młodamama/Młoda mama na redukcji

Cześć kobietki.

Czytam sobie tutaj wątki od jakiegoś czasu ale tak jakoś wstydziłam się napisać, jednakże koleżanka mnie namówiła.

Są tu same mądre głowy więc nie zrobię sobie krzywdy.

Napiszę Wam szczegółowo i mam nadzieję że będzie się Wam chciało to czytać.

Przygodę z odchudzaniem zaczęłam wcześnie bo w wieku już bodajże 14 czy 15 lat. Były to różnorakie diety z gazet czy tam internetu. Zawsze miałam parę nadprogramowych kg i bardzo mi to przeszkadzało, jestem wstydnisiem i 0 poczucia własnej wartości.
W szkole niestety zawsze się ze mnie wyśmiewali przez mój wygląd.

W wieku 18 lat poszłam do "dietetyczki".. niestety..
dostałam dietę na której byłam wiecznie głodna i tylko chodziłam z zegarkiem i odliczałam czas do następnego posiłku.. wytrzymałam miesiąc.. przez ten miesiąc waga spadła z 78 na 66 więc kg poszły w dół ale tylko kg bo w wyglądzie.. owszem zmienił się brzuch, ku mojej radości był płaski jak deska, ale jak tylko wróciłam do normalnego jedzenia znowu "urósł", nie jadłam wcale dużo, słodycze albo wcale albo max. raz w tygodniu jakiś skromny batonik. Nie jem fast foodów ani tego typu produktów.
Stosuję się do "co jedzą ladies" fakt że nie mam wyliczonych BWT i kcal, ale omijam to co tam napisane :)

W wieku 19 lat zaszłam w ciąże, niestety zakończoną niepowodzeniem w 9tyg z powodów nieznanych, badania nic konkretnego nie wykazały..dodam jeszcze że przed ciążą miałam cystę na jajniku ale zaraz na początku zanikła :(

Niecały rok później ku naszej radości znowu zobaczyliśmy dwie krechy :) Niestety w ciąży musiałam leżeć (dzięki Bogu pozwolili mi w domu nie w szpitalu) , starałam się jeść dla dwóch nie za dwóch, w ciągu całej ciąży przybrało mi się aż.. a może tylko 9kg. Rodziłam naturalnie więc nie musiałam długo czekać żeby zacząć uprawiać jakieś sporty :) Na początku maszerowałam tylko z wózkiem, takim szybkim krokiem, później doszły jakieś brzuszki i tym podobne ćwiczenia.
9 kg znikło..ale.. znowu w wyglądzie nic się nie zmieniło.

Obecnie z ćwiczeń próbowałam robić z "atlasu ćwiczeń" martwe ciągi i inne ćwiczenia na nogi, jednak moje kolano tego nie wytrzymuje.

Chcę zmienić swój wygląd i samopoczucie ale sama nie dam sobie rady dlatego bardzo Was proszę o pomoc i kopa w tyłek na zachęte.

ANKIETA:

Wiek : 21
Waga : 65
Wzrost : 163
Obwód w biuście : 90
Obwód pod biustem : 79
Obwód talii w najwęższym miejscu : 75
Obwód na wysokości pępka : 88
Obwód bioder : 96
Obwód uda w najszerszym miejscu: 61
Obwód łydki : 39
W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, pupa, uda
W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: codziennie poza weekendami coś ćwiczę, czasem chodzę na fitness a tak w domu.
Co lubisz jeść na śniadanie: kanapki
Co lubisz jeść na obiad : różnie
Co jako przekąskę : kiedyś słodycze, teraz zamieniłam na jakieś warzywo np. ogórek
Co jako deser : nie jem deserów :)
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia, czy regularnie miesiączkujesz, czy bierzesz tabletki hormonalne : miesiączka już regularna, nie biorę tabletek, stan zdrowia bardzo dobry (poza tym że mam problemy z prawym kolanem (wogóle kolana mi strasznie zgrzypią jak idę po schodach czy robię przysiady) i dolnym odcinkiem kręgosłupa - jest prosty)
Preferowane formy aktywności fizycznej : różne:)
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : gold omega3, a kiedyś łykałam l-karnitynę.
Stosowane wcześniej diety : różne z gazet i internetu.

