Rozpoczynam tydzień treningiem pleców ściąganie z góry podchwytem 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10,5,5powt szeroko do karku 1 seria 10powt 2 seria 8powt przenosy na wyciągu 1 seria 12,5,5powt martwy ciąg 1 seria 10powt 2 seria 8powt 3 seria 6powt wiosłowanie ze sztangą podchwytem 1 seria 12powt 2 seria 8powt wiosłowanie półsztangą w [...]
[...] grzbiet ściąganie do karku 1 seria 15powt 2 seria 10powt 3 seria 8powt podchwytem do klatki 1 seria 10powt 2 seria 8powt przenosy na wyciągu 1 seria 12,5,5powt martwy ciag 1 seria 10powt 2 seria 8powt 3 seria 6powt wiosłowanie ze sztangą 1 seria 12powt 2 seria 8powt wiosłowanie półsztangą w podporze 1 seria 10powt 2 seria 8,5,5powt szrugsy [...]
[...] plecy ściąganie do karku 1 seria 15powt 2 seria 10powt 3 seria 8powt podchwytem do klatki 1 seria 10powt 2 seria 8,5,5powt przenosy na wyciągu 1 seria 12,5,5powt martwy ciag 1 seria 10powt 2 seria 8powt 3 seria 6powt wiosłowanie ze sztangą 1 seria 12powt 2 seria 8powt wiosłowanie półsztangą w podporze 1 seria 10powt 2 seria 8powt szrugsy 1 [...]
Po weekendzie czas na plecy. Dzisiaj z uwagi na napięty plan dnia musiałem odpuścić aeroby,pierwszy dzień bez aerobów od 2 m-cy:),ale wyraźniej więcej mocy na treningu siłowym ściąganie podchwytem do klatki 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 8,5,5powt do karku 2 serie po 8powt przenosy na wyciągu 1 seria 12,5,5powt martwy ciąg 1 seria 10powt 2 [...]
Po weekendzie ruszam z plecami ściąganie do karku 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt podchwyt 1 seria 10powt 2 seria 8powt przenosy na wyciągu 1 seria 10,5,5powt martwy ciąg 1 seria 10powt 2 seria 8powt 3 seria 6powt wiosłowanie ze sztangą 1 seria 12powt 2 seria 8,5,5powt wiosłowanie półsztangą 1 seria 10powt 2 seria 8powt szrugsy 1 [...]
Dzisiejszy trening grzbietu ściąganie podchwytem do klatki 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10,5,5powt do karku 2 serie po 8powt przenosy na wyciągu 1 seria 10,5,5powt wiosłowanie półsztangą 1 seria 12powt 2 seria 8powt szrugsy 1 seria 12powt 2 seria 10powt martwy ciąg 1 seria 10powt 2 seria 6powt 3 seria 6powt wiosłowanie ze [...]
Dzisiejszy trening pleców ściąganie podchwytem do klatki 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 8powt wąski chwyt 2 serie po 8powt przenosy na wyciągu 1 seria 12,5,5powt martwy ciąg 1 seria 10powt 2 seria 8powt 3 seria 6powt wiosłowanie ze sztangą 1 seria 12powt 2 seria 8powt szrugsy ze sztangą z tyłu 1 seria 12powt 2 seria 10powt wiosłowanie [...]
Wczorajszy trening pleców ściąganie di karku 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10,5,5powt podchwytem do klatki 1 seria 10powt 2 seria 8powt przenosy na wyciągu 2 serie po 12powt martwy ciąg 1 seria 10powt 2 seria 8powt 3 seria 6powt wiosłowanie ze sztangą 1 seria 12powt 2 seria 8,5,5powt szrugsy ze sztanga z tyłu 2 serie po 10powt wiosłowanie [...]
Trening pleców na 4,5 tyg przed MŚ ściąganie podchwyten do klatki 1 seia 15powt 2 seria 12powt 3 seria 8,5,5powt do karku 2 serie po 10powt przenosy na wyciągu 1 seria 12,5,5powt martwy ciąg 1 seria 10powt 2 seria 8powt 3 seria 6powt (odpowiednio 100,150,190kg) wiosłowanie ze sztanga 1 seria 12powt 2 seria 8powt szrugsy ze sztangą z tyłu 1 seria [...]
Dzisiaj trening pleców. MŚ tuż tuż i cieszy mnie,że trenuje ciągle na tych samych ciężarach. Tylko trening na dużych obciążeniach gwarantuje zachowanie rozmiarów, twardości i gęstości mięśni podczas redukcji. Ściąganie do karku 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 8,5,5powt podchwytem do klatki 1 seria 10powt 2 seria 8powt przenosy na wyciągu 2 [...]
