Jak robię normalne ciągi to raczej ni przykładam to tego uwagi, serie rozgrzewkowe wykonuję raczej poprawnie. Jeśli chodzi o dociąganie to plecy same ostatnio mi się prostują i bioderka ładnie pracują co można na filmikach zobaczyć Polaco - Rack Pulls to dociągania, deadlift to wiadomo, SLDL to stiffed leg deadlift czyli ciąg na prostych nogach. [...]
19.05.2008 Dzisiaj trochę zmęczone prostowniki miałem ale wszystko poszło zgodnie z planem chociaż lekko nie było bo jakoś duszno na siłce i złe ciśnienie jak dla mnie MC 20/8 70/8 120/5 150/5 185/5,5,5 Dociąganie(7 talerzy) 200/3x3 Ciąg na prostych nogach 105/6,6,6 Wykroki ze sztangą między nogami 75/6,6,6 Dwugłowy na maszynie 35/6 40/4 W ciągach [...]
Te 185 to dosłownie zjadłeś Jeszcze trochę i z taką dynamiką to rwanie na takim ciężarze zrobisz. Dobrze, że wstawiłeś filmik z wykrokami - będę miał pogląd jak to ćwiczenie się prezentuje. Co do tych ciągów z garbem czy bez...każdy robi jak mu wygodnie.Logiczne,że jak ktoś zaczyna czuć dyskomfort przy jakiejś technice to powinien przystopować a [...]
Powiem Ci tak. Fakt robiłem kiedyś ciągi sumo(też ze względu, że niby krótsza droga=większy ciężar, choć chyba się z tym do końca nie zgadzam) ale przy moich słabych nogach to wyglądało strasznie. Dysproporcja wynika z tego, że kiedyś w domu trenowałem i nie mialem stojakow do przysiadów, więc ciąg szedł ładnie w górę a przysiady zacząłem ponad [...]
23.05.2008 Dzisiaj Was rozwalę Dzisiaj dzień ciężkich dociągań i zgodnie z założeniami dołożyłem kolejny talerz ale zaszły "małe zmiany" na plus, których nie planowałem MC 20/8 70/8 Dociąganie (5 talerzy) 120/5 150/5 180/3 200/2 225/1 i...245/2,3!! Dociąganie (8 talerzy - to już jest sporo poniżej kolan) 200/3x3 Martwy ciąg na prostych [...]
9.06.2008 Zapalenie oskrzeli trochę nie wychudziło bo równe 70kg mi dzisiaj waga pokazała samopoczucie psycho-fizczne średnie ale trening w miarę: MC 20/8 75/6 125/4 155/3 185/1 200/4+1 do kolan Dociąganie (8talerzy) 210/3x3 +5kg Ciąg na prostych nogach 125/6,6,6 Wykroki ze sztangą między nogami 105/6,6,6 +10kg Szrugsy 105/9,9,7 Biceps młotki [...]
Cześć chłopaki. Wprawdzie byłem dzisiaj na treningu ale nie trenowałem tylko kumpla z 67,5 dopingowałem i kręciłem jego życiówkę w ciągu. Od poniedziałku wracam do treningów. Mam taką ****ę na ciąg, że hoho A tutaj kumpel: http://pl.youtube.com/watch?v=Xv7c2aFEx18
3.07.2008 Hehe jednak trochę przesadziłem i mogłem dzisija odpuścić dzisiaj ciągi bo na nogach mam takie zakwasy, że chodzić nie mogę Dzisiaj zero nóg, więc lajtowo ciąg potraktowałem, za to przyłożyłem się do ławki, której nie robilem z 4 tygodnie MC 20/8 75/6 125/3 155/3 185/1 195/1 WL 20/8 60/6 70/3 80/3 90/3x3 WW 70/6 75/4,4 Poręcze 8,8,8 i [...]
wąsko się wciąga największe ciężary ale nie w srednich kat. wagowych zreszta... policzmy wilksa (w IPF) i wyjdzie, ze Olech w 67 mial najlepszy ciag np. Olech wazac 67,5 i ciagnac 318,5 mial wilksem 245,56 a zeby zawodnik wazacy pelne 125kg mial tyle samo musialby wciagnac 432,5kg Zmieniony przez - Kuba_SnK w dniu 2008-07-26 11:22:45
jak wciagneisz 242,5 to bedziesz mial silniejszy ciag niz ja jako junior w 67 ... w 75 wciagnalem tylko 245 na zawodach ... to tez jestes blisko. Ale ja to ogolnie slaby bylem jako junior . Jako seniora za rok mnie nie poznacie Powodzenia zycze... sam sie "szykowalem" na rekord w ciagu w 75, ale z***alem caly sezon i koniec. Jak [...]
