ciag

Co do mc- najprawdopodobniej zła technika i słabe plecy. To się nie wyklucza ;) Na suwnicy dużo zależy też od tego jak masz ustawione nogi- czy bliżej górnej powierzchni czy dolnej. W Twoim wypadku zamieniłbym suwnicę na sztangę. Kropka Rumuński martwy ciąg i mc na sztywnych nogach polega na tym, że nie uginamy nóg. Klasyczny mc polega na tym, że [...]

trochę zajęło: A 1. Hantle w skosie (klata) 3s 8 -12p 2. Wyciskanie hantli w siadzie ( bary) 2s 8 -12p 3. Prostowanie ramion na wyciągu 2s 4. Drążek nachwytem 2s max 4.1 Rumuński martwy ciąg czy zwykły? Który mniej obciąża odcinek lędźwiowy? 2s 8-12p 5.Prostowanie nóg w siadzie 2s 8-12 5.1 uginanie nóg w leżeniu ( dwugłowe) 2s 8-12 Wspięcia na [...]

wziąłem ten od george ;D Tylko ty mi kazałeś bica i trica robić oddzielnie, więc nie wiem jakie ćwiczenia wybrac, bo tam są rozbite na dwa treningi. Sam sobie życie komplikuje. GEORGU A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie [...]

I pomyślałem, że jednak nie bedę się słuchał kolegów i zdecydowałem się na martwy ciąg, tylko na początku ze samą sztangą ( na siłowni są tylko olimpijskie i mniejsze na triceps i biceps chyba, które są dość ciężkie) jak już ogarnę trochę plecki to będę dorzucał ciężarek. Czy to głupi pomysł? Aha i jeszcze jedno, czy brzuszki mogę robić w domu? [...]

A jaki to jest mój sposób i czym się różni od Fansa? }:-( To tak zwany ciąg ADHD, którego jednak bym nie polecał.

Wydaję mi się, że był jakiś art. na podsztangą właśnie. A jak nie to coś poszukam i wkleję. Ja jestem też zdania, że siad zaczyna się od dotknięcia rękoma sztangi, ciąg od podejścia do ciężaru, a na wl się nie zna to nie wiem.

[...] wad jakie niesie ze sobą split raz na tydzień to go rób. co do samego planu,nie dziel pleców na dół i górę w taki sposób jak Ty to zrobiłeś. W układzie jaki zaproponowałeś ciag daj do pleców. W treningu nóg brak czegoś na dwugłowe ud. Przedramię bym robił w dniu pleców i brzuch wrzuć w dni treningowe. Generalnie raz im wystarczy. i teraz na [...]

dalszy ciąg

Kurde a mnie poboluje kręgosłup jak siedzę w dolnej części mimo, że martwych nie robie już 2 tygodnie - chyba się przesiliłem Chyba spróbuję zwisów na drążku, a martwy ciag będę ćwiczył na małych cieżarach. Co ciekawe, jak stoje, albo się schylam to albo mnie wcale kregosłup nie boli, albo tylko delikatnie czuję, prawie wcale. Ale jak posiedzę, [...]

[...] sztangi lamanej podchwytem 4x15 - wyciskanie hantelkow 4x15 - 4x15+ tyl barkow na maszynie 4x15 + bok barkow hantelkami 4x15 Sztrugsy 20-15-10-10 4)Placy PT - Podciaganie szeroko 4x max - Wioslowanie 4x12-12-10-10 - przyciganie wyciagu dolnego szeroko + sciaganie wyciagu gornego wasko 4x10 Martwy ciag klasyczny 5x8 Lepiej? P.S [...]

[...] Wyciskanie sztangi dodatnie 4x8 - Maszyna butterfly 12-10-8 + Wyciskanie sztangi ujemne 12-10-8 - 4 x 21 - mlotki 3x15 + mdlitewnik 3x12 - sciaganie linek na bramie 1x15 2)Nogi WT - Przysiad 5x8 - Wykroki 3x10 - Prostowanie + Uginanie 3x15-12-10 - Mcnpn 2x15 3) Barki Tric Cz - Wyciskanie sztangi lamanej [...]

