ciag

Tydzień 1 1. Trening 1. Martwy ciąg 50/8 x 2 60/6 x 2 65/6 70/6 75/5 x 3 2. Podciąganie w opadzie x/10 x/8 x 3 3. Skłony izol. x/10 x/8 x 3 4. Unoszenie barków x/10 x/8 x 2 5. Biceps x/10 x/8 x 4 6. Przedramię x/10 x/6 x 2/x2 7. Brzuch x/10 x 4 2. Trening 1. Przysiady klasyczne 50/8 60/6 x 2 65/6 70/6 75/6,5,6 2. Hack maszyna [...]

Tydzień 7 19. Trening 1. Martwy ciąg 50/5 60/4 70/3 75/3 80/2 85/2 90/2,1 95/1 2. Skłony stojąc x/6 x/4 x 3 3. Podciąganie w opadzie x/6 x/4 x/3 x 2 4. Unoszenie barków x/6 x/4 x 2 5. Biceps x/8 x/6 x 3 6. Przedr. x/6 x/4 x 3/x2 7. Brzuch x/10 x 4 20. Trening 1. Przysiady klasyczne 50/5 x 2 60/4 65/3 70/3 75/2 80/2 85/2 90/1,1 [...]

Pierwszy i ostatni raz wklejam plan po tym jak nakierowałem cię na odpowiedni post gdzie czarno na białym pisze wszystko. split na podstawowy sprzęt ( sztanga, hantle, ławka) Zakres powtórzeń 12-8 Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) [...]

A może ten plan będzie lepszy? Co o nim sądzicie? Poniedziałek - nogi 1. Przysiady ze sztangą z przodu - 5x12-6 2. Przysiady wykroczne ze sztangą - 4x12-6p 3. Martwy ciąg na prostych nogach - 4x12-6p 4. Wspięcia na palcach - 5x20p Wtorek - klatka piersiowa + przód barków 1. Wyciskanie hantelek na ławeczce płaskiej - 3x12-6p 2. Wyciskanie sztangi [...]

Juniorzy ciąg dalszy /SFD/Images/2016/9/10/d7573154ee9843f0a529a9ea9647758c.jpg /SFD/Images/2016/9/10/455176f4ae6448f08d99e5a603b56009.jpg /SFD/Images/2016/9/10/49fccbb205fe4b64b196ea45f4464432.jpg /SFD/Images/2016/9/10/27714fd033c74d1782cb01248e572317.jpg /SFD/Images/2016/9/10/ada854dd8eba48a7bffeff04a842c928.jpg [...]

"NAJLEPSZE I NAJSKUTECZNIEJSZE SĄ ćwiczenia złożone z wolnymi ciężarami, takie jak: przysiady ze sztangą z przodu / z tyłu / Karlsena, martwy ciąg klasyczny, romanian dead lift (RDL), martwy ciąg sumo lub chwytem rwaniowym, podciąganie na drążku, wysokie ciągi ang. high pulls, wiosłowanie pół-sztangą jednorącz, wiosłowanie [...]

"Kto nie umie odpoczywać, ten nie umie pracować" - powtarzałem jak mantrę przez całe wczorajsze popołudnie i wieczór. Pierwszy dzień Nowego Roku uczył mnie bowiem odpoczynku. Prawie udało się wytrwać w tej wstrzemięźliwości. Prawie, gdyż tuż tuż przed pierwszym tego dnia toastem dziwnym zrządzeniem losu wypatrzyłem za fotelem Pączusia czyli kettla [...]

No, to jak MP z 2x24 cykniesz 10x, to ja się nie dziwię że Cie 2x16 nie niszczą :-) Dla porównania - chyba 10x pocisnąłem 2x20. Jednak snatcha z 2x20 nawet nie próbowałem! Chcesz robić KBM czy "swoja wersję KBM". Gdzieś tam Geoff pisał - WYKONAJ ZADANĄ PRACĘ. Jednak to nie to samo... Mentalnie! Zamiana siadów na wykroki -zalecam karne burpee za [...]

Środa: A1: Dipsy 5x5 A2: Pull ups 5x5 B1: Goblet Squat 5x5 (KB40) B2: Swing 5x10 (KB48) C: Windmill 2x5 (KB16) Uwagi: – wiem, że bluźnię, ale wyjątkowo mi się nie chciało: siedziałem we wtorek do późna, w śr. wstałem wcześniej, bo miałem dodatkową fuchę, w pracy trochę emocji, perspektywa długiego weekendu, wszystko to sprawiło, że bardzie [...]

Niechciejstwa niestety ciąg dalszy. Wprawdzie trening właściwy zgodnie z planem, za to balistyka już nie. A specjalnie kupiłem kulę 20kg, żeby po pierwsze primo trenować formę w rwaniu i po drugie primo mieć dodatkową wagę do składania ciężaru np. 16+20 daje mi 36, którego mi brakuje, a żadnej fajnej okazji nie mogłem trafić. Sama kula bez [...]

