ciag

Dzisiaj troszkę dłuższy wpis bo mam kilka pytań. Ale to na koniec, najpierw: Trening Przysiady przednie 5x10p 20/30/35/40/43 - ostatnia seria mocno odczuwalna;) Ale bardzo gorąco było może to też miało wpływ. Martwy ciąg klasyczny 5x10p 20/30/40/53/60 - 60 poszła lekko, bo talerze większe i nie da się opuścić tak nisko jak wcześniejsze serie, nie [...]

To jest dość jasno opisane, ale ok Jeśli weźmiesz np matwy ciąg i jesteś w stanie wykonać 3 serie np 100kg w serii i to jest Twój ciężar roboczy to obniżasz go o 15% i w ten sposób zaniżasz ciężary aby móc w trakcie planu progresować z ciężarem dodając po 2,5% jednak jeśli wystąpi sytuacja na treningu, że jest zbyt ciężko lub wykonujesz mniej powt [...]

Henry -> Barcelona - ciąg dalszy Arsene Wenger wierzy, że Henry nie rozmawia jeszcze z FC Barceloną o kontrakcie. Gazety ostatnimi dniami mówią o rzekomych rozmowach przez telefon Henryego z Barcą na temat transferu. Wenger wierzy, że Thierry nie chce oszukać Arsenalu i nie będzie nic załatwiał za ich plecami. "On by tego nie [...]

To nie jest dobre lato dla Arsenalu Londyn. Z klubu odeszli już Aliaksandr Hleb i Mathieu Flamini, uciekać chce Emmanuel Adebayor, a teraz trener Arsene Wenger ma kolejny poważny problem. Jego najlepszy obrońca, reprezentant Wybrzeża Kości Słoniowej Kolo Toure, zachorował na malarię! 27-letni Toure zaraził się groźną chorobą w swoim rodzinnym [...]

Cieszę się, że Hunt wygrał i mam nadzieję, że zostanie zestawiony z Patem Barrym. Są chyba identycznego wzrostu (178cm o ile mnie pamięć nie myli), stójkę mają znakomitą, fajna walka by była. Hunt powera w łapie nie stracił, dynamika też wcale niezła, jak walił z doskoku. I fajnie, że BJ dostał remis z Fitchem. Co prawda nie wygrana, ale [...]

[...] zaczne od 3 seri od 2-3 tyg dowale te 4 serie ok? 4 Mlotki hantle 4 serie po 8 powt Sroda: 1. Wyciskanie na barki stojac stopniowo wybicie z nog 10 10 8 8 8 2. martwy ciag ze shrugsem 5x8powt 3. prostowanie ramion ze sznurem na wyciagu 3 serie - stopniowo wrzuce czwarta serie w 2-3 tyg 4. unoszenie bokiem drop set 5/10/15 3 serie Piatek: [...]

to tak jakby ciąg tylko, że wysoki

to tak jakby ciąg tylko, że wysoki pewnie zle mowie sorry za podwojny post Zmieniony przez - Maslanaaa w dniu 2011-03-22 18:37:06

Droga siostrzyczko, jak Ty albo 'Lamborghini' będziesz robić martwy ciąg 3x w tygodniu na 200 kg, to zaczniemy się o to martwić Zmieniony przez - junior__23 w dniu 2008-09-22 14:06:34

Ostatnio przestalem robic glowne cwiczenia w systemie rampy wiec: - martwy ciag - 100kg 4x8-10 - klatka - 70 kg 4x10 - sztanga robie na modlitwniku - 3x 37kg - hantle mlotkowo 2x20kg - 3x12 - przysiad - niestety nie mam stojakow i przysiad robie jako rozgrzewke 3x45kg Żona twierdzi, że cały czas rosne, moze i ciało tak ale obwód ramion nie chce [...]

Przedstawię Wam krótkie podsumowanie treningu poniedziałek PULL Siła 1. Podciąganie na drążku nachwytem 1 s. własny ciężar, 2 s. +5kg, 3 s. +10 kg, 4 s. +15kg (3 ruchy), 4 s. +15kg (3 ruchy) - następnym razem musze trochę wydłużyć czas odpoczynku. W sumie musze przemoc się i robić trochę dłuższe przerwy. 2. Martwy ciąg (60, 80, 100, 120 - 3 [...]

