ciag

Martwy Ciąg-serie zasadnicze 235kg/2 x 8

Martwy Ciąg-dalsze fotki:)

ciąg dalszy..

ciąg dalszy...

ciąg dalszy...

Martwy Ciąg serie zasadnicze 245 kg/2 x 8 serii. -->Tutaj link dla chętnych z 5 serii martwego http://d.turboupload.com/d/439548/100_2336.MOV.html Teraz kąpiel i zasłużony posiłeczek Dragon co do klatki i brzucha wszystko jest lepiej dopracowane w czasie innego treningu, teraz się skupiam tylko na jednym (siła):). Klatke robię jako fitness a [...]

Powrót z siłowni. Jak zwykle w sobote najcięższy trening -->Na początek przysiady 225kg/2 x5 serii, poszło ładnie nie było problemów -->Martwy Ciąg 250kg/2 x8 serii, jest to zdecydowanie już pobity mój rekord z ostatniej siłowki a sądze że będzie jeszcze lepiej -->I na koniec wiosłowanie kończyłem na 100kg/12 x 2 serie. [...]

Ciąg dalszy Po treningu byłem troche zmęczony, ale po porcji Createstonu odrazu duża dawka energii Jutro przysiady juz bardzo cięzkie, trzeba wypocząc troche się zrelaksować. Choć wieczorem czeka Mnie troche nauki. Teraz kąpiel i posiłek Pozdrawiam.

Ciąg dalszy, jak już odkładam sztangę Jeszcze raz wszystkich pozdrawiam

[...] posżło bez problemu, 240kg/2 x 2 serie. -->Wiosłowanie-(60kg x15, 80kg x12, 100kg/12 x2-i na koniec dobicie na maszynie -->Przyciąganie do klatki-coś podobnego do podciagania jednego końca sztangi do klatki, tylko że na maszynie (kończyłem na 90kg x10), -->Przyciąganie do klatki wyciągu dolnego (uchwyt szeroki), kończyłem na 100kg x12 [...]

[...] 4. Unoszenie hantelek w opadzie 3x12 5. Sztrugsy ze sztanga 5x12p PIĄTEK Plecy + Biceps 1. Wiosłowanie sztanga w opadzie 12,10,8,8 2. Wiosłowanie hantelką 12,10,8, 3. Martwy ciag na ugiętych nogach 12,10,8, 4. Wiosłowanie półsztangą 12,10,8 1. Uginanie ze sztanga stojąc 12,10,8 2. Uginanie o kolano 12,10,8 3. Uginanie hantli chwyt młotkowy 12,10

mnie to nie przekonuje ani trochę. zwłaszcza połączenie płaska + ciąg. żeby jakoś zmixowany był przysiad + ciąg + poręcze, to by się można było zastanawiać wg mnie, ale w takiej formie nie-e.

Brak informacji na temat serii i powtórzeń to po pierwsze. Poniedziałek BARK : - Wyciskanie sztangielek (gif5) wyciskaj sztangę - Unoszenie sztangielek bokiem w górę (gif7) - Przyciąganie sztangi do brody bym polecił (gif13) Wtorek KLATA: - Sztanga musi być!(gif2) - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (gif7) - Rozpiętki na poziomej. UGINANIE [...]

[...] 10 /poprzednio: 30kg x 10 - 30kg x 10 - 30kg x 10 - 30kg x 10/ B-2. Uginanie nóg jednonóż na maszynie stojąc 4x10p 20kg x 10 - 20kg x 10 - 20kg x 10 - 15kg x 10 B-3. Martwy ciag na prostych nogach , ze sztangielkami 4x15p 24kg x 15 - 24kg x 15 - 24kg x 13 - 24kg x 13 /poprzednio: 22kg x 12 - 22kg x 12 - 22kg x 12 - 22kg x 12/ [...]

[...] 10/ B-2. Uginanie nóg jednonóż na maszynie stojąc 4x10p 25kg x 10 - 20kg x 10 - 20kg x 10 - 15kg x 10 /poprzednio: 25kg x 10 - 20kg x 10 - 20kg x 10 - 15kg x 10/ B-3. Martwy ciag na prostych nogach , ze sztangielkami 4x15p 30kg x 15 - 30kg x 15 - 30kg x 14 - 30kg x 14 /poprzednio: 28kg x 15 - 28kg x 15 - 28kg x 14 - 28kg x 12/ [...]

[...] modlitewnik sztangielki nachwyt , mały palec przy talerzu sztangielki 3x12p 8kg x 10 - 7kg x 12 - 6kg x 12 /poprzednio: 7kg x 12 - 6kg x 12 - 5kg x 12/ C-2 modlitewnik wyciag dolny mlotek linka "tricepsowa" 3x12p 30kg x 12 - 25kg x 12 - 20kg x 15 /poprzednio: 30kg x 10 - 25kg x 12 - 20kg x 12/ C-3. Spider Curl 9kg x 11 - 8kg x 11 - 7kg x 12 [...]

Siemanko, dzisiaj u mnie byly plecy, bicepsy i standarwowo brzuch. Przeziebienie juz minelo i trening byl nienajgorszy. Niektorych moze zdziwic maly ciezar w martwym ciagu w porownaniu do wioslowania, ale martwy mam praktycznie 6 dni w tygodniu w robocie i na treningu nie moge juz dac z siebie wszystkiego. Plecy: 1. Podciaganie na drazku: 4x8 2. [...]

Siema. Dzisiaj tak jak ostatnio od razu po robocie na silke, zero odpoczynku. Plecy + bic: 1. Podciaganie na drazku: 8, 8, 8, 8 2. Wioslowanie sztanga podchwyt: 70x12, 80x12, 90x10, 90x10 3. Martwy ciag: 90x8, 90x8, 90x6 4. Uginania lamaną: 30x12, 35x10, 40x6 5. Hantle mlotkowo: 16,5x12; 16,5x10 6. Uginania hantlem w podporze o kolano: 12,5x10; [...]

Witam. Dzisiejszy trening: 1. Podciaganie na drazku: 8, 8, 8, 8 2. Wioslowanie sztnaga nachwyt szeroko: 48x15, 68x12, 80x10, 80x10 3. Martwy ciag: 80x10, 80x10, 80x10 4. Uginania z hantlami supinacja: 19x8, 19x8, 19x8, 19x8 5. Uginania z hantlami mlotkowo: 16,5x12; 16,5x10; 16,5x10 Trening niezly, ostatnio staram sie robic krotsze przerwy, trening [...]

Yoł Dzisiajszy trening: 1. Podciaganie na drazku: 10, 8, 8, 8 2. Wioslowanie sztanga nachwyt szeroko: 48x16, 68x12, 80x12 3. Martwy ciag: 80x10 - 3 serie 4. Ugiania z hantlami supinacja: 19x10, 19x10, 19x8, 19x8 5. Uginania z hantlami mlotkowo: 19x8 - 3 serie W niedziele daje podsumowanie Zmieniony przez - Paszczak w dniu 2006-10-25 19:35:45