Martwy Ciąg spuszczam sztange po udach a na następny dzien mam pobijanekolana nad rzepką. też tak macie? powinienem odrywać sztange od kolan? podniosłem wczoraj swój rekord 5x80 (waze 66) wiem ze to niedużo i dlatego myślę że nie ma zagrożeń. jednak po ćwiczeniu trochę mi sie kręciło w głowie a dzisiaj rano miałem wrażenie ze boli mnie serce... [...]
[...] 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na lawce/w staniu 3 x 5 3. drazek podchwytem 3 x max sroda 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie w staniu/na lawce 3 x 5 3. martwy ciag 1 x 5 (5x5 plaska piramida) piatek 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na lawce/w staniu 3 x 5 3. drazek szeroko nachwytem 3 x max W każdym z tych dni pisze [...]
"1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) TO JEST TWOJA BAZA ,czyli najwazniejsze cwiczenia,dzieki ktorym staniesz sie silniejszy i wiekszy." Widze że każdy uklada jakis tam plan treningowy dla siebie mi w sumie pasuje ten ww. zatem czy mógłbym [...]
[...] co drugi trening) to kojarzysz? 3 x tyg. (co najmniej 1 dz przerwy pomiedzy sesjami),czyli np.tradycyjnie: poniedzialek/sroda/piatek . 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku + brzuch/lydki wszystko zalezy od konkretnego przypadku i aplikacji. od ilu [...]
Witam, mam pytanie: Robiąc FBW wg. Traktora tj.: 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce - 3s 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) należy każde z tych ćwiczeń wykonywać na każdej sesji treningowej? Czy rozpisać to sobie na 3 treningi? Pozdrawiam.
siema krotkie pytanko robie Traktorowe fbw 1.PRZYSIAD 2. RDL (romanian deadlift czyli rumunski martwy ciag) 3. WYCISKANIE NA PLASKIEJ 4. WIOSLOWANIE W OPADZIE 5. WYCISKANIE W STANIU (z klatki) 6. PODCIAGANIE NA DRAZKU (podchwytem) i moje pytanie nie przepadam za martwym wiec zgodnie z tym co w jednym z postow napisal Traktor chce wrzucic [...]
Pytanie odnośnie treningu pleców. Robię tak: Martwy ciąg 3 serie Podciąganie szerokim nachwytem 3 serie Wiosłowanie 3 serie Przyciąganie klamer wyciągu dolnego 3 serie Mam pytanie co do ćwiczenie 3 Jaka forma wiosłowania jest najlepsza? Robię wiosłowanie na maszynie które jest bardzo podobne do wiosłowania końcem sztangi z tą różnicą że chwyt [...]
TRENING A - PONIEDZIAŁEK RAMPA NA 5 POWTÓRZEŃ PRZYSIADY TRENING A - PIĄTEK RAMPA NA 10 POWTÓRZEŃ PRZYSIADY Analogicznie pompki na poręczach np. trening A - PONIEDZIAŁEK RAMPA NA 10, PIĄTEK - RAMPA NA 5 POWT. TRENING A: 1. PRZYSIADY 6-10 serii RAMPA, 75-85% CM, 5-10 powt. 2. POMPKI NA PORĘCZACH 5-6 serii, 75-85% CM, 5-10 powt. 3. WIOSŁOWANIE [...]
Będę robił FBW WG TRAKTORA: 1. Przysiady ze sztangą 3-5 serii 2. rdl (rumunski martwy ciag) 2-3 serie 3. Wyciskania na ławce 3-4 serie 4. Wiosłowanie 3-4 serie 5. wyciskanie w staniu 2-3 serie 6. Podciaganie na drazku (podchwyt) 3-4 serie Tylko mam pytanie jaką ilość powtórzeń powinienem robić na siłę?
OK a jak w środe na plecy cyło by tak: 1. Podciąganie na drązku szerokim nachwytem: 4x max 2. Wiosłowanie sztangą: 3x10 3. Martwy ciąg 4x10 4. Przemoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej: 3x10 Tak może być?? 12 ćwiczeń. Akurat plecy to priorytet - tutaj musi być "idealnie" A reszta planu OK?
