ciag

[...] ciezaru) 3.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE (WIOSŁOWANIE) 4x (10,10,10,10) 4.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 4x (10,10,10,10) 4.Podaciaganie na drazku 3x MAX BARKI 1.Wyciskanie sztangi zza głowy w siadzie 4 serie (12,10,10,8) (progresja ciezaru) 2.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie (12,10,10,8) [...]

Wczorajsza MISKA 120/175/60 Dziennik żywieniowy nie został jeszcze "naprawiony". W dzienniku wartości są nieco mniejsze (113,5/ 169,5/ 59,7). /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d1055fc2532f4ed892e4ea75517276a8.png Po sobotniej utracie równowagi ze sztangą na plecach czuję mały ból poniżej lędźwi a nieco powyżej końca kości ogonowej. W dzisiejszym treningu [...]

Dziwne troche, ze przy bicepsie 37/33 masz/miales tylko 61/56 w udzie. Robisz ciag sumo ktory duzo wiecej wymaga od nog niz klasyczny i w polaczeniu z siadem moze w dluzszym okresie czasu niezle roz******lic (na wielkosc) nogi. Zycze powodzenia w odbudowywaniu formy. Masz jakis zarys suplementacji?

no no dobry zawodnik. Na pewno będę śledził. Ciąg świetny.

ŚRODA, 23.07.08, waga 70,5kg, godz. 10:30 ... czas trwania <2h ciag 180/3 ; 200/2 kaftan ; 210/2 kaftan lawka 105/3 waski 97,5/3 push press 50/6,6 kaptury 50/8 pierwsze ciagi od 5 tyg.. wiec nie jest tak zle z 230 pewnie by poszlo. Waga rosnie i planuje do 2-3 sierpnia wazyc 73kg. Zrobilem sobie dzisiaj kilka fotek co by porownac najgorsza [...]

ŚRODA 30.07.08, waga 71,8kg, godz. 14:45 ... czas trwania 2,5h ciągi 200/3 ; 215/2 kaftan ; 230/0,0 kaftan ciagi na prostych 150/5 lawka 115/2 waski 107,5/2 porecze 30/8 push press 65/0,3 waga idzie do przodu, ale w sprzecie to jeszcze jestem slaby. W sumie to nie wiem co sie stalo - 215 lekkie ... a 230 nawet nie do kolan. Fakt, podszedlem jak [...]

ŚRODA, 13.08.08, waga 73,3kg, godz. 15:00, czas trwania 2,5h ciagi 200/1 ; 210/1 ; 220/0 ; 220/1 kaftan ; 235/1 kaftan, 245/1 kaftan ; 252,5/1 kaftan ; 260/0 kaftan ławka 122,5/1 ; 132,5/1 poręcze 60/3 Ciagi bez slabo. Wszedlem w kaftan do siadów (ciasniejszy) i taka niespodzianka . 260 bylo w moim zasiegu tylko kaftan za wysoko wjechal i byl juz [...]

I Ty z tym masz szczęście, bo ja mam dół normalnie mocny a górę średnią i kostium daje mi głownie dół, który robi się za***iście mocny a przez co góra robi się słabsza i mam zonka na maksach. W przyszłym sezonie porobię martwe ze sztangą przymocowaną gumami do ziemi i powinno mi to pomóc wypracować maksymalnie silną górą. Ostatnio doszedłem do [...]

Dzień 2 Trening Martwy ciąg 50*15 60*15 70*10 80*7 90*6 100*3 Wiosłowanie sztangą 50*12 55*10 60*5 Przysiady 40*15 50*15 60*15 Wspięcia na palce 60*milion Unoszenie sztangi podchwytem 40kg*15 *12 *8 Trening ciężki, po praktycznie nieprzespanej nocy zasnąłem koło 4 wstałem o 7, a spać położyłem się o 12... po ciągach mnie lekko zamroczyło i dalej [...]

Sprawa ma się tak, chyba trochę stuninguję mój plan treningowy który wygląda teraz tak: PNklata mocno, ramiona mocno, barki lekko Wyciskanie leżąc Francuz + Unoszenie łamaną Barki seria łączona, unoszenie bokiem, arnoldki, unoszenie w pochyle tułowia WT plecy mocno, nogi lekko, przedramiona, brzuch Martwy ciąg Wiosłowanie sztangą Przysiady [...]

