ciag

ja chyba musze zwiekszyc porcje owsianych z rana do 150gr. krecenia metabolizmu ciag dalszy.ciekawe jak waga zareaguje.obym tylko w weekend znowu sobie nie pofolgowal.

Góra 1: 1.Wyciskanie sztangi leżąc rampa 8 2.Wyciskanie żołnierskie rampa 8 3.Wiosłowanie lub podciąganie na drążku rampa 8 lub 4/5 x max 4.Wyciskanie na skosie dodatnim sztangi lub sztangielek rampa 10 5.Pompki na poręczach lub wyciskanie wąskim chwytem rampa 10 6.Uginanie ze sztangą stojąc rampa 10 Dół: 1.Przysiady ze sztangą rampa 8 [...]

1. podciąganie 5x5 +5kg 2. przysiad klasyczny 6x (16x40kg, 14x50kg, 12x60kg, 10x70kg, 8x80kg, 6x90kg) 3. martwy ciąg na prostych nogach 4x (12x60kg, 10x70kg, 8x80kg, 6x90kg) 4. wskoki na skrzynię 4x (28, 29, 31, 32) 5a. prostowanie nóg na maszynie 4x (10x85kg, 10x90kg, 10x95kg, 10x100kg) 5b. uginanie nóg na maszynie 4x (10x6b, 10x6b, 10x6b, [...]

18.04.2015 1. podciąganie 5x5 +5kg 2. przysiad klasyczny 6x (16x40kg, 14x50kg, 12x60kg, 10x70kg, 8x80kg, 6x90kg) 3. martwy ciąg na prostych nogach 4x (12x60kg, 10x70kg, 8x80kg, 6x90kg) 4. wskoki na skrzynię 4x (28, 29, 31, 32) 5a. prostowanie nóg na maszynie 4x (10x85kg, 10x90kg, 10x95kg, 10x100kg) 5b. uginanie nóg na maszynie 4x (10x6b, [...]

Ciąg dalszy: /SFD/Images/2015/4/23/94d6dccc80a645178b6f723369f199f1.jpg /SFD/Images/2015/4/23/60d5397b369a4889a6dc49b9fbd535c5.jpg /SFD/Images/2015/4/23/148bc8726844462fad178fa32775dab7.jpg /SFD/Images/2015/4/23/7d85539eaaae45429e8271e4972a497d.jpg /SFD/Images/2015/4/23/4432200e5cb04f348e86758a3e967964.jpg

[...] uchwytem 12,10,8,6 2. Francuskie wyciskanie sztangi 10,10,8 3. Francuskie wyciskanie sztangi stojąc (zza głowy) 10,10,8 za to pompki na poreczach/w podporze tyłem lub wyciag jesli masz PIĄTEK Plecy + brzuch Plecy 1. Wiosłowanie sztangą 12,10,10,8 2. Wiosłowanie sztangielką 12,10,8 3. Martwy ciąg z hantlami 12,10,8 (zamiana sztangi na hantle [...]

Wiesz sam zamysł powrotu na siłownie jest w porządku jeśli już nie masz żadnych przeciwwskazań i kontuzja zaleczona całkowicie. Jednak co do planu to ja bym go rozbił na dwa zestawy nie jesteś zupełnym świeżakiem jakiś plan masz już za sobą, ale jak byś dał dwa zestawy ćwiczeń w ramach planu fbw i wykonywał je zamiennie to będzie dobrze. W jednym [...]

Ciąg dalszy cyklu wakacyjnego :) http://images45.fotosik.pl/1793/4516b4de78b470f4med.jpg

Masowanie ciąg dalszy ;) http://www.iv.pl/images/22150899299394136848.jpg Tylko mam pytanie, bo przesypałem tego weidera do pudełek po Up Your Muss i Dynamitze te akurat mi wszystko weszło, pudełek nawet nie myłem żeby nie została tam z kropla wody i by błoto zrobiła, nie przeszkadza w niczym jak przesypałem ? Pozdrawiam:-)

Więc mamy nowy rok. W związku z tym nowa dieta i nowy trening. Od świąt nie trzymałem diety ale też nie przesadzałem z jedzeniem więc jest dobrze. Dieta carb cycling bedzie wyglądała tak: 4 dni HC, 2 dni MC i 1 dzień LC. HC B-250g, T-100g, WW-200g MC B-250g, T-100g, WW-100g LC B-250g, T-100g, WW-50g Trening 4 razy w tygodniu FBW Przód/tył pon [...]

