ciag

ACT DOMATORA (SZTANGA+SZTANGIELKI) 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud), 5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka), 6.Unoszenie [...]

A ja mam pytanko jakimi ćwiczeniami najlepiej poprawić wyskok z jednej nogi ;) Podam swój plan który obecnie katuję :D i proszę o jakieś ewentualne poprawki na wyskok z jednej nogi. Poniedziałek - siła Przedni Przysiad 5x4 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Martwy Ciąg na Prostych Nogach 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wykroki 5x4 - 60%, 70%, 80%, 90%, [...]

wypraszam sobie :P trenuje caly czas ale nie mam czasu dawac wypisek, zrobie male podsumowanie jak skonczy caly spilit czyli jeszcze z 3tyg, narazie powiem ze mimo zarcia massacry, mono i jablka i diety na 4tys kcal lekko z masy spadlem a bebzun do gory czyli nic nowego i w****ienia ciag dalszy

szulerKSG Plan słaby.Brakuje 2 podstawowych ćw. na grzbiet-tj. martwy ciąg i podciąganie na drążku.Wyciągi jeszcze nie są ci potrzebne-poza tym podciąganie a wiosłowanie to 2 różne ćwiczenia-więc błąd nazewnictwa się wdarł Proponuje: 1.Martwy ciąg 2.Podciąganie szerokim nachwytem 3.Jakaś forma wiosłowania 4.Szrugsy I tyle. Tomuh Split z partią [...]

[...] z hantlami 1s - Martwy ciąg na prostych nogach 2s Klatka piersiowa: - rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3s Plecy: - wiosłowanie hantlą 2s - podciaganie nachwytem 2s Barki: - Wyciskanie hantli 1s - arnoldki 2s Tricepsy: - prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze [...]

oto muj plan na siłę: PONIEDZIAŁEK(Klata+Bicepsy) Wyciskanie ze sztangą: -rozgrzewka:20 powtórzeń.3 Razy -6 powtórzeń po 75% pm(75% powtórzenia maxymalnego). 3 Razy -4 powturzenia po 80% pm. 3 Razy -3 powtórzenia po 85% pm. 3 Razy -1 powtórzenie po 95% pm. 4 Razy Później wyciskanie z hantlami: -6 powtórzeń.3 Razy. Następnie [...]

1. PRZYSIAD 2. RDL (romanian deadlift czyli rumunski martwy ciag) 3. WYCISKANIE NA PLASKIEJ sztanga 4. WIOSLOWANIE W OPADZIE sztanga 5. WYCISKANIE W STANIU (z klatki) 6. PODCIAGANIE NA DRAZKU (podchwytem) Czy po 8 tygodniach ćwiczenia fbw (6 ćw podst patrz wyżej , To pierwszy moj cykl na siłowni.). powinienem zrobić jakąś tygodniową przerwę [...]

Siema :) Mam takie pytanie. Od września planuję wystartować z planem na masę znalezionym na forum. Czy jest on dobry i się sprawdza? I jeszcze jedne pytanie czy mogę zastosować progresje 15x10x5 ? PRZYKŁADOWY PLAN NA MASĘ NA 4 DNI W TYGODNIU NA WOLNYCH CIĘŻARACH Poniedziałek - nogi 1. Przysiady ze sztangą z przodu - 4x12-6 2. Przysiady wykroczne [...]

DZIEŃ 8 - 20 marca Dipy +32.0 kg 4 2 3 2 3 Podciąganie +24.0 kg 4 4 3 3 3 Martwy ciąg 129.0 kg 5 DZIEŃ 9 - 21 marca Dipy +32.0 kg 4 Podciąganie +24.0 kg 4 Martwy ciąg 129.0 kg 5 DZIEŃ 10 - 22 marca Dipy +32.0 kg 5 4 3 Podciąganie +24.0 kg 5 4 3 Martwy ciąg 131.0 kg 5 Zmieniony przez - NOWY_2000 w dniu 2022-03-23 13:59:06

Sa juz oficjalne wyniki: Klasyfikacja indywidualna kobiet M. Zawodniczka R.ur. Klub Waga Przysiad Wyciskanie leżąc Martwy ciąg Trójbój Wilks Pkt. - 48 kg nk Feledyn Katarzyna 1993 Wisla Pulawy 46,50 70,0 75,0 77,5 35,0 40,0 40,0 67,5 72,5 75,0 185,0 — — nk Pogorzelska Karolina 1992 Kobra-Jass Koscian 47,50 45,0 55,0 60,0 30,0 [...]

