ciag

    2014-01-17 piątek - DT           Cykl - 11 / dzień - 19       generalnie od wczoraj wieczora cały czas czuję mocną obolałość potreningową w barkach, czuję jak mięśnie rosną - to był niesamowicie dobry i skuteczny trening PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             94,0            Waga tłuszczu             16,4            Zapotrzebowanie     [...]

 2014-01-20 poniedziałek - DT        Cykl - 11 / dzień - 22       dalej czuję bardzo mocne domsy brzucha - szczególnie w górnej części PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             96,4            Waga tłuszczu             15,4            Zapotrzebowanie             3 401           Dieta             3 127           Bilans             -274         [...]

 2014-01-27 poniedziałek - DT        Cykl - 11 / dzień - 29       PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             96,0            Waga tłuszczu             16,3            Zapotrzebowanie             3 364           Dieta             4 274           Bilans             910          DIETA / SUPLE wczoraj skończyło się Mumio-Shilajit - Mocne Kości dziś [...]

    2014-02-08 sobota - DT           Cykl - 11 / dzień - 41       PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             95,8            Waga tłuszczu             17,0            Zapotrzebowanie             3 405           Dieta             3 763           Bilans             358          DIETA / SUPLE wieczorem pizza   MAKRO       Kcal        Białko    [...]

A: Przysiad 5s Wyciskanie sztangielek leżąc 5s Martwy ciąg 5s Podciąganie na drążku nachwytem 4s Unoszenie ramion w bok ze sztangielkami 4s Podciąganie na drążku neutral 2s odwrotne pompki 2s B: Przysiad 5s Dipy 5s Martwy ciąg 5s Podciąganie na drążku nachwytem 4s OHP 4s Podciąganie na drążku podchwytem 2s odwrotne pompki 2s a coś takiego?

Pierwszy wygląda solidnie, ale wprowadziłbym tam kilka poprawek : GÓRA SIŁA (Poniedziałek) wycisk leżąc 5x5 dipsy 4x8 5x5 wiosło 5x5 podciąganie podchwyt wąsko 4x8 OHP 5x5 DÓŁ SIŁA (Wtorek) przysiad 5x5 martwy ciąg 5x5 (+ ?) Przysiad wykroczny 5 x 6 łydy 3xmax brzuch 3xmax GÓRA HYPER (Czwartek) wycisk leżąc 3x10 HANTLE NA SKOSIE [...]

Wtorek: Pull Plecy: Martwy ciąg: 2x8 50kg, 2x8 70kg, 2x80kg, 2x8100kg, 1x2 120kg Ściąganie drążka do klatki: 4xmax Barki: Wyciskanie hantli siedząc: 3x15 17,k5kg Triceps: Francuskie hantlem leżąc: 3x15 12,5kg Biceps: Uginanie z hantlami w oparciu na mocnym skosie: 3x12 8kg Rolowanie: 15 minut Rozciąganie: 30 miunt Ćwiczenia od fizjo: 50minut [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 66 Wzrost : 172 Cel treningowy : Spalanie tłuszczu przy czym nie utrata mięśni i kaloryfer na brzuchu Staż treningowy na siłowni : Rok z przerwami Uprawiane inne sporty : czasami piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławeczka prosta ze skosem w górę i w dół,Sztangielki i [...]

[...] Wspięcia na palce stojąc 3 x max Hiptrust 8. Brzuch – freestyle 3 serie Trening C 1. Przysiady przednie / goblet: 4 x 8-10 2. Hip thrust 4 x 10 3. Podciąganie 4. Martwy ciag 5. Wyciskanie sztangi poziomo: 3 x 8-10 6. Inverted rows 3 x 8-10 7. Wznosy sztangielek w opadzie tułowia 3 x 10-12 8. Wznosy sztangielek stojąc 3 x 10-12 9. [...]

18.01.2021 Rozgrzewka: wykroki, zakroki, siady, skręt tułowia Cardio: rower 5 km /SFD/2021/2/8/628402889b6b43d4a9141f58b0331022.jpg 4 serie po 10 powtórzeń: - ściąganie gumy do klatki - martwy ciąg na prostych nogach - 16 kg - przysiad puls z gumą - hip thrust z gumą 20.01.2021 fizjoterapia 21.01.2021 Rozgrzewka: wykroki, zakroki, siady, skręt [...]

