ciag

Nie łażę na siłownię, to wypisek nie ma . O żarciu nie będę pisał, bo jem niezdrowo . Obiecuję, że poniżej 3 ćwiczeń nie zejdę . Atak Różowej Sztangielki: martwy ciąg wyciskanie hantli ławka lekko skośna wyciskanie sztangi stojąc ...przez pieprzony nadgarstek nie mogę ćwiczyć . Zmieniony przez - radosuaf w dniu 2009-01-22 21:33:51

miło się takie coś czyta Bo ja miły chłopak jestem . TRENING: martwy ciąg 60kg/75kg/90kg/90kg/90kg x8 przenoszenie hantla 20kg/20kg/20kg x8 wyciskanie hantli stojąc 10kg/12,5kg/15kg/15kg x8 Wrzuta: Zmieniony przez - radosuaf w dniu 2009-01-29 21:57:21

TRENING: martwy ciąg 60kg/80kg/100kg/100kg/100kg x8 poręcze 8/8/5/3 wyciskanie stojąc 20kg/30kg/35kg+z/35kg+z x8 35kg+z x7 Nieźle, szczególnie wyciskanie stojąc.

Cóż, miałem przez 4 miesiące i nie pomogło . Dzięki niemu zresztą dorobiłem się "sylwetki", którą już tu kiedyś prezentowałem . EDIT: jestem na siebie zły... popatrzyłem rano w lustro i widać, że lekko schudłem... wszystkim opowiadam, że mają jeść więcej, a sam jem jak ciota chyba bez wyliczonej diety się nie obejdzie, bo zawsze mi się [...]

Taaaaaa, niby najlepszy gainer obok MHP UYM. Właśnie jestem w trakcie wpier***ania tych 300gr płatków owsianych i wiem, że bez gainera nie ma absolutnie opcji, żebym zjadł te wszystkie ww. TRENING: martwy ciąg 60kg/80kg/100kg/100kg/100kg x8 wyciskanie płasko 20kg/40kg/55kg/60kg/60kg x8 drążek 9/5/3/3/2/2 Bycie na masie to porażka - brzuszek mnie [...]

TRENING: martwy ciąg 60kg/80kg/105kg x8 wyciskanie płasko 20kg/40kg/62,5kg/62,5kg/62,5kg x8 drążek 8/7/6/3 W martwym tylko jedna seria, ale prostowniki muszą odpocząć... Drążek niby wygląda ładnie, ale chwyt był neutralny . Agatko, życzę zdrowia (może odpocznij sobie trochę, masy już przecież i tak nie robisz) i mam nadzieję, że nie będziesz na [...]

Miło mi . Sprawdź PW. Gdzieś tam wyczytałem, że raz na 6 stron powinien być wpisany jakiś trening... No to wpisuję. TRENING: martwy ciąg 60kg x6, 85kg x6, 110kg x8 ławka płaska 20kg x8, 40kg x6, 65kg x6, 65kg x6, 65kg x6 drążek (neut.) x10/x6/x3/x3/x2 Jak czytałem "SS", wydawało mi się dziwne, dlaczego tylko jedna seria MC. Ale okazało [...]

Dzisiaj miałem fajny TRENING - 17 min . Bałem się, że może być ciężko, ale poszło zadziwiająco łatwo: martwy ciąg 60kg x6, 90kg x6, 115kg x6 ławka płaska 35kg x6, 50kg x6, 70kg x6 drążek x8/x7/x5/x4 Oby do piątku...

TRENING: martwy ciąg 60kg x6, 90kg x4, 120kg x6, 120kgx6, 120kgx5 przenoszenie sztangielki 20kg x10, 23kg x8, 23kg x8 podciąganie na drążku x6/x4/x4/x4 wyciskanie leżąc 20kg x8, 40kg x6, 60kg x6, 75kg x5, 75kg x5, 75kg x4 Oczywiście, człowiek ćwiczy plecy i klatkę, a po treningu najbardziej spompowane ręce .

TRENING: martwy ciąg 60kg x6, 90kg x4, 120kg+z x6, 120kg+z x4, , 120kg+z x5 wyciskanie leżąc 20kg x6, 40kg x6, 60kg x4, 75kg x6, 75kg x6, 75kg x6 drążek x6/x5/x5/x5 przenoszenie sztangielki 23kg x8/x8/x8 W martwym ciągu problem z chwytem - gdyby nie to, poszłoby spokojnie, wyciskanie leżąc zadziwiająco łatwo, drążek [...]

