ciag

a ja mam pytanie dotyczące martwego ciągu. który będzie lepszy biorąc pod uwagę że ostrożnie podchodzę do kolan- klasyczny czy na prostych nogach? na pierwszy rzut oka wydaje mi się że mniej obciążający jest na prostych nogach, pytanie na ile martwy ciąg obciąża stawy kolanowe?

[...] martwym ciągu i jaki cięzar w przysiadzie bułgarskim? Liczę że mi ktoś z doświadczeniem pomoże:P Pierwszy dzień: podskoki ze sztanga na plecach 30% ciezaru z przysiadu 3x5 przysiad 5x5 progresja duzy ciezar wykroki lub przysiad bulgarski 3 x 8 na noge brzuch silowo biceps drugi dzien: power clean 4x5 push press 3x8 martwy ciag 5x5 progresja

Btw troche zmodyfikowałem plan na wyskok spr czy może być zaczynam 2 cykl treningowy już :P Poniedziałek Na rozgrzewkę Prostowanie nóg i uginanie na atlasie 3x(12;10;8) Później nie wiem w jakiej kolejności jechać ale myślałem o tej ew zmiana przysiadu z wstępowaniem Przysiad 5x(12;10;8;6;4) wstępowanie dynamiczne 3x20 Nożycowanie 2x20 Łydki 3x20 [...]

[...] 3x5 -przysiad 5x5 progresja duzy ciezar -wykroki lub przysiad bulgarski 3 x 8 na noge -brzuch silowo drugi dzien treningowy: -power clean 4x5 -push press 3x8 -martwy ciag 5x5 progresja reszte parti mozesz sobie dowolnie dobrac, wazne zeby te cwiczenia co podalem wykonywac na poczatku i w takiej kolejnosci jak masz rozpisane dodatkowo [...]

jest wszystko siady,wykroki,rwania,wstepowania,martwy ciag, depth jump,rop jumps, wyrzuty pilki lekarskiej, rozciagania cos z tego moze byc ciekawego:) bardzo dlugi program pozatym

[...] na wyskok, a chce jeszcze cos dolozyc co najlepiej dołozyc do tego planu by wzmocnic klate, plecy bica,trica przedramie,ramiona ? 1 Dzien sila: solidna rozgrzewka, rozciaganie dynamicznie, lekkie podskoki, wymachy itp Przysiad 5x5 progresja co serie Rumunski martwy ciag (RDL) 3x8 brzuch silowo (unoszenie nog na drazku, sklony z [...]

A co myślicie o takim planie? Poniedziałek: -podskoki ze sztanga na plecach 30% ciężaru z przysiadu 3x5 -przysiad 5x5 progresja duży ciężar -wykroki lub przysiad bułgarski 3 x 8 na nogę -brzuch siłowo Barki: -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10 -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x10 -Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x10 [...]

1 Dzien sila: solidna rozgrzewka, rozciaganie dynamicznie, lekkie podskoki, wymachy itp Przysiad 5x5 progresja co serie Rumunski martwy ciag (RDL) 3x8 brzuch silowo (unoszenie nog na drazku, sklony z ciezarkiem na klatce itp wybrac jedno cwiczenie i zrobic 3 ciezkie serie) 2 Dzien dynamika: solidna rozgrzewka, rozciaganie dynamicznie, [...]

Generalnie na każdej siłowni mało kto ćwiczy nogi. U mnie np. martwy ciąg to ja robię i jakiś typ tylko, a przysiady sporadycznie ktoś czasem, także zawsze mam ten komfort że jak przyjdę sprzęt jest wolny.

power clean robiłem już kiedyś, więc tutaj techniki nie ćwiczę, i push press to samo. patrze żeby raczej iść w kierunku zarzutu lub podrzutu do podsiadu, wydaję mi się to być ciekawszym ćwiczeniem. robie to zeby cos robic zanim na dobre wejde w rytm silowy, bo nie zapominajmy ze jestem 5 miesiecy z tylu przez kontuzje :-) z przyjemnoscia [...]