barki: Po zastanowieniu możesz zostawić tak jak masz w pierwotnym planie, bo w sumie robisz tylko barki. plecy: Na początek proponuję dochodzenie do 55-65% swojej masy ciała przy MC. Używanie pasa odradzam, gdyż martwy ciąg wzmacnia też mięśnie brzucha, a pasa powinno się używać przy treningu trójbojowym gdzie operujemy ciężarami zbliżonymi do [...]

progresją zwiększania obciążenia ine można nazwać bo to zbyt duże uproszczenie , piramidalne zwiększenie obciążenia nie musi się odbywac kosztem ilości powtózrzeń , może zostać tak jak napisałeś tylko dokładać ciężaru z seri na serie O widełkach których pisał Traktor to jest bardzo dobry pomysł i każdy powinien tak ćwiczyć , aby dostosowywać plan [...]

Po pierwsze to podział tygodniowy nieco leży. Co powiesz na połączenie np Klatki piersiowej z bicepsem a barków lub z tricepsem? Za to nogom i barkom/plecom dać osobne dni (przedramiona możesz wrzucić np do pleców) Klatka piersiowa... Skupienie na środku klaty (2 miesiące ćwiczeń szerokim chwytem i już źle? Nie przesadzaj Ja klatę zawsze [...]

Wszędzie gdzie nie pisałeś progresję?:> Tak Widzę, że raczej odradzasz mi wyciąg, dlaczego? Może nie tyle odradzam (chociaż moim, i nie tylko moim zdaniem na masę o wiele lepsze są wolne ciężary niż wyciągi) co nie uwzględniam ich Sprawa jest prosta - sam ćwiczę jedynie na wolnych ciężarach odkąd mam własną mini-siłownię więc i o wiele [...]

Wczoraj dała o sobie znać sesja cardio którą zaaplikowałem dzień wcześniej, dość szybko odczułem zmęczenie i spompowanie nóg. Trening nóg: 1.Wyprosty nóg siedząc 1s-25kgx15p 2s-30kgx12p 3s-35kgx10p Powolne ruchy negatywne i dokładne spięcia. 2.Przysiady 1s-60kgx15 [...]

Wczorajszy trening nóg,oczywiście znowu prawie do porzygania,te serie łączone wyciskań wraz z wykrokami mnie wykończą 1.Wyprosty nóg siedząc 1s-30kgx15p 2s-35kgx12p 3s-40kgx10p Powolne ruchy negatywne i dokładne spięcia. 2.Przysiady 1s-60kgx15p 2s-100kgx12p 3s-115kgx10p 4s-130kgx6+3p.niepełne 3.Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach 1s-80kgx12p [...]

Wczorajszy trening mogę zaliczyć do udanych,udało mi się delikatnie zwiększyć obciążenie,choć nadal czuje bark to jestem w stanie konkretnie przećwiczyć tą partie.Ta kontuzja ma małego plusa,przykładam się do techniki i czucia każdego powtórzenia jak nigdy wcześniej 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy(szyna) 1s-55kgx15p 2s-75kgx10p 3s-90kgx7p [...]

Wczorajszy trening nóg: 1.Wyprosty nóg siedząc 1s-25kgx15p 2s-35kgx12p 3s-40kgx10p Powolne ruchy negatywne i dokładne spięcia. 2.Przysiady 1s-60kgx15p 2s-100kgx12p 3s-115kgx10p 4s-130kgx6+3p.niepełne 3.Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach 1s-75kgx11p 2s-80kgx9p 3s-80kgx6p+3p.niepełne 4.Wyciskanie na suwnicy Postanowiłem w tym tygodniu odpocząć [...]

Witam! Od dwóch dni mam małe problemy z netem,więc mogę tu rzadziej zaglądać a widzę,że dyskusja na temat rotatorów rozgorzała na dobre. BodyLine jeśli chciałbym zastosować się do filmu z ćwiczeniem na rotatory to jak je powinienem wykonywać,tzn.jak często??Przed każdym treningiem czy raczej po??Może tylko przed treningiem barków??Ile [...]

Trening z soboty:Plecy/Brzuch 1.Podciąganie się na drążku nachwytem 1s-12p 2s-9p-5kg obciążenia 3s-7p-10kg obciążenia 4s-4p-20kg obciążenia+3p z pomocą. 2.Ściąganie górnego drążka wyciągu podchwytem 1s-50kgx12p 2s-65kgx11p 3s-70kgx8p 4s-85kgx6p+60kgx4p Ostatnia seria ze zmniejszanym ciężarem. 3.Ściąganie "trójkąta" siedząc-wyciąg poziomy [...]