Podciąganie na drążku 3x12 Wiosłowanie półsztanga 3x8 Sciąganie na wyciągu do klatki 3x10 Wiosło Hantlą 3x8 Martwy Ciąg 2x10 (mały ciężar na dobicie mięśni) czego brakuje w tym treningu ?
Muszę Ci powiedzieć że za dużych efektów w postaci przyrostów masy po FBW się nie spodziewaj.Nie jesteś w stanie zbudować odpowiedniej masy wykonując 3 serie na dana partię ciała.To jest w/g mnie nie możliwe.Wiem że jest wielu zwolenników tego rodzaju treningu,ale twierdzę że przy budowaniu masy zawsze lepiej się sprawdza tradycyjny [...]
Witam, zobaczyłem twój trening pleców: plecy -wiosłowanie z półsztangą 4x10 -podciąganie sztangi w opadzie 3x10 -podciąganie hantla jednorącz w opadzie 3x10 -ściąganie drążka do klatki piersiowej 3x12 -martwy ciąg 3x10 Ukierunkowany bardziej na grubość pleców raczej? Dobrze czujesz po tym plecy? Bo bym spróbował tego planu ogólnie chce teraz [...]
DZIEŃ 12 SUPLEMENTACJI FLEX FIT To teraz może coś o treningu. Ćwiczę spiltem z założeniem 12 serii na duże partie 9 na małe. Po treningu robię brzuch bądź aeroby na rowerku treningowym. Dzisiaj były plecy z bicepsem: -wiosłowanie sztangą podchwytem 12/10/8/6 -martwy ciąg 12/10/8/6 -szrugsy 10/10/10/10 -uginanie ramion ze sztangą 12/10/6 -uginanie [...]
DZIEŃ 35 SUPLEMENTACJI FLEX FIT Pomimo kontuzji nadgarstka o której wspomniałem wcześniej, w weekend udałem się na trening. Niektóre ćwiczenia musiałem pozmieniać żeby nie obciążały ręki, ciężary też były lżejsze niż ostatnio. Szkoda ponieważ na cyklu kreatynowym planowałem sobie co trening coś dokładać. Mimo to i tak jestem zadowolony, że nie [...]
DZIEŃ 50 SUPLEMENTACJI FLEX FIT wczorajszy trening, plecy+biceps: -podciąganie na drążku nachwytem szeroko (bardziej na zasadzie skok i opuszczenie :)) -wiosłowanie nachwytem 12/10/8/6 -wiosłowanie hantlem 10/10 -martwy ciąg 12/10/8/6 -szrugsy hantlami 12/12 -szrugsy sztangą 10/10 -uginanie ramion hantlami z supinacją 10/10/10 -uginanie ramion na [...]
DZIEŃ 53 SUPLEMENTACJI FLEX FIT wczorajszy trening nogi+barki+brzuch przysiad ze sztangą na barkach 12/10/8/6 wykroki 10/10/10 martwy ciąg na prostych nogach 12/12/10/8 wznosy na palcach ze sztangą na barkach 16/16/16/16 unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/12/12 wyciskanie sztangi stojąc 12/8/6 unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 10/10/10 [...]
DZIEŃ 73 SUPLEMENTACJI FLEX FIT Też jestem zdania, że zdrowie jest najważniejsze. Między innymi ćwiczę dlatego by korygować moją wadę postawy. Wczoraj standardowy trening 4x Obwód Martwy Ciąg potem 4x Obwód Klatka. Dieta uboga bez orzeszków i kuraka. Byle do wypłaty %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f4c8af64e8f9432787154ed5bf40550c.png oj widzę, że [...]
26dzień cyklu DT 1) Podciąganie na drążku 4s 12 12 11 10 2)Martwy Ciąg 65x14 72kgx12 74x10(x2) Teraz będą super serie Jedna seria to: 1)Podciąganie sztangi w opadzie tułowia -43kg 2)Wyciskanie sztangielek w górę w siadzie -12kg 3)wiosłowanie sztangielką-16kg 4)Unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie- 10kg Seri było 5 przerwy 60sek.Robiłem [...]
