ciag

Oj, bo wrzucę film do edytora i będę wrzucał screeny! %-) Nie ciągniesz sztangi po dole uda. Tu jest problem. Zrób sobie dla porównania martwy ciąg z hanga. Pozycja startowa na dole ud i CAŁY CZAS ciągniesz po udach do wyprostu- zobaczysz, że inaczej Ci się będzie wciągało.

27.07.2012 1. Wl hantalmi na skosie (rampa 8): 4s progres + 1 regres 2. Butterfly (rampa 12): 3s stały ciężar 3. Wycisk hantli siedząc (rampa 8): 4s progresu 4. Podciąganie sztango do brody: 3x12p stały ciężar 5. Wiosło półsztangą oburącz: 3x10p stały ciężar 6. Biceps sztangą: 2x8p stały ciężar 7. Francuz sztangą leżąc: 2x8p stały ciężar [...]

12.11.2012 Ciąg dalszy modyfikacji planu. Klasyka przeważa. PLECY 1. Wyc. szeroko do klatki: - 15 x III - 12 x III(+2,5kg) - 10 x III(+5kg) - 9 x IV 2. Wiosło podchwytem: - 15 x 40kg - 12 x 45kg - 12 x 50kg - 10 x 55kg 3. Wiosło hantlem w oparciu: - 15 x 16kg - 12 x 20kg - 12 x 27kg - 8 x 27kg 4. RDL: - 8 x 60kg - 8 x 70kg - 8 x 70kg 1. Wyciąg [...]

KLATKA+BICEPS 1. WL Skos hantle: - 12 x 17kg - 12 x 20kg - 10 x 23kg - 10 x 23kg 2. WL skos sztanga (a.k.a. gilotyna :): - 10 x 30kg - 10 x 35kg - 10 x 40kg - 10 x 45kg 3. Dipsy na klatę: 10-9-8-7 4. Rozpiętki poziomo: - 15 x 8kg - 3s x 15p x 6kg 5. Uginanie wyc. dolny: - 15 x IV - 15 x V - 15 x V 6. Uginanie na skosie hantle: - 15 x 6kg - 15 x [...]

[...] pozniej coraz wiecej ludzi i wiecej, coraz wiecej wiedzy... i pozniej sukces zyciowy nr 1 (cenniejszy niz wszystkie zawody regionalne ktore wygrywalem na klate czy na martwy ciag czy w strongman) - udzial w zgrupowaniu reprezentacji Polski. Do dzis ciezko mi uwierzyc ze tam bylem - ja mateusz z tej wsi/smutnego miasta choszczno gdzie nikt nigdy [...]

Dzięki za szybką reakcję. Treningi nie są nudne i sporo się dzieje, dlatego dokładnie tego nie opiszę. Zaczynamy truchtem, wymachy rąk, rozgrzanie ramion. Czasem zrywy, taki sprint w miejscu. Potem praca na podłodze, deska i jej wariacje: nogi do brzucha, po skosie, prosto, podnoszenie się z pozycji deski na ramionach. Przysiady bez obciążenia z [...]

oto mój trening: Poniedziałek Klatka : 1.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x8 2.ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 3x8 3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x8 4.KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 3x8 Biceps : 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3x8 2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT [...]

DZIEŃ 23 TRENING PLECÓW PODCIĄGANIE 1 seria - 10 powtórzeń bez obciazenia 2 seria - 8 powtórzeń z 5kg 3 seria - 8 powtórzeń z 5kg 4 seria - 8 powtórzeń bez obciazenia MARTWY CIĄG http://www.youtube.com/watch?v=HioK1gOZprk http://www.youtube.com/watch?v=xRec9pdmvKA 1 seria - 12 powtórzeń 65kg 2 seria - 10 powtórzeń 85kg 3 seria - 10 [...]

Martwy ciag wywal jesli masz klopoty z kregoslupem. Przed "dzien dobry" zrob minimum 2 serie rozgrzewkowe grzebitow inaczej kolysek. Wtedy prawdopodobienstwo kontuzji maleje poniewaz prostowniki sa juz rozgrzane. Co do tricepsa mozesz zastapic to cwiczeniem dokladnie uginanie ramion ze sztanga nachwytem 4 serie 12-8 progresja Co do [...]

RynkowskiD przeczytałem twój trening i zauważyłem kilka niedociągnięć w treningu na klatkę nie masz umieszczonych rozpiętek to błąd rozpiętki nie służą tylko do rozciągania mięśni ale także do ich przyrostu musisz dodać rozpiętki z chantlami lub sciąganie linek także przenoszenie bym polecił oczywiści nie wszystko naraz możesz wykonywać rozpiętki [...]

do poniedziałku dodaj martwy ciąg 6,6 ,4,4 kończysz na 90% max

Ok, może podsumuje wiele Twoich postów i dodam od siebie co mi intuicja podpowiada :) Dzień 1 rozciąganie dynamiczne (wymachy, wykroki, itp) 10 min, -przysiady z obciążeniem 4x4 (80% twojego max) -półprzysiady z dynamicznym powrotem do sylwetki wyprostowanej (ciężar 100% max z przysiadu) 2x6 -podciąganie na drążku 3x max ostatnia seria 4 powt z [...]