Wklejam przykłdową miskę z dzisiaj :)

A propo wieku to jeśli to ma jakieś znaczenia to prawie 22 :)

Po ciąży miałam jeszcze problem z nietrzymaniem moczu, bałam się nawet kichnąć :/ poćwiczyłam jakiś czas i jest dużo lepiej :)

Zdjęcia wkleję trochę później, muszę poczekać na męża żeby mi zrobił :)

Z ćwiczeń to tak:

Przy dobrych wiatrach 3x w tygodniu chodzę na fitness.
Po fitnessie lub przed korzystam około godziny z bieżni i orbitreka.
Na atlasie robię 2x po 15 unoszenie nóg na maszynie.

W domu ćwiczę ćwiczenia Ewy Chodakowskiej z jej płyt które były w shape i z jej strony internetowej + rowerek stacjonarny.
Mam piłkę do ćwiczeń i taśmę do rozciagania.

Mąż powiedział że jutro pojedziemy po hantle więc od poniedziałku zacznę też ten trening :)

trening A
1) Wznosy nóg z leżenia
2) Wspięcia na palce obunóż
3) Przysiady klasyczne z hantlami
4) wejście na ławkę z hantlami
5) wznosy z opadu
6) Pompki klasyczne max powtórzeń
7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz
8) Pompki w podporze tyłem


trening B
1) plank max czas
2) Martwy ciąg z hantlami
3) Wykroki z hantlami
4) wiosłowanie hantelką
5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej)
6) Wyciskanie hantli stojąc na barki
7) uginanie przedramion (biceps)
8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps)

Zmieniony przez - młodamama w dniu 2012-07-19 20:25:42

witam i życzę powodzenia. Jesteśmy w tym samym wieku
na początku postaraj zjeść więcej co najmniej o te 500kcal więcej, bo teraz to to jakaś głodówka
no i nabiału możemy max. 150g , a w misce tego trochę masz

UNKOVVN dzięki :)

A coś takiego ? Z czasem dojdę do wprawy ale narazie nie mogę tam jakoś upchać tych 500 kcal. Znęcam się już pół godziny nad ta miską hehe :)



Jak myślicie ile w tym prawdy? Znalazłam gdzieś w necie :)

"Etapy zrzucania wagi

Często po pierwszych dnia odchudzania jesteśmy zachwyceni efektami, nie zdając sobie sprawy, że pozbywamy się zapasów wody, a nie tłuszczu. O spalaniu tłuszczu możemy mówić dopiero po 11 dniach diety. A tak wygląda rozkład spalania:


Etap 1: Przez pierwsze 3 dni diety tracimy 70% wody, 5% białka, 25% tłuszczu

Etap 2: Do 13 dnia diety tracimy 19% wody, 12% białka, 69% tłuszczu

Etap 3: Między 21 a 24 dniem diety tracimy 15% białka, 85% tłuszczu

Etap 4: Od 24 dnia diety tracimy 25% białka, 75% tłuszczu


Do zrzucenia wagi potrzeba więc wytrwałości i konsekwencji."


Zmieniony przez - młodamama w dniu 2012-07-19 21:19:25

Kochana , kcal powinnaś podnieść do 1800 ...rozkład podadzą Szefowe ...
Musiałabyś wrzucić zdjęcia sylwetki:)

Dajcie no foty kolezanko
No i z taka głodówką to na vitalię, a nie forum sportowe Powinnaś jeść minimum 1700kcal jeśli rozmawiamy o redukcji, choć sugerowałabym wyższą kaloryczność, b z Twoich postów wnioskuję, że cierpisz na niedobory witamin i minerałów.
Zdjęcia muszę zobaczyć bezwarunkowo.

Treningi, nu-nu-nu. Spędzasz życie na ćwiczeniu, a efektów nie widać? Wniosek taki, że tracisz czas. Fitness, a potem jeszcze aero przez godzinę? A po co to niby?