Dzisiaj odrazu po lekarzu wybrałam sie na siłownie :D 5 min biegu+rozciaganie 3x8 powt A. Martwy ciag 37kg/42kg/47kg = bardzo mnie tutaj to zaciekawiło skad tyle siły. B1. Wyciskanie sztangi stojac 25,25,25kg B2. przyciaganie drazka dolnego siedzac do klatki 40,40,40kg C1. wypady po 12,5 kg w rece/12,5kg/12,5kgC2. uginanie nog lezac [...]
Dzisiejszy trening: rozciaganie + 5 min orbi Trening B - pierwszy raz wykonany. 2x10 A. martwy ciag sumo 37/42 kg - spokojnie moge wiecej B1. przysiad wykroczny z tylna noga na podwyższeniu po 10/12,5kg w rece B2. sciaganie drazka gornago podchwytem 35/35kg C1. wypady w tyl 10/12.5kg w rece C2. snach jedna reka 7kg D1. brzuszki na pilce, lub [...]
Chodzi o to ze mialam cwiczenie na prostownik grzbietu ,lezac na brzuchu i tak jakby lodke robilam,ale w garazu nie bede tego robic bo jest narazie syf i miejsca nie ma zeby sie wyłożyc %-) szukam alternatywy no to na prostowniki chcesz? :-D martwy ciąg z hantlami/sztangą, ćwiczenie "dzień dobry", ... multum możliwości bez maszyn :-D
Lodzian,co moge tam dolozyc MC? Na plecy zrób taki magiczny trening: -Wiosłowanie hantlą w opadzie: 3x12 -Martwy ciąg: 4x10 -Ściąganie wyciągu górnego do klatki: 4x10 -Szrugsy z hantlami: 3x15 Będzie gut :-))
Tomasz Nowotniak Pseudonim - Dragon Tomek mieszka w Sokołowie Podlaskim, studiuje na V roku Akademii Wychowania Fizycznego. Od roku jest jednocześnie nauczycielem wychowania fizycznego w szkole ponadgimnazjalnej w Sokołowie. Sportami siłowymi interesuje się od 6 lat, trenuje intensywnie od 4. Obecnie trenuje po 4 godziny dziennie, [...]
Sławomir Peda Pseudonim - Wolli Mieszka w Gdańsku, ma średnie wykształcenie. Pracuje jako kierownik ochrony kantoru. Jest żonaty, ma córkę Martę. Jego ulubione zajęcie to surfowanie po internecie, najlepiej wypoczywa nad jeziorem pod żaglami. Bardzo lubi też nurkować, ostatnio był w Chorwacji, gdzie nurkował z akwalungiem. Lubi jeść, ulubione [...]
Andrzej Zieleniecki Pseudonim - Skorpion Mieszka w Płocku.Ukończył Technikum Budowlane.Kontakt ze sportem zaczšł od lekkiej atletyki,potem był trumfatorem wielu zawodów na ergometrze wioœlarskim.Jednak już od 14 roku życia interesuje się Kulturystykš i sportami siłowymi.W roku 1999 zetknšł się pierwszy raz z [...]
Grzegorz Peksa Pseudonim - Dzik Notecki Mieszka w Szydłowie koło Piły wraz z żoną Iwoną. Przede wszystkim uwielbia ciszę i spokój. Od dzieciństwa uprawiał sport, głównie lekkoatletykę, w której odnosił również sukcesy. Posiada średnie wykształcenie i jest współwłaścicielem firmy Atletik Strong, która zajmuje się organizowaniem imprez [...]
Ireneusz Kuraś Pseudonim - Gryzzli Irek, jak sam przyznaje, mial bardzo beztroskie dziecinstwo. Wakacje spedzal u babci i na obozach harcerskich. W szkole byl „sredniakiem”, jego ulubione przedmioty to geografia i historia. Mial bardzo dobre predyspozycje sportowe interesowal sie szczególnie kolarstwem, trenowal takewondo. [...]
Jarosław Dymek Pseudonim - Ralf Obecnie mieszka w Malborku, pochodzi z Prabut, małej miejscowości - pełnej silnych ludzi. Pracuje w Młodzieżowym Ośrodku Wychowawczym w Malborku jako wychowawca oraz w weekendy w klubie studenckim Łajba w Sopocie. Od najmłodszych lat uwielbiał zabawy siłowe, gdzie mógł sprawdzić swoją sprawność, były to na [...]
TEST FLEX fit - wizards
