ciag

Wiek : 25 Waga : 92 Wzrost : 172 Obwód ramienia : 44 Obwód klatki : 122 Obwód uda : 70 Obwód talii : 78 Staż na siłowni : 9 lat Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) : 300b 500w 100t Ile i jakie przebyte cykle sterydowe : enan, meta, deca prop, wino Opisz swój plan treningowy : 5x w tyg Cel cyklu : masa [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:schiavi PŁEĆ:m WIEK:23 WZROST:176 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:5 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:94 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:34 OBWÓD BICEPSU:43 OBWÓD UDA:68 ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: - 150x4 MARTWY [...]

Autorze tematu: Zamiast pieniędzy wydanych na carbonox kup sobię karnet na profesjonalną siłownię, idz z tatą albo i nawet sam i popros instruktora / trenera żeby nauczył Cię poprawnej techniki i zwracał uwagę na Twoje poczynania na siłowni. Nie łap się za duże ciężary tylko przez jak najdłuższy czas skupiaj się na technice i dobrych nawykach [...]

Płeć : M Wiek : 21 Waga : 80 Wzrost : 178 Cel treningowy : Masywna, umięśniona sylwetka. Staż treningowy na siłowni : 2-3 miesiące. Uprawiane inne sporty : żaden Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : Jest, na dodatnim bilansie. Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio [...]

Przysiady / Martwy Ciąg 1x / x2 / x3 Wspięcia 1x / x2 / x3 Wyciskanie na ławce 1x / x2 / x3 Podciaganie na drazku 1x / x2 / x3 Wyciskanie z klatki siedzac 1x / x2 / x3 możesz zamienić na stojąc Wiosłowanie 1x / x2 / x3 Pompki na poreczach 1x / x2 / x3 tyle starczy , możesz + 1/2 serie na łapy Zmieniony przez - frezeq w dniu 2007-03-25 16:31:41

1. WIEK:32 2. WAGA:85 3. WZROST:184 4. WYMIARY: -biceps:39 -klatka:nie mierzyłem -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2 lata 6. DIETA:intuicyjna -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:ostani 1,5 miesiąca temu test prop meta 6 tyg 8. TRENING:4 x tyg. 9. CEL CYKLU:suchy miesien 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

to daj ankiete 1. WIEK: 2. WAGA: 3. WZROST: 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN [...]

1. WIEK: 25 2. WAGA: 98 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: -udo: 62 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5lat,ostatnie 2 regularnie 6. DIETA: -białko: 2.5 gr -węglowodany: 3 gr -tłuszcz: 1 gr 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ten jeden 8. TRENING: 4xtydzien:pon,wt,czw,pia 9. CEL CYKLU: masa,sila 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 lat Waga : 65kg Wzrost : ok. 177cm Cel treningowy : Nabrać masy mięśniowej, wysportowana sylwetka Staż treningowy na siłowni : Ćwiczyłem wcześniej, z przerwami Uprawiane inne sporty : Bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławka wielofunkcyjna (z wyciągiem górnym) Dieta : Staram się [...]

Dziewczyny to jest moj trening: -trucht w tempie 8km(10min) -prostowanie podudzi siedzac na maszynie,3 serie po 15 powtorzen -martwy ciag,3 series po 15 powtorzen -sciaganie drazka wyciagu gornego do karku,3serie po 15 powtorzen -rozpietki na maszynie siedzac 3 serie ,15 powtorzen -wyciskanie sztangielek na lawce siedzac,3serie -uginanie [...]

ach sorka zapomnialem - izolowane to takei gdzie pracuje jeden staw- np rozpietki albo bardzi szczegoolowo to wkleje : Otóż generalnie ćwiczenia dzieli się na złożone (wielostawowe) i izolowane (jednostawowe) Ćwiczenia złożone to takie, które angażują do pracy więcej niż jedną parę stawów, a przeto więcej niż jedną parę mięśni. Dzięki [...]

[...] 8.TRENING: 9.CEL CYKLU:Sucha masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:2,5 mies 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): chudniecia 13.STAN ZDROWIA:b.dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA:nie 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata :180kg martwy ciag :270kg przysiad :240kg PYTANIE:

Witam. Najprawdopodobniej jest to ból od dwugłowego uda - martwy ciąg na prostych nogach. Pozdrawiam.

1. WIEK: 30 2. WAGA: 83 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 109 -udo: 59 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 12 lat z przerwami 6. DIETA: -białko: 180g -węglowodany: 400g -tłuszcz: 90g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Brak 8. TRENING: FBW 3x góra 1x nogi 9. CEL CYKLU: Poprawa sylwetki + wzrost siły 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY [...]

[...] francuskie sztangielki 3x8 Allachy 3x8 Wspięcia na palcach stojąc ze sztangą 3x8 Trening B Martwy ciąg klasyczny 4x12 Wyciskanie żołnierskie 4x8 Podciąganie wąsko 3x5 - podciaganie daj na szerokosci barkow nachwytem Wyciskanie wąsko 3x8 Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym Deska 3x30s Wspięcia na palcach stojąc ze sztangą 3x15

1. WIEK: 24 2. WAGA: 101 3. WZROST: 179 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: -udo: -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: chyba 5 :) 6. DIETA: -białko: 3 -węglowodany: low carb okolotreningowo, dni n/t lekkie ladowanie -tłuszcz: 1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: od grudnia, dmz,enan,deka, susta,tren E, obecnie prop wino 8. TRENING: 4x split, na [...]

Dlaczego po 3 miesiącach jesteś na takich niskich zakresach powtórzeń? Jakie masz wyniki w podstawowych ćwiczeniach jak przysiad, martwy ciąg, wyciskanie leżąc. W środowym treningu już bym nie dawał przysiadów tylko został przy samym, martwym ciągu. Dysproporcje w sylwetce zawsze mogą się pojawić nie wiem jak technicznie trenujesz, czy w obecnej [...]

Tak ja bym już nie dawał tam przysiadu w środę aby już nie osłabiać tego martwego ciągu i tak patrząc po wynikach to na tym przysiadzie musisz się skupić, a dwa razy w tygodniu w zupełności wystarczy. No trzeba te boje bardziej wyrównać bo nie możesz przysiadać tyle co wyciskań na klatkę. Martwy ciąg i przysiad powinny być zbliżone ciężarowo. Ja [...]

Czyli po poprawkach tak? TRENING Pn i Sb 1. Przysiad 4x8 2. Wyciskanie na ławce 4x8 3. Podciąganie na drążku 3x Max 4. Dipy 3x10 5. Wznosy hantli bokiem 3x12 TRENING Środa 1. Martwy Ciąg 4x8 2. Wyciskanie hantelek 4x8 3. Podciąganie na drążku 3x Max 4. Biceps dwuset łamana 4x8 5. Wznosy nóg z rolowaniem tułowia 4x15 6. Ab Wheel 4x15 7. Side [...]

1. Ćwiczenia górnej części ciała (poniedziałek, czwartek): 1. Pompki klasyczne na trzech taboretach 3 2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt „młotkowy”) 4 3. Podciąganie na drążku podchwytem 4 4. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 5. Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 4 6. Uginanie nadgarstków [...]