ciag

26.06.2013 Dieta 1988kcal, 173B, 69T, 174W 1. płatki owsiane, truskawki, odżywka białkowa 2. jajka, migdały 3. makaron razowy, mięso z piersi kurczaka *trening 4. makaron razowy, mięso z piersi kurczaka, truskawki 5. jajka, migdały 6. twaróg chudy, płatki owsiane Suplementacja LipoXPack - 1 paka pół godziny przed treningiem Clenburexin - 2 [...]

Jestem juz po treningu nog i łydek i po pozowaniu.. Trening dobry chociaż zauwazylam ze wraz ze spadkiem masy siła tez zleciała...ale i tak starałam się dac z siebie wszystko... Nogi: 1.wykroki z obciążeniem 4 x20 2.przysiady ze sztanga z tyłu 4 x10 3.wyprosty podudzi siedząc na maszynie 4x 12-15 4.suwnica 4 x 10-12 5.uginanie podudzi na maszynie [...]

Trening pleców i brzucha został wykonany...mialy być tez łydki ale zrobię je jutro razem z nogami... Dziś dosyć intensywny dzionek..poszukiwania dodatków do bikini- biżuterii... gdy juz straciłam nadzieje udało się znaleźć cos odpowiedniego...całe szczęście bo niecierpie biegać po galeriach handlowych jak dzik ;-) Mam nadzieje ze razem ze strojem [...]

Od rana mimo tych kosmicznych ilosci wody miałam mega suchara w buzi i chciało mi się pic..myslałam ze bede sie zle czuła a obudziłam sie rześka i wypoczeta..pewnie przez to ze poszłam wczoraj duzo wczesniej spac... Dzień zaczelam od godziny cardio..waga wskazała na czczo 53,8kg..troszkę dziś mnie bolała lewa łydka ale dotrwałam do końca z tym ze [...]

Śmiem twierdzić że martwy ciąg wchodzi w prostowniki,równoległoboki,czworoboki dolne i po części najszersze.Nie robiłem go kilka miesięcy,postanowiłem sobie zrobić leczarskie 25p wczoraj i dzisiaj przeokrutne DOMS'y w tych rejonach.

1.Przysiad - http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#1 (ćwiczenie z gifu 1? 2.Wyciskanie ( Klatka piersiowa leżąc Prosto ?) 3.Martwy ciąg http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#16 ( ćwiczenie z GIfu 16 ? 4.Military press (Barki siedząc ?) 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokci ( Prosty lub Łamany gryf ławka leżąc łokcie przy [...]

Cicho tu,ale coś trzeba napisać żeby nabić posta%-) Dzisiaj sobie zrobiłem obwody-zarzut/martwy ciąg/push press/drążek/burpees.Kocham to.

i jeszcze trening , jak się oswoje z tym obciążeniem to będę dodawać powtórzenia , a następnie kolejne kilogramy . Jest w miarę ok ? dodać coś na brzuch ? jakieś nożyce ? trening A , 1. martwy ciąg klasyczny 4s 10p 20kg dwójki 2. przysiad bułgarski 4s 8p 10kg czwórki + poślad (to jest 2x10 czy razem 10) 3. hip thrust 3s 10p 20kg poślad 4. [...]

i jeszcze trening , jak się oswoje z tym obciążeniem to będę dodawać powtórzenia , a następnie kolejne kilogramy . Jest w miarę ok ? dodać coś na brzuch ? jakieś nożyce ? trening A , 1. martwy ciąg klasyczny 4s 10p 20kg dwójki 2. przysiad bułgarski 4s 8p 10kg czwórki + poślad (to jest 2x10 czy razem 10) razem 10kg 3. hip thrust 3s 10p 20kg [...]

Ok martwy ciąg zwiększe. Jeszcze mam pytanie o łososia wędzonego. Dozwolony z 2-3 razy w tygodniu do sałatek jako dodatek ? Zależy ile tego łososia dajesz do sałatki, jak z 50g to bym się nie przejmowała 3x tydzień to 150g więc jak dla mnie ok, no chyba, że dajesz po 200g na porcję :-D zresztą lepiej, żebyś zjadała 200g łososia wędzonego ( ja [...]

