ciag

Piatek - dzien 5 Dieta jak w srode i poniedzialek - HIGH CARB Faza III – NOGI PIĄTEK – Nogi: A1. Przysiad z podskokiem Ilosc serii -4-6 Powtorzenia – 3/3/3/3/3*/3* Odpoczynek – 15 T1:45kg/45/45/45/45/- A2. Przysiad przedni na maszynie Ilosc serii -4-6 Powtorzenia – 3-5 -> 3/4/5/5/5*/5 [...]

Piatek - Dzień 19 nie chcialem za bardzo ale wszedlem na wage wczoraj i na szczescie jest tak jak chcialem zeby bylo waga znow do gory od kilkunastu dni ale nie ma to tamto - od poniedzialku dorzucam kolejne 200kcal dojdzie jakies 30-40g wegli i zamierzam dorzucic kolejne 10g flaseed i oleju rybiego Sniadanie: Jaja kurze całe 300g Warzywa [...]

[...] na maszynie. W domu ćwiczę ćwiczenia Ewy Chodakowskiej z jej płyt które były w shape i z jej strony internetowej + rowerek stacjonarny. Mam piłkę do ćwiczeń i taśmę do rozciagania. Mąż powiedział że jutro pojedziemy po hantle więc od poniedziałku zacznę też ten trening :) trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) [...]

Martucca co do vitalii to dziękuję bardzo, kiedyś tam trafiłam, nawet sobie wykupiłam dietę i ćwiczenia na miesiąc.. oczywiście był to akt desperacji i niewiedzy.. .. dalej na ten temat pisać i komentować chyba nie muszę.. Ok, czyli trening mógłby być taki ? Poniedziałek : Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach 2x15 B1. wyciskanie sztangi [...]

Znaczy się wtedy robiłam aero a chodzi mi o to czy po ćwiczeniach siłowych, ten martwy ciąg i ta reszta mogę dorzucić te z piłką? :-)

Chyba bede musiała odpuścić sobie ten martwy ciąg bo moje kolana i kręgosłup odmawiają współpracy, mimo że nie daję dużego ciężaru ( obniżyłam do 15kg) to masakra.. po 2h jestem jak paralityk.. a do tego odczuwam ból w dole brzucha.. nie wiem.. Zmieniony przez - młodamama w dniu 2012-07-25 19:47:31

DZIEŃ 8 30.07.2012 Ćwiczenia Trening B. A. Martwy ciąg 2x15 - 20kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc 2x15 - 10kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem - nie mam sprzętu C1. wypady 2x15 - 10kg C2. uginanie nóg leząc 2x15 - 20kg D. pompki 1 seria - narazie całe dwa razy na koniec 20 min. biegu w terenie.. truchtem :-) Kurczę przy [...]

DZIEŃ 12 03.08.2012 Ćwiczenia Trening B. A. Martwy ciąg 2x15 - 20kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc 2x15 - 10kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem - brak sprzętu C1. wypady 2x15 - 10kg C2. uginanie nóg leząc 2x15 - 20kg D. pompki 1 seria - całe dwa razy na koniec 30 min. na rowerku Micha [...]

1. Przysiad z hantlą na piersi 10kg x 11p 10kg x 11p 10 kg x 11p 2.Martwy ciąg w wersji sumo sztanga 20 x11p 20 x 11p 20 x 11p 3. Wyroki z trzymaniem małych hantelek 2,5/2,5/2,5 x 11p 4.Uginanie nóg leżac na maszynie 3kg x 11p 3kg x 11p 3kg x 11p 5. Wyciskanie hantli leżąc na ławce płaskiej 4kg x 11p 4kg x11p 4 kg x11p 6.POdciąganie z max [...]

nie, jadę 18.07 robię ten martwy ciąg nic mi nie jest. Rozmawiałam z fizjo i mówił ,że mogę wszystko robić do momentu braku bólu.

1. Przysiad z hantlą na piersi 12,5kg x 11p 12,5kg x 11p 12,5 kg x 11p 2.Martwy ciąg w wersji sumo sztanga 30kg x11p 30kg x 11p 30kg x 11p 3. Wyroki z trzymaniem małych hantelek 4/4/4/4 x 4 s 4.Uginanie nóg leżac na maszynie 6kg x 11p 6kg x 11p 6kg x 11p 5. Wyciskanie hantli leżąc na ławce płaskiej 6 kg x11p 6 kg x 11p 6 kg x 11p [...]