60 chyba . TRENING: martwy ciąg 60kg x6, 90kg x6, 120kg+z x5, 120kg+z x4 drążek x8/x4/x5/x5 wyciskanie leżąc 20kg x6, 40kg x6, 60kg x4, 80kg x6, 80kg x6, 80kg x6 przenoszenie sztangielki 25kg x9/x8/x8 W martwym masakra, nie dało rady ze względu na chwyt. Potem wlazł mi koleś na ławkę, więc polazłem na drążek, na którym ledwo mogłem się utrzymać, [...]

TRENING: martwy ciąg 60kg x6, 90kg x4, 120kg+z x6, 120kg+z x6, 120kg+z x6 wyciskanie leżąc 40kg x6, 60kg x5, 85kg x6, 85kg x6, 85kg x6 drążek x8/x6/x5/x5 przenoszenie sztangielki 25kg x10/x7/x7 W martwym ciągu W KOŃCU udało się zaliczyć 120kg z zaciskami, chociaż nawet na to nie liczyłem. Może na chwyt pomogły sobotnie kręgle . W wyciskaniu też [...]

Bedziesz ze mnie dumny teraz mój trening wyglada tak: martwy ciąg tradycyjny martwy na prostych nogach wykroki ze sztangą podciąganie na drążku podchwytem pompki na poręczach przysiad tylny ass to the grass w trenie 10 i piatek dojdą barki czuje , ze będzie się działo yes Zmieniony przez - Patka_00 w dniu 2009-04-19 09:39:14

Iza pisała, że ten jest nieszkodliwy . TRENING: martwy ciąg 60kg x6, 95kg x4, 130kg x6/x4/x3 wyciskanie leżąc 20kg x6, 40kg x6, 60kg x4, 80kg x6/x5/x5 drążek (nad/pod/neut) +2,5kg x6/x5/x5 przenoszenie hantli 27,5kg x9/x9/x7 unoszenie hantli w opadzie (!!!) 7kg x12, 8kg x12/x9

Z boczkami czuję się źle, liczę, że chociaż te 80kg będzie na sucho... TRENING: martwy ciąg 60kg x6, 100kg x6, 140kg x2 & 120kg x4, 120kg x4 & 100kg x2, 100kg x6 wyciskanie leżąc 40kg x6, 60kg x6, 70kg x6, 80kg x6, 70kg x6 drążek +5kg x6, x6/x6 unoszenie hantli w opadzie 8kg x12, 9kg x10/x10 Jestem już strasznie słaby, w dodatku zerwałem [...]

Jak obiecałem studentowi, poszedłem na siłownię . TRENING: martwy ciąg 60kg x6, 80kg x10, 100kg x6 wyciskanie stojąc 20kg x6, 30kg x6, 40kg x6, 45kg x6, 50kg x5, 45kg x5 podciąganie na drążku podchwytem x9/x5/x4 wyciskanie płasko 20kg x6, 40kg x6, 50kg x6, 60kg x6/x5 unoszenie sztangielek w opadzie 8kg x10, 10kg x8/x8 unoszenie sztangielek bokiem [...]

Magdunia! przysiad widzę całkiem nieźle - jak na cieniasa no jeszcze chwilka i śmignę Cie z ciężarami - generalnie nie ma się czym chwalić, próbuj lepszych gonić TRENING: martwy ciąg 60kg x6, 80kg x6, 100kg x6, 120kg x6 wyciskanie sztangi stojąc 20kg x6, 30kg x6, 40kg x6, 50kg x5, 50kg x5, 40kg x6 ściąganie linek na bramie rozpiętki minimalny [...]

lzktom - tylko ryby w sosie własnym. Jest tuńczyk - (ale zawiera dużo rtęci, nie powinno się jeść częściej niż 1,2 razy w tygodniu - poszukaj na forum), łosoś (dość drogi i w smaku średni) i ostatnio pojawił się śledź fitness w jakiejś zalewie warzywnej (chyba King Oscar) - ale leżą u mnie w lodówce i nie miałem jeszcze okazji spróbować... Środa: [...]

Marta, czekam z niecierpliwością i... strachem \-) Viki, zapraszam :-) I żeby nie było, na dobry początek dzisiejszy trening: Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach 15*10kg / 15*12,5kg B1. wyciskanie sztangielek skos góra 15*6kg / 14*7kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 15*9kg / 14*14kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu [...]

dziekuje za odpowiedz Saida, rozumiem, ze od samego poczatku...tlocznia brzuszna hmm... wiec przysiady i martwy ciag wykluczone a wypady np nie? (wypady chodzone albo w miejscu, oczywiscie nie "skakane").. wlasciwie to nie wiem, ktore cwiczenia wykorzystuja tlocznie brzuszna... :-? chyba sie od razu przestawie na trening na samych maszynach... [...]