Na początek o treningu. Twoje wprowadzenie w trening po przerwie wgląda sensownie. Teraz dieta. Po pierwsze uważam,że spożywasz za mało białka,2,2 na kg masy ciała to absolutne minimum. Jeżeli masz skłonności do tycia to powinienes uważac na węgle a dietę oprzec na większej ilosci białka,3g na kg masy ciała. Zawsze zastanawiam się jak ludzie [...]

Na dzień dzisiejszy nie są przewidziane takie konsultacje.Byc może w przyszłości. Dzisiaj trenowałem plecy sciąganie drążka wyciągu pionowego do klatki (szeroki chwyt) 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt podchwyt 1 seria 10powt przenosy na wyciągu z liną 1 seria z przerwami wewnątrz (15sek)12,5,5powt. wiosłowanie półsztangi w podporze 1 [...]

[...] set 10,5,5powt wioslowanie półsztanga w podporze 1 seria 100kg 12powt 2 seria 110kg 10powt wisołowanie ze sztangą 1 seria 110kg 12powt 2 seria 140powt szrugsy ze sztangą z tylu 1 seria 110kg 12powt 2 seria 120kg 10powt plus 8powt sztanga z przodu martwy ciag 1 seria 120kg 10powt 2 seria 150kg 10powt przenosy na wyciągu 1 seria 15powt,6powt,6powt

Dzisiaj plecy i dwugłowe sciąganie szerokim chwytem do karku 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 8powt,5powt,5powt podchwyt 1 seria 10powt przenosy na wyciagu 2 serie po 12powt wiosłowanie półsztangą w podporze 1 seria 95kg 12powt 2 seria 110kg 10powt szrugsy 1 seria 12powt 2 seria 10powt wiosłowanie ze sztanga podchwytem 1 seria 110kg 12powt 2 [...]

[...] w podporze 1 seria 95kg 12powt 2 seria 110kg 10,5,5powt 95,80kg szrugsy 1 seria 12powt 2 seria 10powt wiosłowanie ze sztangą 1 seria 110kg 12powt 2 seria 130kg 10powt martwy ciag 1 seria 130kg 10powt 2 seria 160kg 10powt uginanie jednonóż w staniu 1 seria 15powt 2 seria 12powt wyprosty tułowia 2 serie po 15powt uginanie w leżeniu 1 seria [...]

Podobnie jak w ostatnich tygodniach czyli bialko ok.450g,węgle 350-450g,tluszcze ok.50g. Dzisiaj przetrenowalem plecy; przenosy na wyciagu 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt,5,5powt sciąganie do karku 2 serie po 10powt podchwytem do klatki 1 seria 10powt wioslowanie półsztangą w podporze(nachwyt) 1 seria 95kg 12powt 2 seria 110kg 10powt [...]

Dzisiejszy trening grzbietu podciąganie na drążku 2 serie po 12-15powt sciąganie na wyciagu podchwytem 1 seria 12powt 2 seria 10powt wiosłowanie jednorącz półsztangą 1 seria 12powt 2 seria 10powt wioslowanie ze sztanga podchwytem 1 seria 110kg 12powt 2 seria 130kg 10powt szrugsy ze sztangą 1 seria 140kg 12powt 2 seria 160kg 10powt martwy ciag 1 [...]

Po weekendzie przyszedł czas na plecy ściąganie drążka do klatki podchwytem 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt wąski chwyt z liną 2 serie po 12powt wiosłowanie półsztangą w podporze 1 seria 12powt 2 seria 10powt szrugsy 2 serie po 12powt wiosłowanie ze sztangą podchwytem 1 seria 12powt 2 seria 10powt martwy ciąg 2 serie po 10powt [...]

Dzisiaj trzeci ostatni w tym tygodniu trening.Cwiczylem nogi prostowanie 3 serie po 15-30powt wyciskanie jedną nogą na suwnicy 2 serie po 12powt hack przysiady 3 serie po 12-15powt uginanie nóg 3 serie po 12-15powt martwy ciąg ze sztangielkami 1 seria 15powt 2 seria 10powt wspięcia na palce 3 serie po 15-25powt łydki jednonóż na suwnicy 2 serie po [...]

Dzisiaj potrenowałem nogi prostowanie 3 serie 15-30powt wyciskanie na suwnicy jednonóż 2 serie po 15powt przysiady ze sztangą 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt wykroki 2 serie po 12powt uginanie nóg w leżeniu 2 serie po 15powt martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą 1 seria 12powt 2 seria 10powt łydki na suwnicy 2 serie po 15powt [...]