Dobra spróbowałem coś wymyśleć metodą Push Pull. Czekam na poprawki Poniedziałek: Push -wyciskanie sztangielek na skosie (+) 3s. 8/10/12 -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s. -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s. -wyciskanie francuskie 3s. -wspięcia na palce 3s. Wtorek: Pull -wiosłowanie sztangą w opadzie 4s. -martwy ciąg 3s. -shrugs [...]

"Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 70kg -wyciskanie na ławce leżąc" Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ? pozdrawiam .

_IvErSoN_ , czy twoim zdaniem act może na kogoś działać? tak jak to jest napisane w artach na ten temat; że przyczynia się do wzrostu siły i masy. Czy całe życie będzie trzeba wykonywać programy po 15 powt. aby nie zrobić sobie krzywdy? w koncu przyjdzie ten moment że będziemy musieli zwiększyć ciężar aby przyrosty były. TaK na każdego działa to [...]

Dziś już mija 4 dzień diety, narazie wszystko spoko. Trening udany, miski nie wklejam bo po co. Od przyszłego tygodnia wyrzucam martwy na koniec na fitnessowym ciężaru i wrzucam ciężkie wiosło w rampie na początek. Trening Plecy Brzuch Martwy Ciąg 80 x5 100 x5 120 x5 140 x5 150 x4 Podciąganie Nachwyt 4 x max Wiosło hantlą w oparciu 56 x10 58 [...]

Trening konkretny ciężar idzie w góre, jestem mega zadowolony i myślę że powoli odnajduje swój styl treningowy. Ciężarowo od marca zrobiłem mega progress i oby tak dalej, daje wspomniany martwy z profilu oraz hantelek z przodu. Wyżej się po prostu nie da bo zachaczam 15 ką o biodro. To tyle micha trzymana jutro sprawdzian z maty ;/ to puźno pójde [...]

Nie było wpisów sporo czasu, matura prawko i dużo spraw na głowie, ale trenowałem. Od tygodnia przerzuciłem się na publiczną siłkę. Do końca roku miało iść 200kg w mc i może się uda. Dieta to Białeczko 2g, węgla sporo, tłuszcz w granicach 50 60g. Kcal wychodzi 2500 wzwyż. Trenuje sobie teraz Pon Sroda Piątek Fbw bez nóg Sobota nogi. [...]

[...] liczbe powtorzen w serii tak jak wyzej napisane, ciezar ogolnie wszedzie dokladaj, i zrob wioslowanie tylko jeden raz, nie ma po co dublowac, zamiast drugiego daj martwy ciag na poczatek i potem podciaganie na drazku i na koniec wioslowanie Barki Daj wszedzie po 4 serie w systemie np. 12/10/10/8 zamiast ostatniego cwiczenia ktore jest dublem [...]

[...] dla totalnego żółtodzioba, nie jest tak łatwo zrozumieć nawet ten plan skladajacy sie z 6 czescie, dla Was opisany najprostszą metodą;p 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) Dla mnie każde z tych pojęć trzeba by rozwinąć i najlepiej [...]

j/w. Wywaliłbym to unoszenie tułowia, a dał ciąg i dałbym drążek zamiast wyciągu górnego. W podciąganiu na drążku nawet chwyt nie musi być wybitnie szeroki, ja zwykle się podciągam w neutralnym, a plecy są moją mocną stroną.

Założenia 1200 kcal, LC Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3bb6b1dee8da4ffc8da6be7da776f1f9.png warzywa: sałaty mix, sałata rzymska, kiełki, marchew, papryka czerwona, czosnek suple: omega 3, WMC, Body Max, wit.C 1000, wit.D, chrom (w połączeniu z CLA) płyny: ok.2 l Choróbska ciąg dalszy. Młody ma zapalenie oskrzeli, mała przeziębiona i jakaś [...]