Uprzejmie donoszę, że żyję i mam się całkiem dobrze :-) Wczoraj i dzisiaj bez treningu, ale za to smacznie i rodzinnie \-) Wczorajsza miska: 1. jaglana, banan, jajko, maliny https://lh6.googleusercontent.com/-SGlYXnvZoRI/VFP31R5VlLI/AAAAAAAACD0/kbEQvtKfxXM/w546-h327-no/jaglana%2Bz%2Bmalinami.jpg 2. serca drobiowe, ryż, warzywa, śmietana [...]

Trening Plecy + biceps ( rano 40 minut cardio przed śniadaniem ) 1. Podciaganie na drążku 4x10 dobrze czuje nowa maszynę na podciąganie :) 2. Sciaganie drążka do klatki 4x10 57kg / 67kg / 77kg / 77kg (podwojna linka ) 3. Przyciaganie linki V do siebie 4x10 57kg / 77kg / 97kg / 107kg / 117kg / 127kg 4. Wioslowanie hantli 4x10 40kg / 40kg / [...]

[...] / 140 /170x2 3.Wypychanie na maszynie 4x10 100 / 150 / 200 / 250 / 300 /350 / 400 4.Fronty 4x8 80 / 80 / 80 / 80 5.Uginanie nog lezac 4x12 30 / 30 / 30 / 30 6.Martwy ciag 4x10 80 / 80 /80 /80 KOMENTARZ Cardio w pracy od 4 do 8 i ponad 10000 krokow zrobione :) Forma po swietach nie jest zla :) Staralem sobie pojesc ale wpadaly tylko ryby [...]

[...] Nog ( rano 40 minut cardio przed sniadaniem ) 1.Wyprosty 4x15 60 / 60 / 70 / 70 2.Przysiady 4x10 140 / 140 / 140 / 140 3.Wypychanie na maszynie 4x10 300 / 300 / 300 / 300 4-Fronty 4x8 80 / 80 / 80 / 80 5.Uginanie nog lezac 4x12 60 / 70 / 70 / 80 6.Martwy ciag 4x10 40 / 40 / 40 / 40 /SFD/2017/1/18/668a6afb5b484c0b858509b01f7ee3e9.jpg

Witam Poniedziałek(06.08)plecy + triceps Plecy: 1.Podciąganie nachwytem cc/10, cc/9, cc/7, cc/6 2.Wiosłowanie sztangi w opadzie(suwnica) 40kg/18, 60kg/13, 70kg/10, 80kg/7 3.Podciąganie końca sztangi w opadzie 60kg/15, 70kg/10, 80kg/8, 85kg/5 4.Wiosłowanie sztangielka w opadzie 30kg/15,32kg/12, 34kg/9, 34kg/9 5.Martwy ciąg 70kg/10, 80kg/8, 90kg/6, [...]

Witam Trening poniedzialkowy(13.08)Plecy + triceps Plecy: 1.Podciaganie nachwytem cc/10, cc/8, cc/8, cc/6 2.Wioslowanie sztangi w opadzie(suwnica) 50kg/15, 60kg/13, 80kg/7, 90kg/5 +10kg 3.Podciaganie konca sztangi w opadzie 70kg/10, 80KG/6, 80kg/6, 80kg/5 + dobitka 50kg/10 4.Wioslowanie sztangielka w opadzie 32kg/15, 34kg/10, 36kg/10, 38kg/8 [...]

Witam Trenig poniedzialkowy(20.08)Plecy+tricpes Plecy 1.Podciaganie nachwytem cc/10, cc/8, cc/7, cc/7 2.Wioslowanie sztani w opadzie(suwnica) 60kg/15, 70kg/10, 80kg/6, 80kg/7 3.Podciaganie konca sztangi w opadzie 60kg/15, 70kg/10, 80kg/8, 90kg/5 + dobitka mniejszym +10kg 4.Wioslowanie sztangielki w opadzie 34kg/12, 36kg/11, 38kg/8, 40kg/7 +2kg [...]

ATLAS ĆWICZEŃ Martwy ciąg: -główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu-prostowniki grzbietu, mięsnie najszersze grzbietu, pośladkowe, dwugłowe ud Koledzy chyba są w małym błędzie albo nie robili nigdy dobrze technicznie przez co nie czuli najszerszych i reszty. Ja nigdy nie robiłem MC teraz zacząłem i żałuję, że przez kolano nie mogę go na razie [...]