Dzień lekki to rwania na 50-60% możliwości.. Że niby to mój max? Czy za mało? /-) Dzień pośredni. Mam trochę zakwasów po środowych ciągach i gobletach, więc chciałem to rozbiegać, a w czwartek nie było czasu. Najpierw biegłem wzdłuż Warty, a później wokół poznańskiej Cytadeli. Wyszło ok. 7,5km w ok. 45 min. Wieczorem trening z kulą. Celowo nie [...]

Bulldog się nie daje widzę ;-) Cierpliwości, padnie i ten bastion ;-) Słusznie, Waszmość, prawi. Kwestia czasu, byle się nie podpalić za mocno i nie przyspieszać tego, co nieuniknione:-) Ja Andrzejki symbolicznie, 2 piwa, bo nie chciało mi się już iść do sklepu po wino. Kliczkę widziałem chwilę, bo w necie bez placenia, wieszało się strasznie, [...]

Zawsze trening podobnego ruchu z większym obciążeniem powoduje postęp w ćwiczeniu z mniejszym. Przykład: Robiąc martwy ciąg z 200 kg bez problemu zarzucisz na klatke 100 kg, bez specjalnego ćwiczenia drugiego ruchu. Odwrotnie to nie działa. Poza tym wyniki w ćwiczeniach jednorącz są raczej konsekwencją treningu "oburęcznego", bo tylko tak ciało [...]

"Trenuj praktykę albo wracasz do punktu wyjścia". Pokuty ciąg dalszy. Wczoraj bez treningu. Rano rolowanie i trochę rozciągania. Dzisiaj rolowanie, potem długa rozgrzewka, później trochę pompek, swingów, kilka tgu, symboliczne wyciśnięcie single i double KB24. Na koniec długie rozciąganie. Jest lepiej. Będzie dobrze. Musi być i basta. Wczorajsza [...]

Albo Trenerzu czyta mi w myślach, albo czyta mój dziennik, bo planu na najbliższe tygodnie lepiej bym nie wymyślił. No dobra, wymyśliłbym lepiej, ale trzeba Trenerzowi oddać co trenerskie, jak cesarzowi oddaje się co cesarskie. W skrócie plan wygląda tak: pon.i czw.siła maksymalna, wt.i pt.wytrzymałość do zarzygania, śr.mobilność i takie tam [...]

Wczorajszy trening w klubie: - rozgrzewka - martwy ciąg: 90kg x16, 100kgx12, 110kg x8, 120kg x6, 130kg x3, 150kg x1 (PR) - wymach oburącz: KB40 x9, KB48 x6, KB56 x3. Całość x6 - wymach jednorącz: KB32 x9, KB36 x6, KB40 x3. Całość x2 - wymach jednorącz: KB28 x9, KB32 x6, KB36 x3. Całość x4. - stretching Zaj**isty trening. Szkoda, że nie udało się [...]

Ja sobie wytłumaczyłem tak, że po pierwsze ciężkie wymachy, to jednak nie jest taka stricte balistyka, tylko jednak mocny ciąg, a po drugie dla odmiany może być trudniej, czyli na zmęczonym chwycie. Już poprzednio walczyliśmy tak z rwaniem, po martwych i ciężkich swingach, tylko póki co nie potrafię oszacować, czy się opłacało. Plan jest na 8 tyg. [...]

Dziś w klubie martwe, rwanie i drążek, to chwyt znowu mocno odczuje. Lepszego pomysłu na jego wzmocnienie, niż praktyka, nie mam. A ja znalazłem. Gdzieś wyczytałem, ale potraktowałem jak żart. Teraz przy zdejmowaniu sztangi ze stojaków sprawdziłem. 1. Martwy ciąg ze sztangą "na jednym palcu". Potem na dwóch, ale dokładasz ciężaru. Do trzech. Taka [...]

Dziś w klubie martwe, rwanie i drążek, to chwyt znowu mocno odczuje. Lepszego pomysłu na jego wzmocnienie, niż praktyka, nie mam. A ja znalazłem. Gdzieś wyczytałem, ale potraktowałem jak żart. Teraz przy zdejmowaniu sztangi ze stojaków sprawdziłem. 1. Martwy ciąg ze sztangą "na jednym palcu". Potem na dwóch, ale dokładasz ciężaru. Do trzech. Taka [...]

[...] TGU KB28, KB36, KB40 - podciąganie x5, KB16, KB20, KB24 fail - pistolet KB16, KB20, KB24, KB28, KB32 fail - MC 5x60, 5x90, 5x110, 5x120 - stretching. Testów ciąg dalszy. Podciaganie, bez bawienia się krążkami co kilogram - KB20 weszło, a KB24 nie. Póki co podciąganie najsłabiej, bo to zaledwie 23% body weight. Pistolety całkiem spoko: na lewą [...]