drop sety

witam
chciałem się dowiedzieć jak wyglada sprawa dropsetów
hst robie
15 2 tyg
10 2 tyg
5 2tyg
drops sety
z tego co wyczytałem to zrozumiałem ze:
dla tygodnia z dropsetami robie 2 serie ze stałym obciazeniem po 5 powt. a w 3 robie 5 sciagam 20-30 % obciazneia i robie dodatkowo 10-15 powtórzeń tak?
pzdr

w wiekszosci zgadza się, ale:
nie jest powiedziane ile powtorzen --> musisz sobie zostawić pewną rezerwę ruchów, tzn nie wykonywac powtorzen az do upadku tlenowego mięśni.

mam jeszcze jedno pytanko
czytałem i wiem że robisz rozciaganie z obciązeniem.czy mogłbys mi naswietlic z lekka ten problem?jakei cwiczenia rozciagajace robisz na klatke,plecy itp
pzdr

na razie wprowadziłem tą forme cwiczenia przy miesniach klatki piersiowej, czasem wprowadzam rowniez na uda

czyli moje priorytety jesli chodzi o rozwoj(slabsze partie)

tu masz opis:
https://www.sfd.pl/trening_klatki_peponenta_&_dresika-t430308.html