ciag

A jak z powtórzeniami pod martwy ciąg, podobnie jak z szrugsami? Odnośnie powtórzeń i ciężaru to samo? Może być to stały ciężar czy powinien być zwiększany?

[...] 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na ławce/w staniu 3 x 5 3. drążek podchwytem 3 x max środa 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie w staniu/na ławce 3 x 5 3. martwy ciag 1 x 5 (5x5 plaska piramida) piątek 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na ławce/w staniu 3 x 5 3. drążek szeroko nachwytem 3 x max podana ilość serii nie uwzględnia [...]

[...] 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na ławce/w staniu 3 x 5 3. drążek podchwytem 3 x max środa 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie w staniu/na ławce 3 x 5 3. martwy ciag 1 x 5 (5x5 plaska piramida) piątek 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na ławce/w staniu 3 x 5 3. drążek szeroko nachwytem 3 x max podana ilość serii nie uwzględnia [...]

[...] tutaj http://www.exrx.net/WeightExercises/OlympicLifts/HighPull.html jako poglądowe info jest ok Dzieki wielkie! Mam jeszcze pytanie odnosnie tego planu: Pull 1 1.Martwy ciag rampa 10 2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt rampa 6 3.Wiosłowanie sztangielką rampa 12 4.Glute ham raise 4x max rep -jeżeli zrobić przynajmniej 4 po 8-ustaw rampe [...]

Trudno doradzić coś na szybko ale push pull może być dobrą opcją dla Ciebie. Natomiast unoszenie na ławce rzymskiej jest jeszcze gorsze niż martwy ciąg bo dźwignia jest dość ostra . Jak jest problem z kręgosłupem to tylko konsultacja lekarska i u lekarza dowiedzieć się co Ci wolno wykonywać

przez zaliczenia na studiach wypadnie mi kilka treningów, dwa poniedziałki(push1), dwa wtorki(pull1) i dwie środy(legs) natomiast push2 i pull2 wypadają normalnie. Ten tydzień bybły czwartym tygodniem na cyklu cm3. Trochę słabo zakończyć cykl po 3 tygodniu a uważam, że bez sensu marnować suplement w taki długi ciąg dni bez treningowych. Co [...]

Witam, lekarz zakazal mi obciazac kolana, czy nadal moge wykonywac martwy ciag, czy on w jakis sposob obciaza kolana ??

Mam pytanie co do treningu metabolicznego. Nie rozumiem w nim jakie mają byc przerwy pomiędzy ćwiczeniami i co do wykonywania tych ćwiczeń. I mam parę pytań co do tego: 1) czy mam wykonywać ten trening w następujący sposób - robie jedno ćwiczenie (przykładowo martwy ciąg) 6 powtórzeń, później bez chwili przerwy robie następne ćwiczenie [...]

Witam,robiłem wczoraj martwy ciąg wsumie po raz pierwszy,użyłem małego obciazenia,bo tylko 20 kilogramu wliczajac sztange.Starałem sie miec proste plecy,ale technika nie jest jeszcze dobra,ale chodzi mi bardziej o to ze lekko czuje,że górna część pleców i kaptury sa zmeczone,ale dolna nic dodatkowo tylko jeden miesien dwugłowy w prawej nodze,a w [...]

Witam. Ćwiczę od początku roku planem z podwieszonego tematu(pierwszy rok treningów), więc w tym momencie mój trening wygląda następująco: Zestaw A Przysiady tylne 5x10 Wiosłowanie 5x10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p Military press 5x10p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p Zestaw B [...]

Hej, ostatnio ogladalem film owcy z WK ktory pochwalil sie takim planem: - dzien silowy (klatka, plecy, barki, biceps, triceps, rampa 5 powtorzen) - nogi - push (hipertrofia) - pull (hipertrofia) Co sadzicie o tego typu polaczeniu? Trenuje juz jakies 7-8 miesiecy. Od 4-5 cwicze planami push/pull, niedlugo bede wchodzic na redukcje i zastanawiam [...]

wybieram się pierwszy raz na siłkę. Wybrałam plan FBW : trening B: 1. Martwy Ciąg 5x8 2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x8 3. wyciskanie leżąc 3x10 4. push press 3x12 + ew. 5. jeżyki na brzuch To trening B, bo nie rozumie. To gdzie jest A? Dla Ciebie, jeżeli zaczynasz, jeden zestaw ze złożonymi ćwiczeniami jak najbardziej [...]

Płeć: M Wiek: 24 Waga: 97 Wzrost: 191 Cel treningowy: masa Staż treningowy na siłowni: 16miesięcy Uprawiane inne sporty: 0 Dostęp do sprzętu :full sprzęt Dieta: białko 2g wegle 4,5 tłuscz 1,1 Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): problem Zażywane suplementy: białko wg braków Ostatnio przerabiany plan: 0 Wyniki w podstawowych [...]

Płeć: M Wiek: 24 Waga: 97 Wzrost: 191 Cel treningowy: masa Staż treningowy na siłowni: 16miesięcy Uprawiane inne sporty: 0 Dostęp do sprzętu :full sprzęt Dieta: białko 2g wegle 4,5 tłuscz 1,1 Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): problem Zażywane suplementy: białko wg braków Ostatnio przerabiany plan: 0 Wyniki w [...]

Jeżeli już jakiś czas ćwicze 3 razy w tygodniu martwy ciąg, przysiady, wyciskanie na ławce płaskiej to powinienem z czasem dodawać jakieś ćwiczenia?

Jestem zawodowym świeżakiem (staż 6 mcy + 7 mcy przerwy z powowdu operacji klatki). Tym razem zabieram się za wszystko od dobrej strony, tj. chcę zejść z ok. 15-16% BF do ok. 12%. Dieta jest, teraz układam trening siłowy + 2 razy w tyg interwały. Pytanie dotyczy owego treningu. Będzie to FBW 3 razy w tygodniu. Jakie ćwiczenia wstawić? Proponuje: [...]

Witam mam pytanie,robiłem martwy ciag i nie wiem czy dobrze czuje miesnie dolne plecow,otóz nie czuje ich na samym dole po srodku przy posladkach,czuje je dosyc nisko,ale bardziej po bokach i reszta cale plecy i nie wiem czy jest ok.

I jeszcze jedno pytanko czy martwy ciag,wiosłowanie przysiady wykroki wystarcza na prostowniki grzbietu w FBW?

Czy to normalne,ze przy FBW prawie przy kazdym cwiczeniu czuje przedramie?Martwy Ciag,Wyciskanie Sztangi itp.

Czy to normalne,ze przy FBW prawie przy kazdym cwiczeniu czuje przedramie?Martwy Ciag,Wyciskanie Sztangi itp. naturalna reakcja przedramion, jak się wzmocnią to przestaną boleć