Drop sety

Czesc, od Stycznia chcialbym zaczac robic drop sety na biceps, klatke, triceps, i moze nogi, plecy i barki, ale raczej nogi i plecy zostawie tak jak robie do tej pory.
Nie wiem dokladnie jak sobie ulozyc plan wiec zwracam sie z prosba do was.
Ile powinno sie robic serii?
Np zaczynam wyciskanie hantli 25kg robie 8-12 powtorzen, zrzucam na 20kg robie kolejne 8-12 powtorzen, zrzucam do 15kg i znow robie 8-12 powtorzen, to to jest jedna seria czy 3?


Przeczytalem juz pare tematow na temat drop serii ale nigdzie nie znalazlem odpowiedzi na te pytania, z gory dziekuje za odpowiedz. Pozdrawiam.

Zmieniony przez - boykA95 w dniu 2012-12-10 17:43:39

Nie widze ankiety i nic o Tobie nie wiemy. jaki staz i plan ?

Ludzie ale wy sie uparliscie na ta ankiete, czy do tych pytan naprawde jest potrzebna ankieta? No ale dobra.
Płeć : Meska

Wiek :17

Waga :70

Wzrost :180

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na siłowni : jakies poltora roku

Uprawiane inne sporty :

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzet.

Dieta : masowa

Przeciwskazania medyczne :

Zażywane suplementy :

Ostatnio przerabiany plan: split

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 100kg na maszynie, martwy 80kg, wyciskanie 70kg.

Stary jezeli chodzi o zaawansowany sposob trenowanie czyli drop sety to szczegolnie potrzebna jest ankieta ,ktora obrazuje Twoja osobe.

,,Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 100kg na maszynie, martwy 80kg, wyciskanie 70kg."

To sa maxy czy ciezary w seri?

Po co chesz wprowadzac drop sety ?

przysiad i martwy to sa maksymalne obciazenia jakie probowalem wogole robic, robie z tymi ciezarami serie, wiem ze moglbym wziac wiecej ale poprostu nie czuje takiej potrzeby zeby brac wiecej, jezeli chodzi o klate to jest to maksymalny ciezar jaki wzialem, drop sety chce wprowadzic zeby poprostu zmienic jakos trening, zamierzam robic DS przez jakis miesiac.

IMO nie potrzbujesz az tak silnego bodzca jakim sa dropy. A trening mozesz zamienic inaczej. Zmien stosunek powt do serii, pozamieniaj ćwiczenia, kolejnosc ćwiczen, wydluz faze ekscentyczna...

A jezeli jest progress to w ogolnie widze potrzeby kombinowania.

PS przysiad na suwnicy smitha robisz?

Zmieniony przez - fizyczny w dniu 2012-12-10 18:14:54

Nie chce byc chamski, ale nie pytalem czy warto zmieniac trening czy nie, tylko "Ile powinno sie robic serii?
Np zaczynam wyciskanie hantli 25kg robie 8-12 powtorzen, zrzucam na 20kg robie kolejne 8-12 powtorzen, zrzucam do 15kg i znow robie 8-12 powtorzen, to to jest jedna seria czy 3? "
Przysiad robie i na suwnicy i na takiej maszynie co sie siada na niej i odpycha sie nogami.

Tzn wiesz co, Ty pytasz o dropy a ja Ci mowie co tym mysle, w troche szerszym zakresie niz Twoje pytanie...

Co do dropow to niema tam okreslonej liczby powt. Robisz z 25kg tyle ile dasz rade, potem np 15kg ile dasz rade, potem 5kg ile dasz rade... I masz koniec dropa na bica.

no to w sumie jak ktos robi np jeden miesien na jednym treningu to przy drop setach w 5 minut ma juz koniec?

Nie koniecznie bo przed dropem mozna zrobic jakis inne ćwiczenie, pozatym powtarzam po raz drugi, ze dropy sa dla mocno zaawansowanych! Osoby z mniejszym doswiadczeniem powinny wprowadzac zmiany takie jak Ci napisalem wyzej.