Wczoraj w sumie zjadłem 170g białka, 50 tłuszczu, 30 ww. Dzisiaj celuję podobnie, aero odpuszczam idę zaraz robić Ciągi tylko zjem coś na śniadanko Galaretka ratuje psychę. Ciągne ciągnę chociaż dzisiaj znowu czuję się zalany i waga w góre poszła Denerwuje tez to że muszę odpuścić aero dzisiaj bo kolana mają dość. Edit 17.02.10 Trening [...]

[...] Małe sprostowanie w moich obciazeniach nigdy nie wlicza&#179;&#234;m gryfu tylko nakład Dlatego w WL planowo ju&#191; zrobione. Ten mój ma kolo 6-7 kg. Zdaje sie ze ostro przysiadem przeskoczylem ciag. W sumie to i dobrze Dieta - czysta(troch&#234; keczupu w przedtreningowym ) Sory za blendy to ten komputer ze mna walczy

Dzięki i dzięki. Nie wiem skąd to się tam wzięło Nr nie znam Mówiłem ze komputer szalony Fajny avek King, to jakaś znajoma :-p ? btw. trening w piatek zrobiony, ale tak mnie prostowniki nawalały ze sobie ciag już darowałem. Przysiad też na lajcie. Za dzienik sie wezmę po 24

24.05.2010 Była moc dziś Trening: Przysiad 70 80 90 100 110kg x 5 Wspięcia na palce 120kg x 20p PP 30 35 42 42 42kg x5 Martwy ciąg 70 80 90 100 110kg x5 (zamek)Rekord Podciaganie 5p x 3s Dipsy 5p x 3s Francuz 17,5kg x 15 20kg x 12 Trzymanie sztangi na czas 110kg x 17s (jak martwy, nachwyt) Noooo dawno nie było tak za***istego treningu. Po ciągach [...]

Będę eksperymentował Bachu Co do wiosła...Martwy Ciąg próbowałem robić jedną ręką sztangą, ale wiosłowania w życiu

Akurat Martwy ciąg bardzo fajnie jedną ręką wchodzi

28.05.2010 Tamto była wczorajsza wypiska oczywiście daty pomyliłem Trening Przysiad 70 80 90 100 110 Wyciskopodrzut 30 35 42 42 42 Martwy ciąg 70 80 90 100 110 Podciąganie podchwytem do czoła 5x3s Dipsy ciężar ciała 4,3,5 Francuz 17,5 x 15p 22,5 x 12p Po bojach zajechany dzisiaj strasznie byłem, choć poszły w miarę gładko, przysiady trochę [...]

[...] choć trochę lepiej, tzn, uda mi się powtórzyć trening z środy Squat 85 95 105 115 x5 125 x 3 PP 35 40 45 50x5 55x3 DL 90 100 110 120 x 3 +1 130 x 0 nie podchodziłem Podciaganie 5kg 3+2 do czoła 4 x ciężar ciała Unoszenie krążkiem zza głowy 5kg x 20 10x15 10x15 10kgx15 Wspięcia 150kg x 25 130kg x 25 Ja pyerdole ciag mnie najbardziej załamał. [...]

Koniec opyerdalania! Nowy plan, postawiłem na bb, wszystkie uwagi mile widziane: PN - Push 1. Squat Rampa 5 2. Wyciskanie hantli poziomo Rampa 8 3. Wykroki 4x 10-15 4. Dipsy 4x5-8 5. Wpsięcia 3 x max WT - Pull 1. Pociąganie podchwytem do czoła 3xmax obc, 3xmax ciało 2. Podciąganie sztangi wzdłóż tułowia 4 x 15-10 3. Wiosłowanie jednorącz Rampa 8 [...]

18.07.2010 Pią - Pull 1. Wiosłowanie sztangą 30 x 20 50 x 15 60 x 12 62,5 x 12 65 x12 2. Unoszenie bokiem siedząc maks ciężar 6kg x 8 6kg x8 4gk x 15 4kg x 15 3. Martwy ciąg 80 x 5 90 x 5 100 x 1 przechwyt 100 x 6 (3p 3lewa) 4. Unoszenie bokiem w opadzie jednorącz w podporze 8,5 kg x 15 10 x 15 15kg x 12 5. Uginanie z hantlami supinacja(młotki [...]