Jedzenie Trening 1. Fronty ze sztangą 20kg x11p 20kg x11p 20kgx11p 2.Martwy ciąg sumo 30kg x 11p 35kg x 10p 35kg x 10p 3. Wyprost biodre na linkach 4.uginanie nóg siedząc 22kg x 11p 22kg x 11p 22kg x 11p 5.wyciskanie leżąc na ławce płaskiej 6kg x 8p 6kg x 6p 6kg x 6p 6.Podciąganie z obciążaniem obciążenie x 10p obciążenie x 8p [...]

1. Przysiad z hantlą na piersi 12,5kg x 12p 12,5kg x 12p 12,5 kg x 12p 2.Martwy ciąg w wersji sumo sztanga 30kg x11p 30kg x 11p 30kg x 11p 3. Wyroki z trzymaniem małych hantelek 7,5/7,5/7,5 x 12p 4.Uginanie nóg leżac na maszynie 32kg x 12p 32kg x 12p 32kg x 12p 5. Wyciskanie hantli leżąc na ławce płaskiej 4 kg x12p 6 kg x 12p 6 kg [...]

Poniedziałek : -klata, plecy Rozgrzewka-wyciskanie sztangi na ławce poziomej-1 seria x 15 powt. Serie pojedyńcze: -wyciskanie sztangi na poziomie (10,8,8,6,4 powt.) -podciąganie na drążku szerokim uchwytem(do klatki)-5serii po 10 powt. Superseria(x5) -wyciskanie sztangielek/sztangi na ławce skośnej(głową do góry)(10,8,8,6,4 powt.) [...]

Na zmiany to przyjdzie czas jak będziesz cisnął 150kg na klatę. Na razie nie kombinuj i dokładaj ciężar na każdym treningu. No i rób chociaż martwy ciąg w jednej zasadniczej serii (+ koniecznie rozgrzewkowe) w środę i przysiady w piątek - lepsze będzie to niż nic. Przerwy rób takie, jakich potrzebujesz, choć na redukcję zaleca się jak [...]

[...] troche to mi nie wyszlo.Nie wiem kiedy spale te kalorie:/ Nie przynudzajac dam rozpiske z dzieiejszego treningu FBW. Klatka Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy Martwy ciag 3s Biceps Uginanie ramion ze sztanga 3s Barki Wyciskanie sztangi z przodu glowy 3s Triceps Pompki na poreczach 3s Nogi Uginanie nog w lezeniu 3s Brzuch 3x25 na dolne [...]

przysiad, martwy ciąg, wiosłowanie, wyciskanie, podrzut, pompki na poręczach, drążek Zmieniony przez - radosuaf w dniu 2008-06-17 14:13:36

DT DZIEŃ 10. Nooo dzisiaj nareszcie się wyspałem. Pies obudził mnie o 8 więc spałem ponad 7h. Luksus. W nagrodę wziąłem psa na ponad godzinny spacer po lesie, bo wychodząc na dwór stwierdziłem, że jest w miarę ciepło. Po przyjściu miałem sobie zrobić owocowy omlet ale naszła mnie mega ochota na chleb i jajecznicę. Tak więc postanowiłem nieco [...]

Ale to właśnie jest mój martwy ciąg "na plecy". Mówisz, że aż tak słaby jestem? &-) Na dwójki też będzie w dzień nóg, z jakąś podstawką pod palce i może na podwyższeniu, bo tak jak mówiłem mocno rozciagnięty jestem i nim porządnie się rozciągną to już ciężar na ziemi leży.

[...] sztangielką20kg const 8b Uginanie przedramion6kg const 9 Unoszenie kolan w zwisie Wyciskanie od czubka glowy bardzo fajnie, zero jakiegokolwiek dyskomfortu w barkach, Martwy ciag może troszke bardziej asekuracyjnie z racji lekkiej blokady w karku. IR wymaga poprawy- musze popracowac nad dociąganiem klatki do poreczy. Brzuszek też git :-) [...]