sołtys, clean pull z ciągiem na jednym treningu? czy wtedy zmienić na clean pull, push pres, i tu jakiś siad za jakiś ciąg? czy lepiej jump shrug+push pres+? Zmieniony przez - kuubaz w dniu 2012-05-20 11:36:23

[...] skreceniu, tejp mam od piatku takze licze ze przyspieszy proces powrotu. rwie mnie w okolicy achillesa. przy skakaniu jak rozgrzeje nie boli z poczatku, pozniej czuje ze juz ciagnie. ledwo jedno czlowiek wyleczyl juz kolejne... a pogoda idealna na skakanie po orlikach... robilem silownie, ale boje sie teraz, bo teoretycznie statyczne cwiczenia [...]

[...] na plecach 30% ciezaru z przysiadu 3x5 -przysiad 5x5 progresja duzy ciezar -wykroki lub przysiad bulgarski 3 x 8 na noge -brzuch silowo drugi dzien treningowy: -power clean 4x5 -push press 3x8 -martwy ciag 5x5 progresja zadnego plyo nie robilm nic, ale teraz jakies lekkie chcialbym zrobic poniewaz chce na oboz wycisnac z siebie jak nawiecej xd

planuje napisac/uaktualnic jakis mini art na ten temat bo coraz wiecej trafia takich zapalencow jak Ty ;-) 1 dzien: solidna rozgrzewka, rozciaganie dynamicznie, lekkie podskoki itp podskoki z przysiadu 30% maksa x 5 serii x 5 powtorzen Przysiad 5x5 progresja co serie wykroki w tyl (reverse lunges) lub przysiad bulgarski 3x6 brzuch [...]

[...] dzień treningowy: -podskoki ze sztanga na plecach 30% ciezaru z przysiadu 3x5 -przysiad 5x5 progresja duzy ciezar -wykroki lub przysiad bulgarski 3 x 8 na noge -brzuch silowo drugi dzien treningowy: -power clean 4x5 -push press 3x8 -martwy ciag 5x5 progresja to jest wasz trening sprawdzony ? Zmieniony przez - kurek190 w dniu 2012-06-21 00:08:21

[...] ze sztanga na plecach 30% ciezaru z przysiadu 3x5 -przysiad 5x5 progresja duzy ciezar -wykroki lub przysiad bulgarski 3 x 8 na noge -brzuch silowo drugi dzien treningowy: -power clean 4x5 -push press 3x8 -martwy ciag 5x5 progresja to jest wasz trening sprawdzony ? to pewnie masz ubaw z tym 50kg w przysiadzie :) ostatnio do 138 kg dochodziłem

[...] robi;) Gratulacje za zwyciestwo;) Mam do was chlopaki pytanie tzn Od jakiegos miesiaca juz ostro trenuje pod wyskok i w sumie na same nogi mam tylko pare cwiczen: przysiady ze sztanga, prasa do nog(na rozgrzewke przed przysiadami), martwy ciag. Efekty nie powiem, bo sa widoczne, ale zastanawiam sie czy czegos nie dolozyc. Co sadzicie?

[...] strony tj. pierwszy dzień treningowy: -podskoki ze sztanga na plecach 30% ciezaru z przysiadu 3x5 -przysiad 5x5 progresja duzy ciezar -wykroki lub przysiad bulgarski 3 x 8 na noge -brzuch silowo > drugi dzien treningowy: > -push press 3x8 -clean pull 5X3 -martwy ciag 5x5 progresja dodać coś jeszcze do tego drugiego dnia ? czy wystarczy?

Panowie co myślicie o takim 4 dniowym treningu, jak wiadomo są wakacje więc mogę spokojnie trenować 4 dni. Dodam, że prócz wyskoku najbardziej chciał bym poprawić barki i klatkę. Co sądzicie o takim planie? Nie za dużo tego? Z góry dzięki pozdro. Poniedziałek: -podskoki ze sztanga na plecach 30% ciężaru z przysiadu 3x5 -przysiad 5x5 progresja [...]

plecy z wtorku dalbym do piatku (bo tam masz juz martwy ciag to dobijesz plecy do konca) i wtedy polaczyl barki z tricepsem we wtorek.