Na razie w sobotę zdobyłem mistrzostwo na GP Pepa w ostatnią sobotę :-). Postanowiłem tam wystartować,zobaczyć jak stoję z formą i wygrałem kat. +90kg. Wczoraj po przyjeździe zrobiłem nogi prostowanie 1 seria 30powt 2 seria 15powt 3 seria 10powt odwrotne hack przysiady 1 seria 15powt 2 seria 12powt suwnica 1 seria 20powt 2 seria 15powt 3 seria [...]
Nie wiem co rozumiesz przez "nie katując się",ale zrobienie formy wymaga bardzo ciężkiej pracy i tu nie ma cudów. Wczoraj wystartowałem w zawodach w Kłodzku ostatecznie sprawdzając formę. Wygralem kat. open i czekam z niecierpliwością na MŚ https://www.youtube.com/watch?v=TDGlcnRNOyo&list=UUKHmxo-Wnttj4E14Up6RnYw dzisiaj jestem już po treningu [...]
Na klatkę przeplatam ćwiczenia wyciskają ce z rozciągającymi z dwóch powodów. 1. daje trochę odetchnąć tricepsom przed kolejnym ćwiczeniem wyciskającym 2. rozciąganie sprzyja dotarciu do większej liczby włokien mięśniowych, wtłoczeniu więcej krwi przed kolejnym ciężkim wyciskaniem. Dzisiaj potrenowałem nogi prostowanie 3 serie 15-30powt suwnica 2 [...]
Będą na pewno starty i emocje :).Na razie roztrenowanie.Dzisiaj nogi: prostowanie 3 serie po 15-30powt przysiady ze sztangą 2 serie 10-12powt wyciskanie jedną nogą na wsuwnicy 2 serie po 15powt fronty 2 serie po 10powt uginanie nóg 3 serie po 12-15powt martwy ciąg na prostych nogach 1 seria 12powt 2 seria 10powt łydki na suwnicy 2 serie po 20powt [...]
Dzisiaj nogi prostowanie 3 serie po 15-30powt suwnica 2 serie po 12powt odwrotne hack przysiady 2 serie po 15powt fronty 2 serie po 10powt uginanie nóg 3 serie po 12-15powt martwy ciąg na prostych nogach 2 serie po 10-12powt łydki na suwnicy 2 serie po 20powt wpsięcia na palce 2 serie po 15powt [...]
Miał być dzień przerwy,ale poćwiczyłem nogi prostowanie 3 serie po 15-30powt przysiady ze sztangą 3 serie po 12-15powt hack przysiady 3 serie po 12powt uginanie nóg 3 serie po 12-15powt martwy ciąg z hantlami 2 serie po 12powt łydki na suwnicy 3 serie po 15powt wspięcia na palce 3 serie po 15powt [...]
Zwykle w niedzielę odpoczywam,ale dzisiaj zrobiłem lżejszy trening trzech grup mięśniowych PLECY ściąganie z góry szerokim chwytem 4 serie 12-15powt martwy ciąg 2 serie po 10-12powt szrugsy 2 serie po 15powt wiosłowanie półsztangą 3 serie 10-12powt przenoszenie ze sztangielką 2 serie po 15powt KLATKA wyciskanie na maszynie leżąc 4 serie 10-15powt [...]
Dzisiaj pierwszy trening po przerwie. Przez najbliżasze 2-2,5 miesiąca nie planuje ciężkich treningów. Będę ćwiczył bardziej rekreacyjnie chociaż nie będą to delikatne zabawy z ciężarkami.... Mój dziesiejszy rozruch PLECY ściąganie do klatki 3 serie 12-15powt do karku 2 serie po 10powt marwy ciąg 2 serie po 10-12powt szrugsy 2 serie po 12-15powt [...]
Dzisiejszy trening grzbietu ściąganie z góry do klatki 3 serie 12-15powt do karku 2 serie po 10powt przenoszenie z hantlą 2 serie po 12-15powt wiosłowanie półsztangą 2 serie 10-12powt wiosłowanie na wyciągu(podchwyt) 2 serie po 12powt martwy ciąg 3 serie 10-12powt szrugsy 2 serie po 12powt
Dzisiaj odwiedził mnie Uniwersytecki Mistrz Polski Wojtek Kampa.Potrenowalismy plecy: ściąganie podchwytem do klatki 3 serie po 10-15powt do kraku 2 serie po 10powt przenosy na wyciągu 2 serie po 12powt wiosłowanie ze sztangą 2 serie po 10-12powt martwy ciąg 2 serie po 10powt szrugsy 2 serie po 12powt wiosłowanie półsztangą 2 serie po 10-12powt [...]
