ciag

Martwy ciąg w sumo to zawsze łatwe zabranie a kłopot jest z końcowa fazie ruchu! Oczywiście na pierwszym miejscu powinna być technika ( czyli ustawienie takie by ruch zaczynać jednocześnie nogami i tułowiem) co od końcowej fazy ruchu to ważne jest by w momencie przejścia sztangi powyżej kolan nie ciągnąć tej fazy ruchu samym grzbietem ( sztanga [...]

1. WIEK: 34 2. WAGA: 78 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: -udo: 53 -talia: 78 5. STAŻ NA SIŁOWNI: głównie rower siłownia tylko zima 10lat 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: sterydy zero 8. TRENING: 4-5 razy w tygodniu średnio 2h 9. CEL CYKLU: siła wydolność wytrzymałość redukcja [...]

myśle że dodam do tego co już robię 1.Przysiady ze sztangą-(czworogłowe ud) 2.Wyciskanie francuskie w staniu,lub siadzie ze sztangą(triceps) 3.Martwy ciąg-(proste grzbietu) aha zapomniałem dodać, że oprócz tego od 5 dni robię już 6 Weidera na brzuch więc więcej do niego raczej nie potrzebuje ^^ Jakbyście mogli jeszcze zaproponować coś na dwugłowe [...]

2 konkurencja, martwy ciąg na maszynie z rzeczywistym podnoszonym ciężarem 330 kg: 1. Pudzian - 13 powtórzeń 2. Dymek - 12 3. Szczepański - 6 4. Nowotniak -5 5. Toczek i Kuraś - 3 SOG-a chcesz, najpierw SOG-a daj, SOG za SOG - taką zasadę mam!

Driver 18 dałeś typowy plan fbw jest bardzo dobry dla początkujących ale przy twojej wadze to bym zmienił na pospolitą masówkę masz tu bardzo dobry plan który znalazłem nawet ja troche go skoryguje do siebie wyciskanie sztangi płasko 4x 12 10 8 6 wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 4x 12 10 8 6 rozpiętki na płasko 4x 10 staly ciezar [...]

pn śr sob 1. 1.BRZUCH Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach 2.CZWOROGŁOWE przysiady ze sztangą 3.DWUGŁOWE Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie ok // jeśli nie masz prasy to martwy ciąg na prostych nogach 4.KLATKA Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce 5.KLATKA rozpiętki 6.NARAMIENNE unoszenie sztangielek w opadzie zostaw [...]

Płeć : Męska Wiek : 17lat Waga : 71 kg Wzrost : 180 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 1 lata Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Brak wyciągów, maszyn, głownie wolny ciężar Dieta: staram się niedługo zacząć liczenie, narazie jem ile sie da, budowa ekto [...]

Na sprzecie trenuja tylko ci co maja dostep. Reszta trenuje na silowni. A nie wiele osob wystepujacych na eliminacjach, trenowało na sprzecie. Poza tym jedna z konkurencji eliminacyjnych jest martwy ciag. Czyli szanse na przejscie eliminacji maja tylko ci co sa kolegami i maja dostep do sprzetu.

Jak do tej pory, w historii Strong MAn, martwy ciag byl tylko raz na eliminacjach, tak samo przysiad. POza tym, Twoj post zaczyna brzmiec troche pretensjonalnie, ze Ty nie masz sprzetu. NIe masz sprzetu, to Twoj problem. Napisze jeszcze raz. Chcesz sie przygotowac, to zrob sobie sprzet, bo sama silownia nie wystarczy do tego aby sie dobrze [...]

Metrowiec a moze znasz jakis dobry lub ułożysz dobry trening na poprawe siły w tych 3 ćwiczeniach : martwy ciag, przysiady, wyciskanie barki na stojaco (nie wiem czy robic z zarzutem sztangi z ziemi czy brac sztange ze stojakow?)

[...] 9.CEL CYKLU: masa dobrej jakosci 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 4 miesiace 11.POZIOM BF% niski 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): chudniecia 13.STAN ZDROWIA:dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata :130 x 5 martwy ciag : 220 x 1 przysiad : nierobie

Płeć : mężczyzna Wiek :16 Waga :64 Wzrost :170 Cel treningowy : rzeźba i ogólny rozwój fizyczny Staż treningowy na siłowni :3 miesiące Uprawiane inne sporty :piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta :brak Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy : carbo , bcaa Ostatnio przerabiany plan: [...]

rening A Klatka piersiowa Wyciskanie na poziomej 15 13 10 8 6 Rozpiętki 4 x 10 wywal Barki Sztrugsy 4 x 10 szrugsy nie są na barki! Zresztą tak czy tak wywal daj wyciskanie hantli Triceps Francuskie wyciskanie hantli 4 x 10 hantli? Daj sztangę Plecy Podciąganie na drążku 4 x 5 dorzuć jeszcze wiosłowanie i marty ciąg Nogi Uginanie nóg [...]

Troche dizwnie wyglada. Zazbieraj troche kasy i dokup troche malych ciezarkow. Bo jak rozpietki beidzesz robil 35kg a marwty ciag tez 35kg??????

1. WIEK: 19 2. WAGA: 75 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: nie mierzyem w sumie nic poza bicepsem -biceps: 36 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: pół roku 6. DIETA: -białko: 3g/kg -węglowodany: 6g/kg -tłuszcz: 1g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: rozpisany trening na mase 9. CEL CYKLU: sucha masa 10. ODSTĘP CZASOWY [...]

wyniki siłowe w ćwiczeniach przysiad martwy ciąg podaj. na tym planie siły sobie nie zbudujesz.

Płeć : Wiek : Waga : Wzrost : Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: rozpisz! Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, [...]

przysiad: 50 ciag: 40 wyciskanie: 70 dzieki i sory ;)

1. WIEK: 20 2. WAGA: 82 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: -udo: 67 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6l 6. DIETA: -białko: 2,5 -węglowodany: 4 -tłuszcz: 3 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kilka, była meta, tren, test 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: masa, potem rzezba 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: [...]

ciag wiecej niz 1x w tyg to przesada czasem robie co 2 tygodnie jak mam ciezkie ciagi regeneracja jest jednak bardzo dluga do tego cwiczenia