ławki do brzuszków Byłbym bardzo wdzięczny
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 1859 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 31620
http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących_-_foty_str._12-t359947.html 
Tu masz plan, skoro przeczytałeś po kilka razy atlas, to możesz sobie trochę zmienić ćwiczenia na takie z wykorzystaniem ławeczki, a później dać tu do oceny

NIGDY SIĘ NIE PODDAWAJ!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 265 Wiek 27 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 2286
Wtorek (Klatka+Triceps)

Klatka
1) wyciskanie na płaskiej sztangą (12-10-8-8)
2) wyciskanie na ławce skośnej hantle (12-10-8-8)
3) rozpiętki na płaskiej (10-10-8)
Triceps
1) francuskie wyciskanie leżąc (12-10-10-8)
2) pompki w podporze tyłem (14-12-Max-Max)

Czwartek (Nogi+Barki+Przedramię)

Nogi
1) przysiady ze sztangą (12-10-10-8)
2) przysiady wykroczne (12-10-8)
3) martwy ciąg na prostych nogach (12-10-8)
4) wspięcia stojąc (14-14-12-12)
Barki
1) Wyciskanie sztangi z klatki (12-10-10-8)
2) unoszenie hantli bokiem (12-10-10)
3) unoszenie hantli w opadzie tułowia (12-10-10)
Przedramię
1) uginanie nadgarstków ze sztangą (16-14-14)
2) Prostowanie nadgarstków (metalowa łapki) Wyciąg górny (14-12-10)

Sobota (Plecy+Biceps)

Plecy
1) Wyciąg górny przyciąganie za plecy (12-10-10)
2) wiosłowanie sztangą podchwyt (12-10-10-8)
3) martwy ciąg (12-10-10-8)
Biceps
1) uginanie ze sztangą (12-10-10-8)
2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy (12-10-10-8)

Oczywiście wplatam brzuch w treningi :)

Takie coś może być ??

By Rasper
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 75 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 333
powie mi ktoś jak się ma ciąg na prosttych nogach do ud, bo ja jak robie to czuję tylko plecy i jak naciągają się dwugłowe, jakoś nogi się przy tym nie męczą, ale to tak przy okazji
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 265 Wiek 27 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 2286
Męczą się ale nie czuć ich tak
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 75 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 333
z tego co mi wiadomo to właśnie zmęcznie jest oznaką pobudznia, czekam na jakąś bardziej kompetentą odpowiedż
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 265 Wiek 27 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 2286
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 75 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 333
koleś, nie ośmieszaj się, przecież to jest link do grzbietu, to, że dwugłowe pracują jest oczywiste, przy każdym ćwiczeniu złożonym działa kupa mięśni, dlaczego miałoby być inaczej przy ciągach,
jeszcze raz pytam ,czy robienie tego ćwiczenia ma jakiś sens jak celem są uda, a nie plecy?
ponawiam prośbę o KOMPETENTNĄ odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 150 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 2949
Jezeli twoim celem są uda rób przysiady ze sztangą i wykroki ze sztanga anie sie oburzasz jak ktoś ci próbuję pomóc
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

OPADAJĄCE BARKI, SŁABE PLECY!! POMOCY

Black weekend