ciag

A czemu martwy ciąg z hantlami odpada? Jeśli chodzi o to cwiczenie to nie ma nic wspólnego z MC http://www.youtube.com/watch?v=uOAr12jh_Dg poza tym kłania się pkt 1 tego działu http://www.sfd.pl/Przeczytaj_zanim_za%C5%82o%C5%BCysz_temat__REGULAMIN-t676024.html

[...] ok ?? poniedzialek: Wyciskanie sztanga skos 3 x 15 Przysiady 3 x 15 Unoszenie sztangielek bokiem 3 x 15 Wyciskanie sztangielek siedzac 3 x 15 Młotki naprzemienne 3 x 15 Wyciag triceps 3 x 15 Wiosłowanie nachwyt 3 x 15 Uginanie nóg 3 x 15 Czwartek : Wycisaknie sztanga barki 5 x 5 Podciaganie sztangi sumo 5 x 5 Martwy ciąg 5 x 5 Klata płaska 5 [...]

Za wypełnienie tamtego miejsca odpowiadaja miesnie czworoboczne, wiec wszelkiego typu waskie sciaganie linek, martwy ciag(tylko trzeba pamietac o mocnym spieciu lopatek w gornej fazie ruchu) pomoga zapelnic te ,,zagłębienia'' Pozdrawiam

Płeć : męska Wiek :16 Waga :81 Wzrost :189 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni : 2miesiące Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : wolne ciężary Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy :brak Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych [...]

to ze nie mozan robic przysiadów przed 18-nastka to jakies brednie może technika nie do konca była ok a jest sporo cwiczeń na nogi które możesz robic wykroki czy np martwy ciąg na prostcyh nogach, jak masz dostep do suwnic to jakieś suwnice itp, maszyny

wracajac do tematu to mozna by to traktowac jaka za długi ciag wyrazów i uniemozliwiac robienie czegos takiego choc jest ograniczenie w robieniu przerwy juz teraz Ale w sumie to poco czasami to sie przydaje.np gdy pisze dajcie bana cichemu!!!!!!!!!!!!!!

Prawda. Za siłę odpowiada głównie układ nerwowy, nie tylko obwody. Znam osoby które przy wadze 75 kg są w stanie wyrwać 250-270 kg z podłogi ( martwy ciąg ) Oczywiście tacy ludzie trenują odpowiednio pod swój cel.

Polecam ACT-tutaj zasady: http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening A tu zestaw na hantle: 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangielkami w dłoniach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku [...]

1. WIEK:21 2. WAGA: 76 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps:39 -klatka: Nie sprawdzałem -udo:Nie sprawdzałem -talia:80 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 Latka 6. DIETA: Oczywiście podstawa bez tego ani rusz :]. -białko: 3-4 Porcje dziennie podstawa :] -węglowodany: tak Owsianki , ryże , mięcho itd około 250-300g dziennie -tłuszcz: mało 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE [...]

Grasz 10 lat i nie znasz mięśni, które pracują przy rzutach? W TTKFie grasz? Przy dobrym technicznie rzucie (całej fazie rzutu, rozpoczętej nabiegiem, po środku jest wyskok) pracują wszystkie mięśnie. Na "kaloryferek" jest dieta. Na przytycie także jest dieta. Wkleję Ci swój plan, którym kiedyś trenowałem (co prawda siatkówkę, ale ruch rzutu i [...]

Skup sie ma technice i treningach, bo jestes poczatkujacy. To jest podstawa. Mozesz robic dodatkowo podciaganie na drazku, pompki roznego rodzaju, martwy ciag, bieganie i koniecznie rozciaganie. Atlas i te inne rzeczy mozesz sobie odpuscic. Po paru latach jak juz osiagnies jakis stopien zaawansowania, to mozesz cwiczyc wiecej z ciezarami. Z tym ze [...]

Zalezy co osiagnales po tych 5 latach, no i jaki masz cel w treningach. Na nogi to wykroki, wspiecia na lawke czy stopien, przysiady, ale bez przesady, marty ciag rozwija cale cialo, nogi tez. Bieganie po gorach czy schodach wzmacnia nogo i wyrabia niezla kondycje. Wazne zebyc zadbal o kolana no i sie troche chociaz rozciagal po tym. Cwicz brzuch, [...]

[...] poreczach z plackiem 10kg zawieszonym na pasie- 5 serii triceps na maszynie (podnoszenie zza glowy)- 5 serii rozpietki na maszynie- 4-5 serii ostatnio doszedl do tego martwy ciag 10* 70kg, 5*80,2 serie 5*90,2 serie 3*100 Co okolo 2 tygodnie robie klatke lub nogi mocniej- na 95-100% (wtedy przysiady wykonuje w paskach). Z tym, ze klatke na 1 [...]

Skończ z trenowaniem poza siłownią/salką jak Ty to tam masz to nie wiem. Trening siłowy ma się odbywać >>>3<<< razy w tygodniu! NIE WIĘCEJ!!!!!! ROZUMIESZ? Żadnego ćwiczenia w sobotę czy w niedzielę,jeśli to nie jest dzień treningowy. Najlepiej to chyba pon środa piątek. Poniedziałek klata triceps. Środa plecy biceps. Piątek [...]

[...] wadze 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% 22% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): do chudnięcia 13.STAN ZDROWIA:ok 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata :170 martwy ciag :220 przysiad :ok 180 kontuzja , generalnie to sa rekordy juz nieaktualne

Z Twoim stażem - żadne. Dla Ciebie "zabawa" żelazem i przysiad, martwy ciąg i płaska do porzygu :) Chyba, że chcesz chodzić rekreacyjnie, fajnie spędzić czas i się nie przemęczać, to siedź na maszynach. Zmieniony przez - dawid.p w dniu 2013-07-03 11:03:36

Trenowalem planem tym. Plan A: Nogi: przysiady ze sztangą na barkach (3 serie) Plecy: wiosłowanie sztangą podchwytem (3 serie) Klatka: wyciskanie sztangi na ławce prostej (3 serie) Barki: wyciskanie sztangielek na ławce siedząc (2 serie) Biceps: uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc (2 serie) Triceps: wyciskanie w leżeniu na ławce [...]

Trenowalem planem tym. Plan A: Nogi: przysiady ze sztangą na barkach (3 serie) Plecy: wiosłowanie sztangą podchwytem (3 serie) Klatka: wyciskanie sztangi na ławce prostej (3 serie) Barki:przyciąganie lamej sztangi do brody (2 serie) Biceps: uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc (2 serie) Triceps: wyciskanie w leżeniu na ławce POZIOMEJ [...]

http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=36015&forum_id=121&Topic_Title=&forum_title=Z+archiwum+kulturystyki Sorry, ze 3 odpowiedziach, ale wywala mi jakis blad ze za dlugi ciag znakow itd. Pozdrawiam. "Oddycham głęboko, stawiam piedestały. Jutro będe duży, dzisiaj jestem mały..."

To jest mój aktualny plan treningowy, który podesłał mi kolega: A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps) Podciąganie na drążku 3 serie (najszerszy grzbietu) Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda) Martwy ciąg na prostych [...]