[...] 2. Martwy ciąg 5 x 5 (progresja ciężaru) 60, 80, 90, 100, 110 3a. Szrugusy 3 x5 (stały ciężar) 2 sztangielki po 37.5 kg x 8 ruchow w 3 seriach. Tutaj odzywa się naciagniety mięsień. Przy takiej kontuzji fajnie sprawdza się napięcie mięśni brzucha i pośladków. Znacząco odciążyć to mięśnie około kregoslupowe 3b. Uginanie ramion ze [...]

[...] 2. Martwy ciąg 5 x 5 (progresja ciężaru) 60, 80, 90, 100, 110 3a. Szrugusy 3 x5 (stały ciężar) 2 sztangielki po 37.5 kg x 8 ruchow w 3 seriach. Tutaj odzywa się naciagniety mięsień. Przy takiej kontuzji fajnie sprawdza się napięcie mięśni brzucha i pośladków. Znacząco odciążyć to mięśnie około kregoslupowe 3b. Uginanie ramion ze [...]

[...] drązka na wyciągu 10 powt. 3 serie stały ciezar -pompki na poręczach 3 serie max Sroda: plecy i biceps,przedramie Plecy: -podciąganie na drązku 3 serie max -martwy ciag 12-10-8-6 -wiosłowanie sztangą 12-10-8-6 -ściąganie drązka wąskim uchwytem do klaty 10 powt. 3 serie Biceps: -uginanie ramion ze sztangą 12-10-8-8 -uginanie ramion na [...]

napsiz ciąg cyfr wchodzący w sklad kodu paskowego a nie serie : np. 5 901330 000461- to jest chyba kreatyna 500g do rozszyfrowania jaki to produkt potrzebne jest osttnie 6 cyfr (to co pogrubiłem) Zmieniony przez - fukinhot w dniu 2007-02-12 22:39:32

Pamiętnika ciąg dalszy Dzień 49. Trzy dni temu napisałem posta że wszystko okej że wcale nie ciągne. Dzisiaj był dzięń załamania. Przez chorobę wyszło 5 dni bez treningów, odwodnienie totalne, samopoczuciie do dupy, zrobiłem tylko 12 serii gównianym cięzarem na klatę i poszedłem po siłowni na kebaba, bo już nie wytrzymałem. Miałem odpuścić po 6 [...]

[...] bo składają się w głównej mierze z włókien czerwonych które do wzrostu potrztebują większego bodźca(ok 20-25pow) brzuch, przedramie jak w pon PIATEK: ->Plecy: - martwy ciag 10/8/8/8 - podciaganie podchwytem 10/8/max/max a ile wynosi ten max? - sciaganie raczki wyciagu gornego w siadzie, uchwyt neutralny 10/8/8/8 (cwiczenie obrazuje ten gif: [...]

Np. poniedziałek: 1. klatka wyciskanie 3-bojowe 5 serii lub pompki na poręczach (ciężko), 2. przysiad ze sztangą z tyłu lub z przodu 5 serii (lekko; 10% mniej niż w piątek), 3. wiosłowanie sztangą 5 serii (ciężko), 4. biceps 2-3 serie (lekko), 5. wspięcia na palce 2 serie (lekko), środa: 1. martwy ciąg 5 serii, 2. podciąganie [...]

rumuński martwy ciąg : http://www.youtube.com/watch?v=PnBREGM7pE0 wymachy sztangielka w rozkroku: http://www.youtube.com/watch?v=pcKsqMW62Ss rumuński na jednej nodze : http://www.youtube.com/watch?v=OHYHYwQUyj4 wyciskanie stojac z klatki (military press) http://www.youtube.com/watch?v=sebbhlKhs2E czyli: A wymachy sztangielka rozkrok / masz link [...]

Jeżeli były by to 3 dni: Poniedziałek Plecy MC 5x8-6 Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x8 Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10-8 Szrugsy 3x15/12-10 Barki tył Wznos boczny w opadzie tułowia 3x15-12 Biceps Uginanie ze sztangą podchwytem 3x10-8 Uginanie z hantlami chwytem neutralnym 3x10 Uginanie ze sztangą wąskim podchwytem na modlitewniku [...]