ciag

PON- Klata, biceps Klata 1.Płaska- 5x 12,10,8,6,4 2.Skos w dół - 4x 12,10,8 4.Rozpiętki - 4x 12,10,10,10 Biceps 1.Uginanie ramion stojąc - 3x 12,10,8,6 2.Modlitewnik - 3x 12,10,10 3.Uginanie o kolano - 2x 12,10,10 ŚR- Plecy, triceps, przedramiona Plecy 1.Martwy ciąg - 5x 8,8,8,8,8 2.Wyciąg za głowę - 4x 12,10,8,6 3.Wiosłowanie w opadzie tułowia [...]

Spoko, spoko, ale nie podałeś tego, co istotne, a mianowicie ile razy jesteś w stanie zrobić serię roboczą w ćwiczeniach: martwy ciąg/przysiady/wyciskanie leżąć. Jeśli ich nie robisz, to najwyższy czas zacząć, bo to jest podstawa z podstaw, aby zrobić siłę i masę, chyba że koniecznie chcesz kłóć dupsko jak osiedlowe koksy a potem mieć problemy ze [...]

PON: Klatka: 1. Wyciskanie sztangi w poziomie 4x 12-6 2. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 3x 12-6 3. Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 3x 12-6 (i tutaj nie jestem pewny, który zestaw będzie lepszy) Seria łączona: 1. Wyciskanie sztangielek uchwytem młotkowym w poziomie 3x 12-10 2. Rozpiętki w poziomie 3x 12-10 lub 1. [...]

PON: Klatka: 1. Wyciskanie sztangi w poziomie 4x 12-6 2. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 3x 12-6 3. Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 3x 12-6 (i tutaj nie jestem pewny, który zestaw będzie lepszy) Seria łączona: 1. Wyciskanie sztangielek uchwytem młotkowym w poziomie 3x 12-10 2. Rozpiętki w poziomie 3x 12-10 lub 1. [...]

Więc chciałem co nie co zmodyfikować, chociażby 2 ćwiczenia na plecy.. Trening A Nogi - przysiad tylni 3s Plecy - martwy ciąg 2s + podciąganie 2s klata - wyciskanie sztangi leżąc 3s barki - i tu pytanie - może zostać wyciskanie sztangi sprzed głowy? lubię to ćwiczenie, na siedząco czy tam na stojąco.. biceps - chciałem tutaj robić uginanie rąk ze [...]

GeniuszKu; -mowilem ze do pompek to za malo bo sa za lekkim cwiczeniem. o pomki pytaj w jakims poscie o treningu w domu/ o pompkach... -pisalem zebys jednego dnia robil nachwyt (np wtorek) a innego podchwyt (np piatek) szypurka: NA SAM POCZATEK PRZECZYTAJ FAQ : MARTWY CIAG, przynajmiej od strony 4, post Edgara666: [...]

ok jezeli dobrze wszystko zrozumialem to według ciebie lepsze bylo by podciaganie wasko podchwytem... DOKLADNIE TO Z PELNYCH RUCHOW JAK PISALEM JEDNAK STAWIAM NA KROTKIE RUCHY... czyli mógłbym robic np. na poczatku treningu pleców podciaganie wasko podchwytem, nastepnie reszte cwiczen pleców i na koniec na dobitke podciaganie szeroko podchwytek [...]

[...] sztangi stojac 5x8-10 powt staly ciezar ZRÓB 12-10-8 -sztangielki chwytem mlotkowym 4x10 powt staly ciezar 3x Supinacja uginanie z sztangielką 3x stały Środa:plecy -martwy ciag progresja 4 serie po 8-10 powt 12-10-8-8 -wioslowanie sztanga trzymana nachwytem szeroko 4 serie 12 10 8 8 progresja -wioslowanie podchwytem waski chwty 12 10 8 8 z [...]

Split #3 Chociaż wydaje mi się że ćwiczenie parti 2x w tygodniu lepszy wybór Dodaj notatkę Edytuj PONIEDZIALEK: Klatka: - wyciskanie sztangi na skosie (+) 12/10/8/6 - wyciskanie hantli płasko 4x10-12 - rozpietki na skosie (+) 12/14/16/18 - przenoszenia za głowę 3x12 Przedramiona: - zwijanie nadgarstków podchwytem sztanga 12/10/8 - zwijanie [...]

[...] na prostej 3 serie 8-6 sztangielki na skosie 3 serie 8-6 rozpietki na prostej 3 serie 10-8 pompki na poreczach 3x max masz kazda czesc klatki porzadnie dopracowana podciaganei drazek jako w pewnym sesie przygotowanie 3 xmax martwy ciag 3x8=6 wioslowanie sztangielka w opadzie 3x10-8 sciaganei dolnego wyciagu do brzucha 3x10-8 uginanie ze [...]