]klatka + plecy 1.Wyciskanie hantle płasko +Martwy ciąg 12-10-8-8-6-5 martwy daj do treningu nóg a w tym dniu interesuje Cię góra pleców 2.Wyciskanie sztangielek skos+Wioslowanie sztangielka 12-10-8-6 Używaj tylko ćwiczeń gdzie pracujesz obiema rękami na raz przód + tył uda 1.Przysaidy + wykroki 12-10-8-6 Jak przysiady to do tego uginanie nóg [...]

(SZTANGA+SZTANGIELKI) 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud), 5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka), 6.Unoszenie sztangielek [...]

[...] PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT progresja -wyc szeroko od czubka glowy PROGRESJA PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT wy progresja unoszenie hantelek w opadzie tułowia -sciaganie drazka wyc gornego NA LUZIE 3 SERIE PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT go do karku -prostowanie ramion NA LUZIE 3 SERIE PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT uchwytem prostym [...]

[...] -uginanie ramion NA LUZIE 3 SERIE PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT -brzuch NA LUZIE 3 SERIE PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT Trening B : -przysiady PROGRESJA PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT -martwy ciag PROGRESJA PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT -wiosłowanie sztangielką NA LUZIE 3 SERIE PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT -lydki NA LUZIE 3 SERIE PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT -przedramiona NA [...]

Trening nr 94 13:02 -15:20 4:03.2010 Czwartek A Rwanie 3x20 3x30 3x40 3x40 3x40 3x45 3x50 2x55 2x55 2x60 2x60 B Podrzut 2x20 2x50 2x60 2x70 2x75 2x80 1,5 x 85 C Ciąg podrzutowy 3x85 3x95 3x95 3x95 D Przysiad tylni 3x60 3x80 3x100 2x120 2x130 2x140 2x145 E W.L 3x50 3x70 3x80 3x90 3x100 F M.C Sumo 3x70 3x90 3x110 2x120 2x130 2x140 2x150 G Dips 8 [...]

[...] 12 prostowanie nóg siedząc 3s 12 uginanie nóg leząc 3s 12 wspięcia na palce 3s 20 wiosłowanie końcem sztangi w opadzie 3s 12 (Mogę dać wiosłowanie sztangą podchwytem?) sciaganie liny wąsko 3s 12 (Nie bardzo rozumie o co chodzi. Mogę dać wyciąg dolny?) kaptury 3s 12 uginanie ramion ze sztangielkami -młotkowo, siedzać 3s 15 uginanie ramion [...]

[...] gh nie jest tak wielkie jak w czasie treningu,czemu tego niemorzesz zrozumiec,dlaczego zawodowcy cwiczac na mase uzywajom max obciazenia zazwyczaj cwiczenia jak martwy ciag,przysiady,wyciskanie,sa krolami cwiczen i sa nieodlacznym treningiem wszystkich powaznie myslacych zawodowcow gdyz przy cwiczeniu wielkich parti miesniowych nastepuje [...]

[...] w terenie ktore szlo jak krew z nosa, nogi cholernie ciezkie i szlo sie naprawde srednio. W domu zjadlem 3 posilki a pomiedzy nimi odpoczywalem i szykowalem zarcie na dalszy ciag dnia. Przed silka 20min solarka co by kolorek byl. Czworki 15min mobilizacji i rozciagania. 1. Siad klasyczny x 4 10 - 3 2. Wypychania na suwnicy + syzyfki x 3 15 - 10 [...]

[...] + tylek 1. Wspiecia na suwnicy + wspiecia osle x 8 20 - 10 + 12 - 8 2. Wypychania na suwnicy, stopu na skraju platformy x 4 20 - 12 3. Uginania siedzac x 4 15 - 8 4. Martwy ciag na prostych nogach z hantlami x 4 12 - 10 5. Hipthrust x 4 12 - 10 15min Rowerka na koniec. Trening z zonka poszedl bardzo fajnje, jeden konczyl drugi zaczynal wiec [...]

[...] spokoj jest wieczorem. Lydki + Dwojki + Dupa 1. Wspiecia na suwnicy + wspiecia osle x 8 25 - 10 2. Wypychania na suwnicy, stopy na skraju platformy x 4 20 - 10 3. Martwy ciag na prostych nogach x 4 12 - 6 4. Uginania siedzac x 6 20 - 8 5. Hipthrust x 4 15 - 12 15 min Stairmasterka. Trening super poszedl, dobra pompa i silowo ciagle do przodu [...]