1. Podciąganie na drązku szerokim nachwytem: 4x max 2. Wiosłowanie sztangą: 4x10 3. Martwy ciąg 4x10 4. Przemoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej: 4x10 - to wolałbym zostawic - najszersze grzbietu + zębate przednie A teraz jest 16 na duża grupe
Juz uzupelniam, bo nie zmiescilo mi sie w poprzednim poscie. 8. TRENING: push pull legs 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: Nigdy 13. STAN ZDROWIA: w pelni zdrowy, wszystko w 'normie' 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: typowe lysienie androgenowe, choc juz zastopowane przez wiek, cialo owlosione choc jak zdejmuje [...]
Brak ww złożonych przed treningiem, brak rybich tłuszczy (dodaj tran). Po co Ci śmietana? To kiepski pomysł uzupełniać bilans akurat śmietaną. Mało urozmaicasz źródła białka, białe mięso jest OK, ale czasem daj też czerwone, lub ryby. Po treningu też daj jakąś ilość ww, bo samo WPC po siłowni jest średnim pomysłem. Jeśli chodzi o trening, to [...]
close ale jak jest wszystko z umiarem to ok, ale jak wpadnie się w ciąg to po prostu szkoda efektów i poświęconego czasu i to w imię czego? jedzenia? chwilowych zachcianek?
mi się podoba, bo tak fajnie ćwiczenia przechodzą, że masz sztangę w odpowiednim miejscu do następnego ćwiczenia :-) Atra ale Ty nie robisz już, nie? ja moze jutro to zrobię Martwy ciąg na prostych nogach Wiosłowanie Przysiad przedni Push press Przysiad tylny Wykroki
ogolnie jesli nie robiles cykl refgeracyjnego , to go zroob do jest on czesto pomijany ale BARDZ WAzny http://www.sfd.pl/temat133140/ Poniedziałek Klatka - Wyciskanie Ławka prosta 4 serie 12 10 8 8 progresja ciężaru - wyciskanie ławka skośna 4 serie 12 10 8 8 progresja ciężaru - rozpietki na maszynie (prosta ławka) 4 serie 12 10 8 8 progresja [...]
mam pytanko odosniej tego treningu NP. trening A PIĄTEK - 5powtórzeń Pompki na poreczach 4 serie Wyciskanie żołnierskie 4 serie Zottman Curl 4 serie PLECY Podciaganie na drazku 6 Martwy Ciąg 6 Wiosłowanie sztangielką 5 Szrugsy 4 te 5 powtorzen robie w tych 3 stalych cwiczeniach, a plecy robie jak mi pasuje czy tez wszuystkie serie po 5 [...]
Martwy na prostych nogach i Martwy ciag w plecach na co moglbym zmienic ? problemy z kregoslupem mam - boczne skrzywienie,zaokrąglone mam i czasami boli mnie dolny odcinek plecow nawet przy wioslowaniu sztangą.Nie chce za bardzo narazac plecow.
Piatek i Sobota rest, tylko delikatne rozciaganie. Dzisiaj godzina rowerow, wiec aero pewnie upoce sie jak swinka. Snia mi sie Transofrmacje Malolat, chodzi to za mna jak nie wiem. Tylko jak sie przezucic na silownie jak sie pokochalo to miejsce gdzie cwicze, tych ludzi i te treningi. PONIEDZIALEK ciezka pobudka, ale bylo warto. Cross zaliczony [...]
W piątek zrobiłam shreda Jillian z 3 kg na jedną rekę, a w sobotę trening B: 1) plank max czas: 1 - 1:32, 2 - 0:58 2) Martwy ciąg z hantlami: 1- 4 kg 15 razy, 2 - 5 kg 15 razy 3) Wykroki z hantlami: 1- 4kg 15 razy, 2- 4kg 12 razy 4) wiosłowanie hantelką: 1 - 4kg 15 razy, 2 - 5 kg 15 razy 5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na [...]
TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 5