Kuba jak Ty byłeś słaby jako junior to ja jestem małe g**** przy Tobie bo tylko ciąg mam mocny. Oczywiście postaram się wciągnąć to 242,5 a na przyszły sezon dopieszczę porządnie siady oraz ławkę i zrobię już w miarę konkretny wynik w całym TS PS: Oczywiście 3mam kciuki za Twoj wielki seniorski powrót Zmieniony przez - Senegroth w dniu 2008-08-05 [...]
Plan na lipiec i sierpień po staremu - ten system był efektywny bo zszedłem na nim sporo. Poniedziałek: Klatka A + Biceps / 30 minut biegu Wtorek: Nogi + barki + HIIT Środa:: Plecy + Triceps / 30 minut biegu Czwartek:Nogi + barki + HIIT Piątek: Klatka B + Przedramiona + Łydki/ 30 minut biegu Sobota HIIT Niedziela: Regenracja + mało węgli ===== [...]
ŚRODA, 18.02.09, godz. 15:00, czas trwania 1h, waga 75,7kg ciag 130/8,8,8 dociaganie 145/8,8 wioslowanie 40/8,8,8 podciaganie szeroko 0/6,6 barki 30/8,8,8 biceps 20/8,8,8 brzuch x20, 20, 20 wszystko lekko tylko podciaganie srednio bo pierwszy raz od 4 lat robilem fotki z dzisiaj: totalny luz: szerokosc: bice tylem:
PIĄTEK, 20.02.09, godz. 15;00, czas trwania 1h, waga 76,0kg siad 70/8,8,8 ciag na prostych 90/8,8,8 szrugsy 70/8,8,8 lawka 85/8,8,8 docisk 95/8,8 waski 85/8,8 wszystko ok zrobilem sobie zdjecia po treningu ... w lapie mialem 38cm
PIĄTEK, 6.03.09, godz. 13:15, czas trwania 1,5h, waga 76,4kg siad 90/8,8,8 ciag na prostych 110/8,8,8 szrugsy 90/8,8,8 lawka 100/8,8,8 docisk 110/8,8 waski 100/8 skoki: 64/10 ; 71/10 ; 82/10 25g Purple Wraath przed treningiem wszystko lekko... skoki takie: http://www.youtube.com/watch?v=iEQjwAf0x7I dzisiaj jade na MPS jako osoba do pomocy i [...]
Witam Panie Janie! Jakże mi miło że odwiedził Pan mój wątek. Od kilku miesięcy obserwuję zmagania seniorów SFD i podziwiam wielu, w tym Pana. Jak napisałem, ćwiczę obecnie w domu. Powód to kilka miesięcy przerwy od ruchów wyciskających spowodowanych kontuzją prawego barku. Myślę, że to było naderwanie rotatora, któregoś z mięśni. Kolejny powód to [...]
Krótko. trening wg mnie: klata powinna iść pierwsza dodaj pompki z nogami wyżej, pompki na poręczach (krzesłach, kawałku blatu narożnego) moim zdaniem za dużo serii na barki za mało na klatę, na barki możesz odpuścić wznosy do przodu bo przód dostanie przy pompkach na plecy możesz dodać inverted rows a jak przestaną plecy boleć to np martwy ciąg [...]
Dziękuję za pomoc i podpowiedzi. Co do treningu myślałem podobnie. Za mocno katuję przednie naramienne, które pracują również przy pompkach i arnoldkach. Co do pleców odpada narazie martwy ciąg oraz przysiady. Gdybym chidził na siłownię, korzystałbym z maszyn do prostowania/uginania nóg. To samo z wyciągiem górnym ponieważ narazie się nie [...]
Senegroth/ Dziennik(TS) / POWER UNLIMITED!!!