[...] barkow hantelkami 4x15 - Sztrugsy 20-15-10-10 - Francuskie w lezeniu 5x8 - Wyciskanie francuskie stangielki jednoracz w siadzie + Prostowanie ramienia podchwytem na wyciagu stojac 4x8 4) Placy PT Martwy ciag klasyczny 6x8 - Podciaganie szeroko 5x max - Wioslowanie 4x12-10-10-8 - Przyciganie wyciagu dolnego szeroko + Sciaganie [...]

Klatka – Biceps Klatka wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 5 x 12-8 wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 5 x 12 – 8 krzyżowanie linek wyciągu dolengo w staniu 3x 12 - 8 krzyżowanie linek wyciągu górnego w staniu 3x 12 – 8 Biceps uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem(z „supinacją” nadgarstka) [...]

Klatka wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 5 x 12-8 wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4 x 12 – 8 krzyżowanie linek wyciągu dolengo w staniu 3 x 12 - 8 krzyżowanie linek wyciągu górnego w staniu 2 x 12 – 8 drop set Biceps uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem(z „supinacją” nadgarstka) 4 x 8 [...]

[...] lawce rzymskiej 3*12 30 min aeroby II dzien 1) wyciskanie sztangi na lawce dodatniej 3*15 2)Wyciskanie ciezaru lezac na lawce dodatniej-maszyna 3*20 3) butterfly 3*20 4) przyciaganie waskiego uchwytu poziomego wyciagu do brzucha 3*20 5)sciaganie waskiego uchwytu gornego wyciadu do klatki 3*20 6) wiosłowanie sztangielka w opadzie tułownia 3*20 7) [...]

Siema wszystkim Dziś nogi A. Przysiad 4 x 4 - 6 rozstaw stóp na szerokość barków 60,120,130,140,140 B. Wypychanie na suwnicy 4 x 8 - 10; wąski rozstaw stóp 230,230,260,260 C. Przysiad nogi szeroko 4 x 12 - 15; kolana na zewnątrz 80,80,80,80 D. Wyprosty nóg 1 x 15 - 20 + 2 dropserie 86,66,45 E. Rozciąganie 1 x 60-90s F1. Martwy ciąg na prostych [...]

[...] przy każdym powtórzeniu B1. Wyciskanie hantli leżąc (duży skos - 60stopni) 4 x 4 - 6; 60s przerwy; B2. Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 4 x 4 - 6; 60s przerwy; przyciagamy drążek do poziomu uszu C1. Czachołamacze dół skos 6 x 5/4/3/5/4/3; 60s przerwy; stromy skos C2. Standing barbell curl 6 x 4 - 6; 60s przerwy; 3s w dół, 3s w górę D. [...]

Dziś poleciały nogi A1. Wyprosty nóg 5 x 12 - 15 100,100,100,100,100 A2. Przysiad 5 x 8 - 10 120,120,120,120,120 B1. Uginanie nóg leżąc 5 x 12 - 15 50,50,50,45,40 B2. Martwy ciąg na prostych nogach 5 x 8 - 10 100,100,100,90,90 C1. Łydki siedząc 5 x 12 - 15 80,80,80,80,80 C2. Łydki stojąc 5 x 8 - 10 134,134,134,134,134 komentarz do treningu: Po 8h [...]

Dziś poleciały nogi A1. Wyprosty nóg 5 x 12 - 15 100,100,100,107,107 A2. Przysiad 5 x 8 - 10 120,120,120,120,120 B1. Uginanie nóg leżąc 5 x 12 - 15 50,50,50,45,40 B2. Martwy ciąg na prostych nogach 5 x 8 - 10 100,100,100,90,90 C1. Łydki siedząc 5 x 12 - 15 85,85,90,90,90 C2. Łydki stojąc 5 x 8 - 10 134,134,134,134,134 komentarz do treningu: Tym [...]

Siemano Dziś całe ciało B A1. Wycisk sztangi dół skos 4 x 12 - 15 80,80,80,80 A2. Wykroki 4 x 12 - 15 24,24,24,24 B1. Ściąganie drążka wyciągu górnego 4 x 12 - 15 86,79,66,52 B2. Martwy ciąg na prostych nogach 4 x 12 - 15 80,80,80,80 C1. Wyciskanie hantli siedząc 4 x 12 - 15 30,30,30,30 C2. Hack przysiady 4 x 12 - 15 90,90,90,90 D1. Uginanie [...]