Fajnie , że umiesz przyjąć krytykę... Wyjaśnień ciąg dalszy: otóż drogi forumowiczu, 'duża' litera może oznaczać np. dużą czcionkę, ale miałeś na myśli 'wielką' literę, a nie 'dużą'. Kolejny błąd. Co do pisania WIELKĄ czy małą literą, tak czy owak nie jest to kwestia błędu ortograficznego. Poza tym, nie napisałem że każdy TWÓJ post zawiera błąd, [...]

[...] sztangi górny skos(barki) 3x8 4.przyciąganie linki wyciągy dolnego 4x8 5.Uginanie sztangi na biceps 3x8-10 6.Wyciskanie francuskie 3x8-10 DÓŁ(lekko) 1.Przysiad 2x10 2.Martwy ciag na sztywnych nogach 3x10 3.Prostowanie nóg 2x15 4.Wspięcia na łydki GÓRA(lekko) 1.Wyciskanie hantli górny skos(klatka) 2x10 2.Podciąganie 3x10 3.wyciskanie hantli [...]

jestem z siebie w***** dumny dzis na treningu, na martwy ciag ostatnia seria, 8 powtorzen zalozylem cale 90 kg hehehe

Poniedziałek Klatka: wyciskanie na płasko 12-10-8-6 skos 8-8-8 wyciskanie wąsko 10-10-10 ja bym się tak nie pierdzielił 3ćw x 4 serie rozpiętki 2x10 brzuch brzuszki 2x60 skłony boczne 2x60 chyba by mnie posrało jakbym miał zrobić 60 powtórzeń Wtorek plecy: wiosłowanie ze sztangą 12-10-10-8-6 mc 12-10-8-6-4 wiosłowanie ze sztangielką 10-10-10 [...]

22.01.2011 (sobota) Dieta: zjadłem dodatkowo 1 banana w III posiłku i brokuły przed treningiem :D Trening: Rozciąganie małe było a 1h przed treningiem sprzątałem klatki więc już miałem rozgrzewe :D (skakanka 2-3 min). - MC - 10x64kg/10x64kg/10x64kg/10x64kg - Podciąganie na drążku 6x2kg/6x2.5kg/3kg/3,5kg - Wyciskanie sztangi skos w górę [...]

Trening 8-): Ogólnie to trening mam co drugi dzień więc średnio przychodzi w tygodniu 3,5 treningów siłowych ;). W dni nietreningowe ćwiczę aeroby tj: bieganie (20 minut średnio bądź interwały), bokserskie stacje (nie chce mi się tego tłumaczyć kto obczaja ten wie :D) Przykładowo Poniedziałek Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ [...]

Trening 13 lipca 2010 wtorek: 1. Podciaganie sztangi do wysokosci sutkow, szeroko, nachwytem: 30kg x10 35kg x10 40kg x10 40kg x10 42,5kg x10 (poprzednio 40kg x10) 2. Martwy ciag sumo: 50kg x10 60kg x10 70kg x10 70kg x10 75kg x10 (poprzednio 70kg x10) 3. Wyciskanie sztangi lezac waskim chwytem z przytrzymaniami: 50kg x10 60kg x10 60kg x10 60kg [...]

21 lipca 2010 środa: Rano troche na worku, plus chodzenie na rekach pompki plyo i skoki. TRENING: 1. Podciaganie sztangi do wysokosci klatki: 32,5kg x8 37,5kg x8 42,5kg x8 42,5kg x8 47,5kg x8 (poprzednio 45kg x10) 2. Martwy ciag sumo: 55kg x8 75kg x8 85kg x8 95kg x8 105kg x8 (poprzednio 90kg x10) 3. Wyciskanie lezac waskim chwytem z [...]

Trening od 40 min na poczatku metody, do okolo 2 godzin pod koniec. Taka jedna seria w wypisce to jakies 30-40 minut treningu. 3 razy w tygodniu, do tej pory 1-siad+lawa, 2-ciag, 3-siad+lawa, teraz zmiana: 1-siad, 2-lawa, 3-ciag. Z diety, a co ja kulturysta? Zmieniony przez - revan2005 w dniu 2011-08-12 19:26:38

[...] NOGI ROBISZ TYLKO PROSTOWANIA I UGINANIA MOG... MARNY TRUD.. NA 100% ZMIENILBYM PODZIAL.. MysteriC "Drazek nie musi byc szeroko(=mit), a jesli juz szeroki to podciagaj sie tylko do czola i koniecznie z dodatkowym obciazeniem.", "Sugeruje serie po 8 powt w wycisku i drazkach" Podciagam sie jakies 10 razy na maksa bez [...]