ciag

Czy trening domatora wykonuje się tak jak ACT, czyli 3 razy w tygodniu co drugi dzień? mozesz 3 razy w tygodniu, możesz co drugi dzień, a niektórzy robią i codziennie. Trening domatora to nie jest jakiś plan treningowy a jedynie zestaw ćwiczeń (i tylko ćwiczeń) które każdy może wykonać w domu Mógłby ktoś, znający się na rzeczy, zaproponować ACT [...]

Co do bicepsow i tricepsow to po wprowadzeniu tych drobnych zmian ktore opisalem wyzej moze byc? Co do podciagania, to mam kumpla ktory ze mna trenuje i moglby delikatnie podpychac moje kolana do gory. Ostatecznie wygladaloby to tak: wtorek barki przedramiona barki: 1.Wyciskanie sztangi zza karku opuszczajac ja do uszu 3 serie po okolo 8-4 [...]

Wczoraj było 35min biegania. Dzisiejszy trening nawet udany. Myślę, że na razie poprzestanę na takim obciążeniu jak dzisiaj. Trening B 1) plank (45s/40s) 2) Martwy ciąg (2x15 + 13\15kg) 3) Wykroki z hantlami (2x15, 2x3kg) 4) Wiosłowanie sztangą (2x15 + 13\14kg) 5) Wyciskanie hantli leżąc (2x15, 2x3kg) 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki (2x15, [...]

Dzisiejsza micha i trening. Następny trening to już będą 3 obwody Trening B 1) plank (60s/50s) 2) Martwy ciąg (2x15 + 15\16kg) 3) Wykroki z hantlami (2x15, 2x3kg) 4) Wiosłowanie sztangą (2x15 + 13\14kg) 5) Wyciskanie hantli leżąc (2x15, 2x3kg) 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki (2x15, 2x3kg) 7) Uginanie sztangi (2x15 + 11\12kg) 8) Wyciskanie [...]

[...] juz dizs : 2 mile na rowerze, 1 h grappling sparrin, 30 min sparringu w stojce, 30 min drillowania technik parterowych a dopiero 14:00 jeszcze jest wieczor. Wczoraj martwy ciag i wyciskanie na bary na silce byli, chlopaki chca zeby odlaczyl do amerykanskiego futbolu, jak nie dostane stypendium sportowego na BJJ to pomysle. Za dobre wyniki w [...]

[...] jakie to zalosne? 2 kg???? Myslisz, ze ten pijaczek wracajac od ciapka wlicza butelke cydra - Dzien treingowy: -Hang clean - 2 kg - marszobieg 100 metrow - odwrotny marty ciag (siadanie na kanapie) posilek potreningowy cider: zero tluszczu (bo sie odchudzam) zero bialka (bo nie zalezy mi na miesniach, tylko bezbon zrzucuc) weglowodany na [...]

DNT suple - brak napoje 0.5 l wody, 1.5l kawy bez mleka (ciii ;-) ), herbata do miski doszedł grillowany tunczyk i warzywa. Nie wpisuje w miske bo nie mam jak. Mimo że nie jestem głodna to nadal mam ciąg do jedzenia i coś bym wrzuciła eh aktywność mała 5 godz na tylku w pociągu, 9 na szkoleniu mało ruchliwym i zaraz pociąg. czy ja już mówiłam że [...]

Wtorek- Nogi Dwójki 1. Uginanie podudzi leżąc 3x30/25 + 1x15 2. Uginanie podudzi na hamerze stojąc jednonóż 4x15/12 + 1xMax + 3. Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 4x20/15 ]Czwórki 4. Wypychanie na suwnicy pionowej 5x25/20 + 1x10 + 1x15+ 1x20 5. Siady 4x15/10 6. Wypychanie na suwnicy klasycznej wąsko 4x20 7. Wykroki chodzone z workiem 3x [...]

Jeżeli kolega wie "co w trawie piszczy" to niech Ci pokaże jak robić martwy ciąg, nikt Ci nie każe bić rekordów świata w tym. Pomyśl nad tym.

Push 1.Wyciskanie na poziomej po 6 --- skos dodatni zamiast plaskiej moze byc? 2.Military press 6 -- siedząc? 3.Wyciskanie hantli z rotacją na skosie po 8 4.Wznos boczny wylewający po 8 - nie bardzo wiem jak to wyglada 5.Poręcze tricepsowe 1/2 rom po 6 - pompki na poreczach, tak? 6.California press po 8 Pull 1.Martwy ciąg po 6 2.Podciąganie na [...]

no bo pudmuch wiatru dostałemto było tylko dla pewności czy siła nie spaduje bo jade teraz z priorytetem na Wl i ciąg raz w tygodniu normalnie tyle że lekko bez przesady z ciężarami i jako takiej progresji.

ja mialem tez cel 110 a bedzie 85 przy dobrym wietrze ciag 140x 3 wciagalem a wczoraj 125x 3 juz mi gały wyłaziły:/ jest krótko mowiac kleska daj Ruger gg na privates http://www.wykop.pl/ramka/116762/przerazajacy-wiejscy-hooligani Zmieniony przez - Helssing w dniu 2008-11-28 23:34:00 Zmieniony przez - Helssing w dniu 2008-11-28 23:40:22

Ruger forma mi wraca ciag 140x5 a 4 tyg temu x3 był

teraz jade planem pod WL, a ciąg sobie raz w tygodniu robie 4x6/5/4/4 ciężarem intuicyjnym co dwa tyg na prostych/rumuński robiłem tez po tym 3 serie na rozciągnięcie tylnich ud. ale nic nie poszło w sumie podejrzewam że przez te zmiane rozstawu nuk poszło wiecej. a te uczucie to nie boli tylko tak dziwnie przy prostowaniu zdaje mi sie że stopy [...]

lece się schlać jak co roku. wezmę ze sobą prowiant i na domówkę a około północy szampan i w miasto ... czyli manewrów ciąg dalszy.Najbardziej sie boje że jak będzie wy***ana ekipa to przyjdę o 10 a o 11 już będe na***any w **** Ale to się zobaczy. Najwyżej zdam relację

pany kto ogarnie ciągi? (matematyczne :D) Bo nie moge rozkminić wzoru ogólnego na ciąg: 1, -2, 3, -4...

bo przecież martwy ciąg łamie kręgosłup :/

no raz jadlem klonazepam bo relanium nie bylo na chacie a Mama tylko to miala a musialem jakos ciag przerwac bo juz takie halo w glowie mialem ze chcialem sie przespac. zjadlem tego 2 tabsy i akurat kolezka zza granicy wrocil no i poszla nie jedna flaszka a pamietam z tego tylko ze wypilem 3 kieliszki. obudzilem sie skuty w kajdany na pogotowiu. [...]

jak kto woli ostatnio jakis ciag byl ale detoks na tyga wiec postanowilem znowu zajarac ale ponosi :))

Jedzenie konkretne, chyba sam niedługo uruchomie grilla 8-) Grill to u mnie teraz podstawa. W robocie mam możliwość odpalenia więc wieczorkiem marynuje mięsko, a w robocie grilluję podczas szykowania towaru w trasę. :-D Kiełbasa i chleb tostowy oczywiście nie moje. :-P nie ma to jak kalafior z bulka tarta };-) Bułkę tartą dodaję do większości [...]