Podstawą kształtowania sylwetki jest trening siłowy. Dla początkujących 3x/tydz trening FBW, można zakończyć 20-30 minut aero. W dni bez treningu siłowego można robić aero w różnej postaci, np. biegi w terenie, orbi, jakieś fitnessy, zumby czy aerobiki. Treningi wykonane na maksa możliwości i tyle (a raczej AŻ tyle).

Więcej nie znaczy lepiej, wręcz przeciwnie, działasz na swoją niekorzyść.

Powodzenia Młoda Mamow dobre miejsce trafiłaś

Martucca co do vitalii to dziękuję bardzo, kiedyś tam trafiłam, nawet sobie wykupiłam dietę i ćwiczenia na miesiąc.. oczywiście był to akt desperacji i niewiedzy..
.. dalej na ten temat pisać i komentować chyba nie muszę..


Ok, czyli trening mógłby być taki ?

Poniedziałek :

Trening A.
A. Przysiad ze sztanga na plecach 2x15
B1. wyciskanie sztangi skos góra 2x15
B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 2x15
C1. prostowanie nóg w siedzeniu 2x15
C2. wznosy tułowia z opadu 2x15
D. plank (1x ile dasz rade utrzymać)

na koniec 20min aerobów

Wtorek :
Jakiś fitness, biegi i coś w tym rodzaju

Środa:

Trening B.
A. Martwy ciąg 2x15
B1. Wyciskanie sztangi stojąc 2x15
B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 2x15
C1. wypady 2x15
C2. uginanie nóg leząc 2x15
D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń

na koniec 20 min. aerobów

Czwartek:
fitness i inne

Piątek

Trening A.
A. Przysiad ze sztanga na plecach 2x15
B1. wyciskanie sztangi skos góra 2x15
B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 2x15
C1. prostowanie nóg w siedzeniu 2x15
C2. wznosy tułowia z opadu 2x15
D. plank (1x ile dasz rade utrzymać)

na koniec 20min aerobów

Sobota i Niedziela:
Wolne


Zdjęcia będą pod wieczór


Zmieniony przez - młodamama w dniu 2012-07-20 16:28:41

Aha mam jeszcze do Was takie pytanko :) zastanawiałam się ostatnio czy by się nie wybrać na studia na kierunek "dietetyka" ale po tym co widzę i co niektóre dziewczyny tu pisz, jak Ci "dietetycy" postępują ze swoimi pacjentami to się płakać chce.. dlatego nie wiem czy warto, czy oni poprostu mają wiedzę a tylko idą na łatwiznę czy nie mają zielonego pojęcia o dietach.. co o tym myślicie?

Hej

Jako, że jesteś młodą mamą to może zerkniesz do zaleceń Szefowej odnośnie ćwiczenia w ciąży i połogu. Nie wiem na jakim jesteś etapie ale może Ci się przydadzą.

Pozdrawiam

Uwaga ! Uwaga !
Wklejam zdjęcia niestety jakość marna i musiałam co nieco pozamazywać mam nadzieję że nie będzie wam to przeszkadzać

Myślę że tragedii jakiejś to nie ma.. mięśnie by się przydały.. szczególnie jestem dumna z mojego brzucha bo jest tylko trochę odstający i nie ma rozstępów... no może trochę na boczkach cudowne działanie oliwki kremów ujędrniających i brzuszków wsumie nawet w ciąży nie miałam dużego brzucha, u mnie znajoma dopiero się dowiedziała w 8 miesiącu ze jestem w ciąży.. do 7 miesiąca miałam brzuch jakby tylko wzdęty, w 8 i 9 to już taka malutka piłeczka. Ale za to poszło mi w zadek i nogi.. i dużo fatu i rozstępów Mam milion kremów na rozstępy i nic... zdaję sobie sprawę że one nie znikną i tak dużo już wyjaśniały no ale..a tak wogóle dupa nie dość że wielka to jeszcze obwisła ! PRECZ Z PŁASKODUPIEM








Zmieniony przez - młodamama w dniu 2012-07-20 20:59:02